Keď si myslíte o vonkajšie tréningy, Pilates nemusí byť na vrchole svojho zoznamu, ale možno by to malo. Prenos vašej vnútornej rohože alebo cvičebného zariadenia do miestneho parku je jednoduchší, ako si myslíte.
Vezmite si svoju myseľ z podložky a vyskúšajte tieto štyri pohyby v rýchlom a jednoduchom 10-15 minútovom roztrhnutí, ktorý môžete robiť kdekoľvek, kde je lavičke v parku. Chyť nejaké oblečenie, ktoré sa ľahko pohybuje, a môžete skutočne držať topánky na týchto ťahov. Každá z týchto aktivít má možnosť špecifickú pre parkovanie na zosilnenie výsledkov a optimálne využitie vášho prostredia.
1Pilates Jump & Jack v parku
Verte tomu alebo nie, skákacie zvedáky boli favoritom pána Pilatesa a môžete sa s nimi aj s priateľmi. Tu je jedna z mojich variantov Jump & Jack.
Vykonajte časť Jumping v dvoch počtoch. Počítanie jedna je hore a počet dvoch je nadol.
Teraz vykonajte časť Jack v ďalších dvoch počtoch. Táto časť je skok dopredu a dozadu s tlmením bedra. Ako ste jack vpred, hodiť ruky na výšku ramien. Potom ich sklopte, aby ste sa vrátili späť. Tu je prehľad inštrukcií:
- Počítanie 1: Prejdite ramená nad hlavou – nohy široké.
- Počet 2: Skok dole – nohy dohromady
- Počet 3: Jack dopredu – nohy dohromady – ramená na výšku ramena vpredu
- Počet 4: Jack späť – nohy dohromady – ruky späť dole.
Postupujte, kým nezostanete sekvenciu a potom spustite svoj set.
Opakujte 15 – 25 krát.
Možnosť parkovania
Nájdite nízku obrubu, aby ste vykonali časť "Jack" alebo časť dopredu / dozadu.
Otvorená úzka časť alebo prvé dve počty sa dejú na rovnej ploche. Počet 3 alebo časť "jack" sa rozpadá na obrubníku a zase sa spustí na hracom počte 4.
Potrebujete upraviť skoky?
Jumping Jacks vám dáva problémy? Žiaden problém. Vykonajte tento pohyb iba pomocou ramien a nechajte spodné telo zostať nehybné. Stále sa zahrejete a získate obehové čerpadlo bez boja s koordináciou a načasovaním, ktoré vás spomaľujú.
2Pilates Ľudia robia Push Ups príliš
Pilates Push Up Series
Push ups? Skontrolujte, či. Pilates má aj tie. Robíme tie s niektorými špecifickými parametrami.
- Krok 1: Postavte vysoké ramená, ktoré dosahujú nad hlavou.
- Krok 2: Zaokrúhlite a kráčajte rukami na dosku.
- Krok 3: Vezmite 5 triceps push up.
- Krok 4: Zväčšujte boky a kráčajte späť na nohy predtým, než sa postavíte.
- Opakujte dvakrát viac na celkovú hodnotu 15 Push Ups.
Možnosť parkovania
Použite lavicu ako podpornú plochu. Zaokrúhlite a položte obe ruky na lavici. Prejdite obe nohy späť a potom zoberte 5 Push Ups. Stlačte späť hore z posledného tlačidla Push Up a prechádzajte oboma nohami, aby ste stáli vysokí, a potom opakujte 3-4 ďalšie súpravy.
Potrebujete zmeniť Pilates push up?
Žiadny problém. Jednoducho preskočte tlačidlo Push Ups držte polohu Plank 3-5 vdychov. Oddýchnite a zopakujte 2-3 krát.
3 Pilates bočné paluby v parku
Pilates bočné dosky série
- Krok 1: Z státia, roll a dolu obe ruky na rovnú rameno dosky.
- Krok 2: Otočte na jednu stranu s nôhami naskladanými ALEBO mierne od seba.
- Krok 3: Oslovte voľné rameno a nadvihnite boky a pas vysoko.
- Krok 4: Potom spustite rameno nad nohy a spustite boky smerom k zemi.
- Opakujte 5-8 krát. Pred prepnutím stránok prejdite cez celú rovnú dvojitú dosku.
Možnosť parkovania
Použite lavicu ako svoju podpornú štruktúru. Vezmite si dosku na lavici tak, že najprv položíte ruky a kráčate obe nohy späť. Otočte na jednu ruku a zopakujte vyššie.
Potrebujete upraviť Pilates bočnú dosku?
Žiadny problém. Jednoducho krok za druhou pre širšiu podporu. Podržte krok 1 pre 3 – 5 dychov. Urobte si prestávku a opakujte ešte 2 – 3 krát.
4Pilates stojace rozdeliť v parku
Pilates stojace Rozdeliť
- Krok 1: Zo vzpriamenej polohy krok jedna noha späť do hlbokého bežec výpad.
- Krok 2: Narovnajte zadnú nohu a nechajte prednú nohu ohnutú hlboko a hlboko.
- Krok 3: Vezmite si telo vo vzpriamenej polohe a položte ruky za hlavu.
- Krok 4: Držte rovnováhu pri roztiahnutí prednej nohy rovno a potom ju ohnite nízko.
- Prejdite pomalým spôsobom a opakujte 8-10 opakovaní. Potom prepnite nohy.
Možnosti parku
- Možnosť 1 – Stojte za lavicou na podporu svojich rúk, ak potrebujete trochu dodatočnú pomoc pri vyváženosti.
- Možnosť 2 – Stojte pred lavicou a umiestnite prednú nohu na stôl pre hlbší úsek, ale menej pevnosti.
Potrebujete upraviť stály rozdeliť?
Vždy, keď robíte svoje cvičenie, nezabudnite, že účelom Pilates je zlepšiť všetky prvky vášho wellness v jednom systéme. Použite svoje telo ako tím, že všetky pohyblivé časti spolupracujú. Nezabudnite sa zamerať nielen na silu a úsek, ktorý sa ľahko dostane s Pilates, ale na kontrolu, koncentráciu a dych, ktoré sú všetky výhody Pilates.
