Ak máte sedlové vaky, čo je krásny výraz, ktorý používame na popis tuku uloženého okolo bokov, stehien a zadku, nie ste sami. Toto je oblasť, kde máme tendenciu ukladať prebytočný tuk, najmä ženy.
Môžete stráviť čas robiac veľa cvičení, ako sú nožnicové výťahy a podobne, aby ste sa ich zbavili, ale bohužiaľ sa nemôžeme zamerať na konkrétne oblasti tuku s cvičením.
Inými slovami, spot redukcie jednoducho nefunguje. Takže, čo funguje?
Čo potrebujete, aby ste sa zamerali na Saddlebags
1. Tuhá kardio cvičenie Rutina – Cardio je vaša prvá línia obrany proti tuku, pomáha vám spáliť viac kalórií každý deň, čo je spôsob, akým funguje celá strata hmotnosti. Vzorka kardio program môže vyzerať takto:
| deň | intenzita | dĺžka | vzorka cvičenia |
| Po | HIIT (High-Intenzita tréning interval) | 20-30 min | Sprint Interval cvičenie |
| út | stredná intenzita | 45-60 min | Brisk Chôdza alebo jogging |
| St | Nízka-mierna intenzita | Celý deň | Použite krokomer dostať 10.000 krokov |
| Čt | Stredne-vysoká intenzita | 30-60 min | 45-minútový trenažér cvičenia |
| Piatok | Stredná intenzita | 30-45 min | Kardio vytrvalostné cvičenie |
| So | Nízka-mierna intenzita | 30-60 min | Chôdza alebo dlhá jazda na bicykli |
| Slnko | Oddychová | Rest | Rest |
2. Sila Program pre vaše celé telo – Môžete byť v pokušení pracovať len spodné telo sa zbaviť sediel a, áno, rozhodne potrebujete skvelé pohyby dolnej časti tela.
Ale musíte tiež pracovať celé telo. Prečo? No, po prvé, chcete, aby celé telo bolo silné. Po druhé, čím viac svalov máte, tým viac kalórií, ktoré spálite denne. Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, takže čím viac máte, tým väčšia váha stratíte.
Niektoré z najlepších cvičení nižšieho tela, ktoré môžete urobiť, aby ste pracovali na všetkých tých gluteách, bedra a stehnách svalov zahŕňajú:
- Squats
- Jeden legged squat
- Lunges
- Deadlifts
- Kroky Ups
Skúste to najlepšie cvičenie zadok a potom sa dozviete viac o nastavení kompletný program.
3. Zdravá, nízkokalorická strava – To je pravdepodobne najdôležitejší prvok straty hmotnosti. Váš prvý krok je vypočítať, koľko kalórií potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti a potom sa dozviete viac o tom, ako môžete zmeniť stravu pre úspešnú stratu hmotnosti.
Majte na pamäti, že ak máte tendenciu ukladať nadbytočný tuk okolo stehien, môže trvať o niečo dlhšie, kým tu tuk stratíte. Vaše gény a hormóny určujú, kde stratíte tuk, takže vaša najlepšia stávka je sledovať konzistentný cvičebný program, jesť zdravú, nízkokalorickú diétu a nechať vaše telo reagovať na to. Ak stratíte centimetre, aj keď to nie je z tejto konkrétnej oblasti, ste na správnej ceste.
