Ak chcete získať skvelé ramená, budete potrebovať dobré gény, zdravý telesný tuk a cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať chudé, silné ramenné svaly. Ramenné cvičenia, ako sú stropy a bočné nárazy, sú skvelé, ale existujú kardiologické aktivity, ktoré tiež pomôžu pri práci a tvarovaní vašich ramien.
Najlepšie aktivity pre vaše horné telo
Väčšina kardiologických aktivít sa zameriava na spodnú časť tela a zanedbáva tie dôležité svaly hornej časti tela.
Začlenenie vašich zbraní nielen pomôže vybudovať svalovú vytrvalosť, ale tiež pomôže vypáliť viac kalórií, ktoré vám pomôžu zmierniť.
- Eliptický trenažér s rukoväťou
Tento kardio stroj obsahuje rukoväte, ktoré pomáhajú budovať vytrvalosť vo vašom hornom tele, zatiaľ čo vaše telo spaľuje viac kalórií. - Boxing / Kickboxing
Biť veľké ťažké vrecia môže pomôcť vybudovať silné hornej časti tela. Nájdite kluby vo vašej oblasti, kde sa môžete naučiť boxovať alebo skúsiť videá, ktoré môžete robiť doma. Kickboxing je tiež možnosť. Pridaním ľahkých vážených rukavíc môžete pomôcť vybudovať vytrvalosť vo vašom hornom tele a spáliť ton kalórií. - Plávanie
Pri plávaní je horná časť tela primárne zodpovedná za to, že vás poháňa vodou. Pridajte flotačné zariadenie, aby ste udržali spodné telo nehybné a máte silný tréning. - Horný telový ergometer Možno ste videli tento stroj vo svojej telocvični a divili sa, čo to sakra robí. Ergonomér horného tela vám poskytne kardio tréning, ktorý používa iba hornú časť tela. Skvelý doplnok k tréningu alebo pre niekoho s poranením nižšieho tela.
- Trekingové tyče
Stúpačky a trekingové stĺpiky sú skvelé na spálenie prídavných kalórií, pričom sa odťahujú z členkov a kolená a samozrejme dávajú hornému tela veľký tréning. Používajte ich pri chôdzi, pešej turistike, trekkingu a horolezectve. - Lekárska lopta Školenia
Medicínske lopty môžu pripomínať P.E. traumy späť v juniorskej výške, ale vrátili sa. Začleňte lekárske tréningové tréningy do tréningu a spaľujte viac kalórií počas práce na hornej časti tela.
- Yoga
Yoga predstavuje vybudovanie vytrvalosti a sily vo vašom hornom tele. Bonus spočíva v tom, že budujete silu všade inde, a zároveň pracujete na dôležitých veciach, ako je rovnováha, stabilita a flexibilita.
