Keď ste strávili príliš veľa času sediac a pracovať na počítači, vaše ramená sú tesné, čo spôsobuje ublíženie krku a pravdepodobne vám bolesť hlavy.
Ramená na plece
Začnite svojim de-stress tréningom s týmito pomalými, ľahkými ramenami. Začnite pokrčením ramien do uší a potom ich pomaly vráťte späť. Vytvorte veľké kruhy asi 30 sekúnd a potom urobte kruhy v druhom smere po dobu 30 sekúnd. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Rameno a zadné ťahy
Tento úsek nemusí fungovať pre každého, ale je to dokonalý spôsob uvoľnenia dolnej časti chrbta a ramien.
Ako
Pre tento, ohýbajte sa dopredu (držte abs nastavený na hlbší úsek) a dostaňte sa do rúk celú cestu k podlahe, ak sa tam dostanú. Oddychujte a uvoľnite a držte úsek 30-60 sekúnd.
Široký zadný a ramenný ťah Tento ťah posúva vaše zadné ťahy ešte ďalej. Keď zatvárate svoje ruky okolo členkov, môžete ich použiť ako páku na odtiahnutie lopatiek od seba, čo vám prináša úžasnú hornú časť chrbta.
Ako
Zoberte nohy široký a priveďte ruky do nohy, potom obaľte ruky okolo zadnej časti teľatín, popadnutím na členky. Jemne ťahajte rukami, aby ste otvorili ramená a natiahli hornú časť chrbta. Držte ho na 30 sekúnd.
Stretch ruky a bicepsu
Ak píšete na počítači alebo strávite čas na písanie textu alebo na hlúpe iPad hry, ktoré sú úplné plytvanie časom, ale nemôžete prestať hrať – Alebo možno to platí len pre mňa – Potom naozaj potrebujete natiahnuť si ruky a ruky.
Ako
Zoberte pravú ruku priamo pred seba a ohnite dlaň hore. Chyť prstami s ľavou rukou a jemne potiahnite prsty späť. Držte ho na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Stretnutie predlaktia
Kedysi som ukázal klientovi tento úsek a hrozí, že ma na to pobozká. To našťastie nie je súčasťou služby, ktorú ponúkam. Dôvod, prečo bola taká šťastná, je, že sa cíti tak dobre na predlaktia.
Ako
Stačí vziať si ruku rovno von, otočiť ruku dolu a potom použiť svoju druhú ruku jemne vytiahnuť prsty smerom k vám. Povzdychnite si šťastie a držte ju asi 30-60 sekúnd pred prepnutím strán.
Seated Neck Stretch
Myslím, že najťažšie svaly v tele, najmä po práci na počítači niekoľko hodín, musí byť moje krčné svaly. Je jednoduché, aby ste sa všetci zhoršili, keď pracujete, a preto milujem, milujem, milujem tento úsek.
Je to vlastne dynamický úsek, v ktorom stlačíte hlavu do ruky a uvoľníte. Viem, to znie divne, ale to funguje.
Ako
Dotknite sa ľavej ruky nadol a smerom od tela pri poklese hlavy smerom doprava a natiahnutím krku. Položte pravú ruku na hlavu a jemne zatlačte hlavu do ruky, potom uvoľnite a natiahnite. Pokračujte v kontrakcii krku a zatlačte hlavu do hlavy, potom natiahnite 10 opakovaní a potom prepnite na stranu.
Horná zadná ťah Stretch
To je zďaleka môj najobľúbenejší úsek všetkých sediacich kancelárskych úsekov. V skutočnosti otočíte ruky tak, aby boli dlane dohromady, čo robí krásne veci na hornej časti chrbta a ramien.
Ako
