Pilates je známy tým, že pomáha ľuďom rozvinúť silu aj pružnosť. Nasledujúca sada pruhov Pilates zahŕňa cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu chrbta, predného tela, postranného tela, hamstringov a bokov.
Pevná časť úseku a silovej rovnice je veľmi dôležitá – to pomáha udržiavať fyzickú integritu a vyrovnanie, keď sa tiahne sval alebo zväčšuje rozsah pohybu v kĺbe. Všetky tieto cvičenia podporujú silu a flexibilitu. Kliknutím na názov presunu získate kompletnú sadu inštrukcií.
Wall Roll dole
Wall roll je úžasný, všestranný druh stretnutia. Začína sa s krásnym otvorením hrudníka a predĺžením chrbta a pokračuje do hlbokej krivky, ktorá sa tiahne ako chrbát, tak hamstringy.
Spine Stretch
Veľký úsek pre chrbát a hamstringy, páteř úsek tiež poskytuje chvíľu, aby centrum sám pred prechodom na náročnejšie cvičenia. Chrbát sa mierne roztiahne na začiatku rutiny alebo ju použijete na intenzívnejší úsek neskôr vo vašom tréningu.
Tí s tesnými hamstringmi môžu byť pohodlnejšie sediaci na malom výťahu, ako je zložená deka alebo uterák.
Saw
Saw je zaujímavý cvičenie. Otáčanie kmeňa vytvára príležitosť pre silné opozičný úsek cez zadné extenzory a von prsty prstov. Spolu s tým, tam je hlboký flex v bok a dobrý úsek pre hamstrings.
Swan
Swan je cvičenie na zadnej strane, takže poskytuje veľký pultový úsek pre mnohé forwardové flexi cviky, ktoré robíme v Pilate. Swan sa tiahne do brušných svalov a bedrových flexorov, aj keď posilňuje brušné, chrbtové, ramenné, vnútorné stehná a hamstringy.
Zoberte labuť o krok ďalej tým, že pridáte krček. To vám umožní praktizovať ľahkú slobodu pohybu, ktorú môžete zažiť, keď je hlava a krk dobre podopreté silným jadrom a stabilným horným telom.
Mermaid Side Stretch
Mermaid bočný úsek predlžuje a otvára bočné telo. Udržiavanie bokov uzemnených ako plný dosah ramena, ktoré nesie trup hore a znova, spojí úsek až do stredu tela.
Hip Stretch
To je jednoduché, ale veľmi dobre cielené úsek. Pomôže vám dostať sa na to tesné miesto tesne za vonkajšok boku.
