Aký je Q uhol a ako to prispieva k rizikám žien športové zranenia? Ako žena existujú biomechanické rozdiely, ktoré vedú k väčšiemu riziku niektorých športových úrazov, ako muži čelia. Širšia panva, ktorú ženy porovnávajú s mužmi, uľahčuje pôrod, ale je to rozdiel s dôsledkami pri hraní športu. Mnohí experti v oblasti športovej medicíny spojili širšiu panvu s väčším uhlom "Q" (štvorčeka) – uhol, v ktorom sa femur (horná časť nohy) stretáva s holennou kosťou.
Uhol Q sa meria vytvorením dvoch pretínajúcich sa čiar: jeden od stredu patela k prednej nadradenej ľadovej chrbtici panvy; druhá od patela až po tibiálny tuberkulu.
V priemere je tento uhol o tri stupne väčší u žien ako u mužov (17 stupňov v priemere u žien v porovnaní s 14 u mužov). Predpokladá sa, že tento zvýšený uhol kladie väčší dôraz na kolenný kĺb, ako aj vedie k zvýšeniu pronácie u žien.
Športové zranenia žien, ktoré prispieva do úhlu Q
Zatiaľ čo môžu existovať iné faktory, ktoré vedú k zvýšenému riziku poranenia u športovcov (silu, zručnosť, hormóny atď.), Bol zvýšený Q-uhol spojený s nasledujúcimi faktormi: Syndróm patelofemorálnej bolesti:
- Vysoký uhol Q spôsobí, že štvorsiesty vytiahnu patelu a spôsobujú zlé sledovanie patela. Postupom času to môže spôsobiť bolesť kolena a svalovú nerovnováhu. Bolesť sa cíti pod a okolo kolene. Môže sa odporučiť ortoptika a podpora oblúka.Chondromalacia kolena:
- Toto zovretie chrupavky na spodnej strane patela vedie k degenerácii kĺbových povrchov kolena. Hlavným príznakom je bolesť pod a okolo kolene.Zranenia ACL:
- Ženy majú výrazne vyššie miery poranení ACL mužov. Zvýšený uhol Q sa javí ako jeden faktor, ktorý spôsobuje, že koleno je menej stabilné a pod väčším stresom.Liečivé tipy pre ženy s Q úhlavnými poraneniami
Ortéza:
Individuálne vyrobené, flexibilné ortopézy znižujú uhol Q a znižujú pronáciu, menujú menej stresu na kolená. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť vysoký uhol Q a znížiť stres na kolená, je zabrániť nadmernej pronácii s orthotikami. Pomôcky na ovládanie pohybu dokážu napraviť nadmerné prekrvenie, ale vlastné ortopéza zabezpečí, že všetky prvky dynamiky nohy a končatín budú účtované a korigované.Posilnenie cvičení na zníženie poranení ACL u žien:
Zníženie počtu poranení ACL bolo zaznamenané pri implementácii programu prevencie poranení ACL určeného pre ženy. Posilnenie obrovského obliqua môže tiež zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu u žien. Posilnenie môže vyžadovať špeciálne zameranie na načasovanie svalových kontrakcií. Cvičenie s uzavretým reťazcom (ako napríklad drevené drepy), ktoré sa vykonávajú iba na 30 stupňov flexe, sa v súčasnosti odporúčajú.Strečing cvičenie:
Strečing tesných svalov a posilnenie slabých oblastí by mali byť zahrnuté. Medzi svaly, ktoré sa bežne považujú za svaly, patria štvorslepky, hamstringy, iliotibial band a gastrocnemius.
