Vaše zadné svaly zahŕňajú najväčší sval v tele, čo z nich robí oblasť číslo jedna, na ktorú sa zameriava, ak chcete vytvoriť silnejšie, štíhlejšie spodné telo.
Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa glutes (vrátane kardio a silového tréningu) nielenže vám pomôže spáliť viac kalórií, ale prispieva k celkovej strate tukov pre vaše telo – za predpokladu, že sledujete vašu stravu.
Cúvacie cvičenia samy o sebe nemusia nevyhnutne spáliť tuk z vašej zadnej časti, ale prispievajú k celkovým výdajom kalórií, čo je spôsob, ako schudnúť. Váš prvý krok je pochopiť, aké svaly pracujete a ako ich zacieľovať.
Váš tupok
Váš tupok sa skladá z 3 hlavných svalov:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je najväčší sval v zadku, takže tam bude väčšina vášho zamerania. Ostatné dve, gluteus medius a minimus sú tiež dôležité – ležia pod gluteus maximus a držia panvu vzpriamenú pri každom kroku. Nielen to, že zadné svaly sú zodpovedné za všetky pohyby bokov, vrátane:
- rozšírenie (pohyb stehna smerom dozadu)
- vonkajšie otáčanie (otáčanie stehna alebo panvy smerom von)
- priečne únosy (pohyb stehennej von s hip ohýbaným )
- addukcia (presun stehna dovnútra s rovným hrotom).
Zacielenie na Váš Gluteus Maximus
Ak máte na zadnej strane extra tuku a chcete sa ho zbaviť, chcete sa sústrediť na celkovú stratu tuku.
Najbezpečnejší a najzdravší spôsob, ako to urobiť, je kardio cvičenie, posilňovanie (pre celé telo, nielen zadok) a zdravú výživu. Kardio je nevyhnutné, ak sa snažíte znížiť tuk, preto si vyberajte činnosti, ktoré vám umožnia vypáliť najviac kalórií v najmenšom čase, napríklad:
- Intervalový tréning – Pozrite sa na tieto intervalové tréningy pre niektoré nápady.
- Robiť niečo úplne iné ako zvyčajne, aby ste pracovali svoje telo úplne novým spôsobom. Ak ste bežcom, skúste si plávať … chodca, vyskúšajte jazdu na bicykli atď.
- Pridanie intenzity do tréningu – Pracuje ťažšie znamená spaľovanie viac kalórií ako celku, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Pravidelne zdvíhajte ťažké váhy – Vyzvite vaše svaly, pomáhajú im rásť, zvyšujú váš metabolizmus a strácajú telesný tuk
- Zacílite svoj zadok tým, že vyskúšate tieto aktivity: Pešia turistika, schodisko, horolezectvo, cyklistika a step aerobik
Teraz, keď viete, ako zamerať zadok, naučte sa cvičenia Top Ten Butt.
