Práca v tejto dobe v mesiaci sa môže zdať ako zlý nápad pre niektorých. Pobyt na cvičenie môže byť narušený, keď kŕče, bolesti chrbta a iné cyklické symptómy vystupujú každý mesiac. Nie všetky cvičenia vás zhoršia. Niektoré pohyby môžu skutočne pomôcť zmierniť príznaky rôznymi spôsobmi.
Tento mesiac skúšobný pohon niekoľko ťahov a uvidíme, či sa necítite trochu lepšie. ❑ Či už sú to predmenštruačné alebo menštruačné príznaky, obe sa môžu utišiť zvýšenými endorfínmi, zvýšeným kyslíkom a týmito tromi krokmi.
Pilates výpady
Používajte to ako teplo na zahriatie tela a pripravte ho na follow-up cvičenie.
Stojte vysoko spolu so svojimi nohami v tvare "Y", pričom pätku prednej nohy umiestnite do oblúka zadnej nohy. Podržte v každej ruke 1-3 libier. Zatlačte prednú nohu na ňu a nakláňajte sa dopredu pri roztiahnutí zadnej nohy rovno. Zbraň sa zdvihne nad hlavou. V jednom rýchlom posunu krok späť do svojej východiskovej pozície. Vdychujte a vydychujte, aby ste sa vrátili.
Opakujte 8-10 krát a potom prepnite boky.
Prečo to funguje
Pilates výpady dostať krv prúdi do väčších svalových skupín a čerpať vaše zmysly na periférii tela skôr než v centre tela, ktorý je zdrojom mesačných kŕčov. Okrem toho tým, že zacieľujete na väčšie svalové skupiny, zvýšte váš metabolizmus a zvýšte svoju energiu, ktorá bude bojovať s únavou súvisiacou s danými časmi v mesiaci.
Bočné ohyby
Posaďte sa na jeden bok s jednou rukou pod sebou na podporu a nohy dlho von na stranu. Zdvihnite nohy a opornú ruku do bočnej dosky. Ak si môžete postaviť svoje nohy dohromady jeden na druhom, urobte tak. Ak nie je jednoducho krok jedna noha pred druhou. Pozrite sa na svoje horné rameno a odpočívajte si hornú časť ramena pozdĺž tela.
Sklopte bok dole pod rohožku a zdvihnite ju späť. Choďte nižšie a hlbšie pri každom opakovaní.
Opakujte 5-8 krát a prepnite boky.
Prečo to funguje
Bočné ohyby sú skvelým posilňovačom hornej časti tela a krúžkom v páse pre tie časy, keď nie ste pohodlní ležať na žalúdku alebo na hrudi. Počas tohto mesiaca môžu byť abdominálne pohyby, ktoré sa zameriavajú na Rectus (alebo šesť balení), nepríjemné, takže namiesto toho zaostrite na oblúky pomocou bočného ohybu. Dostanete skvelý pasový tréning bez stonania.
Stúpať sa po stene
Stoj sa opierajúci o stenu, obe nohy o krok pred vami. Držte nohy v malom "V" spolu s podpätkami a prsty od seba. Držte dlhé ruky po boku a nakreslite brušnú dutinu smerom dovnútra a nahor, aby ste otvorili dolnú časť chrbta stlačením smerom k stene. Môžete mierne ohýbať kolená, aby ste pretiahli dolnú časť chrbta. Drop hlavu, potom ramená a paže a začne pomaly odlupovať zo steny jeden stavce naraz. Choďte asi do polovice tvojej chrbtice a nechajte ruky na voľnom mieste. Vráťte sa rovnomerne a zatlačte každú časť svojej chrbtice pevne do steny. Prirodzene dýchajte, ako idete.
Opakujte trikrát celkom.
Prečo to funguje
Prehĺbenie steny uľahčí bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sprevádza PMS alebo váš čas tým, že uvoľní tesné chrbtové svaly a obnoví symetriu. Keď sa bolesť chrbta stane, svaly sa utiahnu. Použite túto stenu cvičenie kedykoľvek počas dňa na vyrovnanie každej mesačnej bolesti zad.
Vyberte jednu alebo všetkých 3 ťahov na zvýšenie nálady a vašej energie počas vášho obdobia. Kurz sa budete cítiť dostatočne dobre na to, aby ste sa vyrovnali s kompletným cvičením alebo len niekoľkými cvičeniami v čase, keď ste skončili s týmito tromi.
