Mastné ryby (losos, sardely, sleď, tuniaky) – AHA navrhuje konzumovať dve dávky tučných rýb za týždeň.
Orechy – Štúdie ukázali, že niekoľko orechov – ako sú orechy, pekanové orechy alebo mandle – môže mať pozitívny vplyv na váš lipidový profil.
- Oleje – Varenie s určitými olejmi, ako sú repka, oliva a rastlinné oleje, sú v porovnaní s inými olejmi vyššie v tukoch omega-3.
- Ak však nechcete konzumovať doporučené dávky tučných rýb za týždeň, alebo sa vám nepáči iné potraviny s obsahom tuku s obsahom omega-3, môžete sa pozrieť na doplnky rybieho tuku, aby ste získali vaše omega-3 tuky.
- Hoci používanie voľne predajného rybieho oleja sa môže zdať ako jednoduchšie – a menej škodlivé – spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca a hladiny triglyceridov, existujú vedľajšie účinky spojené s ich používaním. Tieto vedľajšie účinky sa zdajú byť závislé od dávky – to znamená, že čím vyššia je dávka, ktorú užívate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa u Vás vyskytne jeden alebo viac týchto vedľajších účinkov.
Vedľajšie účinky
Najčastejšie zaznamenané vedľajšie účinky spojené s používaním rybieho oleja zahŕňajú:
Nevoľnosť
Hnačka
- Pálenie záhy
- Bolesť brucha
- "rybej burp" – brucha s rybou podobnou chuťou
- Užívanie vysokých dávok omega-3 tukov – vrátane tie, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch rybieho tuku – môžu vzájomne pôsobiť s určitými liekmi. Platí to najmä vtedy, ak užívate riedidlá alebo máte cukrovku.
- Dávky omega-3 mastných kyselín, ktoré sú vyššie ako 3 gramy, môžu zvýšiť riziko krvácania – aj keď nepoužívate liek, ktorý by mohol zmierniť krv. Navyše vysoké dávky omega-3 v rybích olejoch môžu mierne zvýšiť hladinu cukru v krvi. V takýchto prípadoch sa váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže rozhodnúť upraviť – alebo prerušiť – dávkovanie rybacieho oleja.
Ak chcete používať doplnky rybieho tuku na zníženie triglyceridov, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak užívate doplnky rybieho tuku a máte niektorý z vyššie uvedených vedľajších účinkov, existujú spôsoby, ako ich minimalizovať. Ak sú vedľajšie účinky príliš obťažujúce, mali by ste prerušiť rybí olej a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o ďalších možnostiach zníženia triglyceridov.