Väčšina bežcov má počas cvičenia bočný steh alebo bolesť boku. Ostrý, lokalizovaný tón bolesti tesne pod rebrovou klietkou, ktorý sa zvyčajne vyskytuje na pravej dolnej časti brucha. To je obzvlášť bežné u bežcov a je známe, že spomalí niektorých športovcov na prechádzku, kým bolesť nezostane.
Dnes sa vedci odvolávajú na túto bolestnú bolesť brucha oveľa technickejším a vedeckým pojmom "prechodné bolesti brucha" (ETAP).
Bez ohľadu na to, čo nazývate, bolesť je často dostatočná, aby zastavila bežcov a plavcov v ich dráhach a držala ich boky v agónii.
Príčiny
Zatiaľ čo ešte nie je definitívne vysvetlenie príčiny bočného stehu, existuje niekoľko veľmi presvedčivých teórií. Väčšina vedcov sa domnieva, že to má veľa čo robiť s tým, čo jeme predtým, ako cvičíme. Niekoľko štúdií súhlasí s tým, že ETAP je najbežnejší pri behu a plávaní. Bolesť je popísaná ako dobre lokalizovaná v pravom alebo ľavom dolnom bruchu. Bolesť bočného stehu často zasahovala do výkonu, ale nebola spojená s pohlavím alebo indexom telesnej hmotnosti atléta. ETAP bol oveľa menej bežný u starších športovcov.
Najdôležitejším faktorom pri vývoji ETAP sa javí čas na predjednom jedle. Jedna štúdia uvádza, že konzumácia rekonštituovaných ovocných štiav a nápojov s vysokým obsahom sacharidov a osmolalita (miera koncentrácie), buď tesne pred alebo počas cvičenia, vyvolala nástup stehu, najmä u citlivých jedincov.
Zdá sa, že príznaky nie sú spojené s množstvom jedla (objem žalúdka).
Komplikovanejšie vysvetlenie, ktoré uviedli niektorí vedci, spočíva v tom, že bočný steh je spôsobený rozťahovaním väziva, ktoré sa tiahnu od membrány k vnútorným orgánom, najmä do pečene. Prudký pohyb behu počas dýchania a vytiahnutia týchto väzov. Bežci majú tendenciu vydychovať každé dva alebo štyri kroky. Väčšina ľudí vydychuje, pretože ľavá noha zasiahne zem, ale niektorí ľudia vydychujú, keď pravá noha zasiahne zem. Je to druhá skupina, ktorá sa zdá byť viac náchylná na získanie bočných stehov. ▶ Vydychovanie, keď sa pravá noha dotkne zeme, spôsobuje väčšie sily na pečeň (čo je na pravej strane tesne pod rebrovou klietkou). Takže rovnako ako pečeň klesá, membrána zvyšuje výdych. Predpokladá sa, že opakované preťahovanie vedie k spazmom v membráne.
Liečba a prevencia
Ak vyvíjate bočné stehy pri behu, prestanete behať a položte ruku na pravej strane brucha a posúvajte sa pri inhalovaní a vydychovaní rovnomerne. Pri behu alebo plávaní sa pokúste dokonca zhlboka nadýchnuť. Rozpútaná teória ligamentov by tvrdila, že plytké dýchanie má tendenciu zvyšovať riziko stehu, pretože membrána je vždy mierne zdvihnutá a nikdy sa neznížila dostatočne ďaleko, aby sa väzby mohli uvoľniť. Keď sa to stane, membrána sa stane stresovaná a spazmus alebo "steh" je pravdepodobnejšie.
Niektoré ďalšie spôsoby, ako zmierniť bolesť bočného stehu, zahŕňajú:
Strečing môže zmierniť bolesť stehu. Nadvihnite pravú ruku hore a nakloníte sa doľava. Držte ho 30 sekúnd, uvoľnite a potom natiahnite druhú stranu.
Znížte tempo, až kým sa bolesť nezmenší.
Masáž alebo stlačte oblasť s bolesťou. Ohnúť dopredu, aby sa membrána natiahla a zmiernila bolesť.
- Ak máte aj naďalej bolesť, navštívte svojho lekára.
- Spôsoby, ako pomôcť zabrániť výskytu bočných stehov, zahŕňajú:
- Načasovanie vášho pre-závodného jedla, ktoré mu umožní predtým stráviť trávenie.
- Vyhýbanie sa rekonštituovaných ovocných štiav a nápojov s vysokým obsahom sacharidov a osmolalita pred a počas cvičenia.
