Južná plážová diéta je populárny diétny plán založený na rezaní "zlých" sacharidov z diéty a podporuje spotrebu "dobrých" sacharidov a zdravých tukov. K programu sú tri fázy. Ak máte záujem skúsiť to, tu je to, čo môžete očakávať počas prvého.
Prvé 14 dní sú najťažšie
Dvojtýždňová fáza 1 diéty South Beach sa často označuje ako "prísna" časť plánu.
Vyžaduje sa podľa najprísnejších pravidiel o tom, čo môžete a nemôžete jesť. V závislosti od vašej súčasnej stravy to môže znamenať vzdanie sa bežných potravín, ako sú cestoviny, chlieb, ovocie a ochutené jogurty. Viac podrobností nájdete na zozname "Foods to Avoid" na stránkach South Beach Diet.
Nebudete však hladovať. Existuje dostatok potravín povolených počas fázy 1, potravín, ktoré sa vyznačujú nízkym indexom glykémie a sú pripravené zdravými bielkovinovými bielkovinami, ako sú morčacie prsia a väčšina zeleniny.
Aký je účel fázy 1?
Fáza 1 z South Beach Diet je navrhnutá tak, aby ste si zvykli na nový spôsob stravovania hneď od brány, spôsob, ako vám pomôcť skákať nové návyky. Je to tiež cieľom zmierniť chute pre cukor a škroby, povedal Arthur Agatston, lekár, ktorý vyvinul stravu. Ako ďalšiu výhodu je možné počas krátkej fázy prísť o značnú váhu. V závislosti od vašej východiskovej hmotnosti by ste mohli stratiť až 14 libier za dva týždne.
Ešte lepšie, pravdepodobne si to všimnete okolo brucha.
Strata vo výške 14 libier nebude možná, samozrejme, ak stratíte tak veľa. V skutočnosti, ak je vaším cieľom zbaviť sa len niekoľkých libier, je možné, že môžete Fáza 1 úplne preskočiť. Ak nemáte veľa straty, môžete túto fázu preskočiť. A ak sa môžete vrátiť späť do fázy 1, ak v neskorších fázach prestanete strácať váhu alebo dokonca začnete získavať, vrátiť sa späť na trať.
Zostať vo fáze 1 dlhšie
S lekárskym zeleným svetlom môže niekto, kto je chorobne obézny, bezpečne zostať na fáze 1 viac ako dva týždne, ale nie viac ako dva mesiace; nie je to bezpečné, aby sa stal dlhodobým stravovacím plánom. Nie je dostatok odrody, aby bolo nutrične zdravé, a to nie je veľa zdravých potravín, ktoré by ste mali skutočne konzumovať, ktoré sa pridávajú späť počas fázy 2.
Ak dojčíte a chcú prísť o niektoré pre tých, ktorí prežívajú detské libry, môžete vyskúšať South Beach Diet tak dlho, kým váš gynekológ si myslí, že je to pre teba bezpečné a detský pediatr vášho dieťaťa sa nebojí, že to ovplyvní vašu produkciu mlieka. Preskočte fázu 1 a začnite tým, že budete dodržiavať pokyny pre zdravé stravovanie vo fáze 2 alebo fáze 3.
