Pyramída je jednou z tých póz, kde môžete naozaj vidieť výsledky dôslednej praxe. Urobte to každý deň a uvidíte, že sa vaše dopredné ohybové pásmo prehĺbi, keď sa vaše hamstringy otvárajú. Je to tiež skvelé zahrievanie pre akékoľvek náročné útržky, ktoré ste mohli naplánovať.
Najskôr odporúčam držať ruky na podlahe alebo na blokoch, takže sa nemusíte obávať prevrhnutia.
Je to v poriadku, aby ste z rovnakého dôvodu rozšírili svoj postoj smerom k stenám rohože. Neskôr môžete začať začleňovať vašu jadrovú silu viac tým, že zdvihnete ruky z podlahy a zužujete svoj postoj.
Typ pozície: Stojaci, dopredu ohyb
Výhody: Napína a posilňuje nohy, najmä hamstringy, zlepšuje silu jadra.
Inštrukcie
- Od psa smerujúceho smerom dole, priviesť svoju pravú nohu dopredu do vnútra pravej ruky.
- Poďte až k prstom. Posuňte ľavú nohu dopredu o nohu. Ľahko otočte ľavými prstami a spustite ľavú pätku tak, aby chodidlo na nohe zostalo rovno na rohoži.
- Narovnajte pravú nohu.
- Zdvihnite telo do stojacej polohy.
- Držte obe ruky na boky, aby ste sa uistili, že vaše bedrové body smerujú smerom k prednej časti rohože.
- Inhalujte predĺženie chrbtice.
- Pri ďalšom vydychovaní prehĺbte pravý bedrový záhyb, keď prídete do prednej ohybu nad pravou nohou. Udržujte plochý chrbát ako svoj dolný. Keď prídete na celé vaše rozšírenie, je to v poriadku, aby ste trochu nechali chrbát. Dajte ruky na zem. Zostaňte na koncoch prstov alebo vyrovnajte dlaň na podlahu.
- Na každé vdychovanie predĺžte chrbticu. Môžete dokonca prísť až k rovnej chrbte na vŕšky. Pri každom výdychu urobte o niečo hlbší dopredu. Držte pravý bok tak, aby ste udržali boky na štvorčeku. Microbend pravé koleno, takže to nie je zamknuté. Zostaňte asi päť nádychov.
- Aby ste udržali rovnováhu tela, zopakujte na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak sa vám ruky nedosiahnu na podlahe pri ohýbaní dopredu, použite bloky pod nimi na podporu. Je dôležité, aby vaše ruky spočívali na niečom inom než na holení.
- Vaše nohy by mali byť na vlakových koľajích, nie v lane. Ak máte problémy so zarovnaním bokov dopredu, vezmite si vlaky trochu širšie.
Pokročilé tipy
- Ak chcete začleniť rovnováhu výzva, skúste prekladať ruky za chrbtom, keď stojíte vo vzpriamenej polohe. Vezmite si ruky hore a nad hlavu, keď budete ohýbať dopredu.
- Vezmite spätné namaste za chrbtom. Držte palce stlačené spolu a lakte sa pohybujú späť, ako budete ohýbať dopredu.
