Ak ste niekedy videli, že basketbalový hráč skočí, aby hodil loptu do siete alebo sledoval bežca skákať cez prekážku v traťovej udalosti, videli ste plyometrics. Mnohí z nás dokonca robia plyometrie bez toho, aby si to dokonca uvedomili – Ak ste niekedy vyskočili, aby ste dosiahli niečo na vysokom poli, urobili ste plyometrické cvičenie.
Čo presne je Plyometrics?
S týmito príkladmi môžete vidieť, že plyometria sú typom činnosti s vysokým vplyvom, ktorá má vplyv na úplne novú úroveň.
Nie je to len skákanie na zdviháky alebo skákanie lana, jedná sa o pohyby ako skákanie, ohraničenie a tlačenie cvičení, ktoré sa zameriavajú na maximalizáciu strečového reflexu svalov.
Účel? Ak chcete poučiť svaly, aby dosiahli maximálnu silu rýchlejšie, čo zvyšuje výkon športovcov a cvičiteľov.
Čo sa stane počas plyometrického cvičenia
Tento stretch reflex sa stane, keď skočíte, jeden z dôvodov, prečo sme často nazývali plyometriky ako výcvik na skoku. Napríklad, ak vyskočíte na škatuľu alebo krok a potom skočíte, štvorka sa natiahne, keď sa vaše kolená ohnú a potom sa rýchlo zmieša s ďalším skokom. Je to prestretch prvého skoku, ktorý zvyšuje druhý skok.
Zatiaľ čo plyometrický tréning je niečo, čo športovci používajú na tréning, priemerný tréner môže využiť výhody aj v podobe väčšej sily, väčšej sily, väčšej vytrvalosti a viac kalórií. V skutočnosti, pridanie plyometrického tréningu k vášmu tréningu môže tiež zvýšiť následné spaľovanie – kalórie, ktoré spáli po tréningu.
Keď robíte ťažké, silné plyometrické cvičenia, vaša srdcová frekvencia stúpa, niekedy vás zavedie do anaeróbnej zóny. Zostávate tam len krátku dobu, ale je to dosť dlho na to, aby ste vypálili mega-kalórie a zároveň budovali väčšiu silu a silu vášmu telu.
Plyometrické opatrenia
Zatiaľ čo plyometrický tréning je pre niektorých ľudí skvelý, nie je to pre každého a ako všetko v živote existujú určité nevýhody tohto typu tréningu.
Len pár vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Vyššie riziko zranenia – Kedykoľvek skáčete, riskujete zranenie, ale tento typ výcviku, ktorý často zahŕňa veľmi hlboké zavesenie, pľuvanie a skákanie, môže spôsobiť namáhanie kĺbov. Pokaždé, keď uvoľníte svoje kĺby, budete mať sedemkrát vyššiu silu ako vaša telesná hmotnosť.
- nie pre začiatočníkov – ak ste práve začali alebo ste predtým neurobili takýto druh výcviku, je dôležité, aby ste sa doňho uvoľnili. Osobný tréner alebo tréner je skvelý zdroj, ktorý vám pomôže vytvoriť plyometrický tréningový program, ktorý vyhovuje vašej fyzickej kondícii a cieľom.
- Je to naozaj ťažké – Plyometria veľmi zdanlivo na svaly, spojivové tkanivo a srdce a fakt, že ich robíte opakovane, je ešte ťažšie. Tento druh tréningu sa nemusí odvolávať na ľudí, ktorí uprednostňujú miernejší tréning.
- Môže to viesť k prekonaniu – Plyometrics nie je niečo, čo chcete robiť každý deň, pokiaľ nie ste profesionálnym športovcom. Pokus o trochu plyometriky v 2 alebo 3 tréningoch za týždeň, s odpočinkom po dni, je pravdepodobne dosť pre priemerného cvičenia. Viac ako to a riskujete vyhorenie.
Príklady plyometrických cvičení
- Froggy Jumps
- Burpees alebo Squat ťahy
- Squat Jumps
- Side to Side Jumping výpady
- Prisoner Squat Jumps
Viac o plyometrickom tréningu.
