Chôdza do práce je skvelý spôsob, ako získať viac fyzickej aktivity a mať aktívny dochádzanie. Prechádzka do Deň práce sa oslavuje v rozličných časoch v rôznych komunitách a krajinách. Získajte viac informácií o chôdzi do práce a snahách o presadzovanie chôdze.
O dňoch prechádzky do práce
Národný deň prechádzky do práce sa uskutočnil v piatok v apríli v USA od roku 2004 a končia ako oficiálny deň v roku 2012.
Stále ju uvidíte ako neoficiálny deň osláv. Tento deň bol propagovaný časopisom Prevention a schválený americkým ministerstvom zdravotníctva a služieb pre ľudí a Americkou podiatrickou lekárskou asociáciou.
Ďalšie slávnosti po celom svete zahŕňajú:
- San Francisco hostí štvrtok v apríli piatok do práce. Chôdzou časťou vašej dochádzky sa môžete tešiť z prechádzky do pracovných hradov, ktoré zabezpečujú kávu a liečbu a môžete vstúpiť do výhier.
- V októbri sa koná austrálsky deň prechádzky do práce.
- Living Streets v Spojenom kráľovstve označuje máj za mesiac chôdze. Často majú aktivity, ktoré sa zameriavajú na prácu v chode ako súčasť tejto oslavy.
Ako sa podieľať na dni chodenia do práce
Odporúča sa chodiť po celom vašom dochádzke do práce. Cieľte minimálne 15 minút chôdze po každej ceste. Ak prevezmeme verejnú dopravu, skúste sa prejsť na ďalšiu zastávku pred nástupom do letiska, alebo sa zastavte skôr a prechádzate zvyšok vzdialenosti do práce.
Ak je vaša dochádzka príliš dlhá, urobte to "prechádzkou v deň obeda." Pozvite svojich spolupracovníkov, aby sa s vami prihlásili na prechádzku do práce alebo na prechádzku po obede.
Cieľom je pridať zdravé kroky k svojmu dňu
Chôdza po dobu 30 až 60 minút denne znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny, mŕtvice a cukrovky. Toto množstvo chôdze odporúčajú CDC a zdravotnícke orgány po celom svete.
Brisk chôdza po dobu 30 minút denne ako súčasť vašej pracovnej dochádzky alebo obeda zaručuje, že dostanete toto odporúčané množstvo stredne intenzívnej fyzickej aktivity.
Dokonca aj chôdza na kľudnom tempe znižuje čas strávený na sedenie, čo zvyšuje vaše zdravotné riziká. Ak ste sedavý, môžete začať ako začínajúci chodec. Začnite s ľahkou 10-minútovou prechádzkou a neustále zvyšujte svoj chôdzový čas na sedenie.
obliekanie pre chôdzu do práce
Vaše chodiace topánky by mali byť pohodlné na chôdzu 15 až 30 minút na úsek. Ak vaša pracovná obuv nefunguje pri chôdzi, noste atletickú obuv a noste si pracovnú obuv, aby ste ju mohli premeniť. Nezabudnite sa obliecť na počasie bundou (odolná voči vode, s kapucňou v daždivom podnebí). Držte potrebné papiere a predmety v malom batohu, aby ste mohli chodiť s dobrým držaním tela a bez chrbta.
Sledujte kroky vašej chôdze pre motiváciu
Krokomer, fitness alebo aplikácia krokomerov na vašom mobilnom telefóne vás môže motivovať k zaznamenávaniu ďalších krokov každý deň. Pridanie ďalších 2000 krokov k nášmu dňu je dobrý spôsob, ako začať na ceste k cieľu o 10 000 krokoch alebo viac. To je asi 1 míľ alebo medzi 15 a 30 minút chôdze, v závislosti na vašom tempe.
Naplánujte si pešiu trasu
Aby ste mali najlepšiu prechádzku do práce, naplánujte si cestu vopred.
Použite aplikáciu plánovača chôdze alebo online nástroje. Preskúmajte aplikácie mobilného telefónu, ktoré vás môžu sprevádzať, ako napríklad MapMyWalk.
Obhajovanie bezpečných a príjemných miest na prechádzku
Ak nie je bezpečné miesto pre vás chodiť vo vašom susedstve alebo v práci, biť na bežiacom páse je jedna odpoveď. Zapojenie sa do dopytu po spoločenstve je dlhodobým riešením. Obhajcovia chodcov pracujú s miestnymi mestami a mestami s cieľom propagovať dobré chodníky, pešie a cyklistické chodníky, príjemné parky a zdravšie komunity.
Slovo od Verywell
Ak máte sedavú prácu, chodiť do práce môže pomôcť znížiť hodiny nečinnosti.
Možno nebudete môcť chodiť po celom vašom dochádzaní, ale možno budete môcť chodiť za časť. Môžete dokonca odísť domov z práce raz a pracovať na ďalšom. Budete robiť vaše telo láskavosť.
