- Typ pózu: Sedí
- Výhody: Napíňa hamstringy, teľatá a späť.
Zaokrúhliť alebo nie, to je otázka. Nie len v paschimottanasana, ale vo všeobecnosti sediacich v zákrutách. Existujú dve myšlienky na túto tému. Všetci súhlasia s tým, že by ste mali urobiť prvú časť vášho ohýbania smerom dopredu čo najpriamejšou chrbtom tak, aby váš záhyb pochádza z prehĺbenia záhybov bedrových kĺbov, a nie z kolapsu chrbta.
Táto metóda vás zavedie zo sedenia vzpriamene do miesta, kde nemôžete ísť ďalej bez toho, aby ste nechali svoju chrbticu zahnúť dopredu. Niektorí učitelia sa domnievajú, že to je presne to, kde by ste mali zastaviť vašu trajektóriu. Držte si chrbticu dlhú, dych sa deje a len zostáva. Druhým prístupom je, aby ste v tomto momente nechali svoju chrbticu. To zvyčajne vás dostane do povrchne hlbšie dopredu ohybu, alebo aspoň miesto, kde si môžete trochu odpočinúť. To je skutočne podstatný rozdiel. Prvá metóda vás nechá visieť v akomkoľvek nepríjemnom mieste. Druhá z nich vám dáva povolenie nechať to všetko ísť.
Nemusíte sľubovať svoju oddanosť jednému táboru alebo druhému. Skúste oba na veľkosť a uvidíte, ktorý vám dáva väčší zmysel. Môžete to urobiť jedným spôsobom a zmeniť to u ostatných.
Nakoniec (alebo ak ste veľmi otvorení v hamstringoch), môžete sa dostať na miesto, kde sa bodka stane sklamaním, pretože tvoje telo leží úplne na nohách s chrbtom rovno rovnako.
Inštrukcie
- Začnite príchodom na sedenie v zamestnaní predstavujú – dandasana.
- Priblížte ruky rovno smerom k stenám a hore nad hlavou, až k stropu.
- Inhalujte a nakreslite chrbát dlho.
- Keď vydychujete, začnite prichádzať dopredu, kĺbovo na bokoch. Predstavte si svoju panvu ako misku s vodou, ktorá sa nakloní dopredu.
- Na každom vdychovaní, predĺžte chrbticu, môžete prísť trochu z vášho dopredu ohybu, aby ste to urobili. Pri každom výdychu sa prehĺbte do dopredného ohybu.
- Udržujte krk ako prirodzené predĺženie chrbtice, ani ho nevyskrutkujte, aby ste sa pozreli a nechali to úplne.
- Keď ste sa dostali k plnému rozšíreniu s chrbtom dlhý, rozhodnite sa, či chcete zostať tu, alebo nechajte svoju chrbticu zaokrúhliť dopredu (pozri podrobnú diskusiu vyššie).
- Vezmite si svoje členky alebo holenie, podľa toho, čo dosiahnete. Môžete tiež použiť popruh okolo nohy. Udržujte svoje nohy pevne potiahnuté.
Tipy pre začiatočníkov
- Vložte polstrovanie (prikrývku alebo podložku) pod sedadlo, ak je pre vás ťažké sedieť priamo, keď je zadok plochý na podlahe.
- Predstavte si, že váš brucho prichádza k odpočinku na stehnách, skôr než sa nos naskočí na kolená. To vám pomôže udržať chrbát dlhý.
Pokročilé tipy
- Ak môžete ľahko uchopiť chodidlá vašich nôh, pokúste sa vziať blok za nohy a držať to miesto.
