Zásoba srdcovej frekvencie je rozdiel medzi pokojovou tepovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou. Je to rozsah hodnôt srdcovej frekvencie, ktorý môžete vidieť pre jednotlivca, medzi najnižšími, ktoré majú v pokoji, a najvyššou hodnotou, ktorú môžu dosiahnuť prostredníctvom námahy.
Záložka srdcovej frekvencie sa používa na výpočet zón cvičenia srdcovej frekvencie podľa vzorca Karvonen.
V štúdiách sa zistilo, že rezervy srdcovej frekvencie dobre porovnávajú s rezervou na spotrebu kyslíka (VO2R) na odhadovanie energie cvičenia vynaloženej na rôzne úrovne námahy.
Taktiež známy ako:
- HRR
- HR (Max) – HR (odpočinok)
Rezervácia srdcovej frekvencie používaná na intenzitu cieľového cvičenia
Karvonenova formulácia používa číslo rezervy srdcovej frekvencie pred výpočtom percenta srdcovej frekvencie maximálnych hodnôt pre cieľové srdcové frekvencie. Potrebujete vedieť o svojej pokojovej tepovej frekvencii tým, že vezmete svoj pulz najprv po prebudení a predtým, ako sa dostanete z postele. Potom potrebujete poznať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorú možno odhadnúť tak, že odpočítate svoj vek od 220 (klasický karvonový vzorec) alebo 206,9 – (0,67 x vek) od aktualizovaného vzorca. To nemusí byť presné, ak ste vo svojom veku veľmi dobrý aeróbny stav, a preto športovci môžu použiť iné metódy na určenie maximálnej srdcovej frekvencie.
S týmito dvoma číslami je Karvonenova formulácia: Cvičenie HR =% cieľovej intenzity (HR Max – HR odpočinok) + HR Rest.
Stredný termín je rezervou srdcovej frekvencie, ktorá sa potom vynásobí percentom požadovanej cieľovej intenzity a potom sa spätne pridáva pokojová tepová frekvencia.
Ak chcete cvičiť v zóne strednej intenzity,% cieľovej intenzity definovaná CDC je od 50% do 70%
Zvýšenie vašej rezervy srdcovej frekvencie
Maximálna srdcová frekvencia je väčšinou založená na veku a ťažko sa meniť s cvičením, s iba malými účinkami.
Dôsledkom pre rezervu srdcovej frekvencie je to, že by ste najviac zvýšili znížením pokojovej tepovej frekvencie. Zdá sa, že pokojová srdcová frekvencia je znížená zvýšením kardiovaskulárnej zdatnosti, hoci pretrénovanie môže viesť k dočasnému zvýšeniu pokojovej tepovej frekvencie.
Aby sa dosiahla väčšia funkčná rezerva srdcovej frekvencie, hlavným mechanizmom je zníženie pokojového srdca budovaním kardiovaskulárnej zdatnosti s aktivitami ako sú rýchle chôdza, jogging, beh, cyklistika a iné vytrvalostné cvičenia. Tieto kardiologické cvičenia spochybňujú pľúca a srdce a pri pravidelnej aktivácii vytvárajú kardiovaskulárnu kapacitu.
