Osobnosť je zložitý subjekt – aspekty, ktoré pomáhajú definovať, kto ste a určiť, čo vás klepá, sú úplne individuálne, pretože žiadni dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí. Psychológovia osobnosti však už celé desaťročia pracovali na lepšej definícii osobnosti a podľa dr. Chrisa Friesena, Ph.D., C.Psych., BCN a riaditeľa Friesenovej športovej a výkonovej psychológie štatistické techniky zúžili osobnosť na päť globálnych rozmerov.
Sú to:
- Negatívne emócie:Ako náchylná osoba je voči negatívnym emóciám a stresu Extraversia:
- Koľko človek dokáže tolerovať vonkajšiu stimuláciuOtvorenosť:
- Ako otvorená osoba má zmeniť a nové skúsenostiAgreeability:
- A osobný postoj vrátane priateľskej alebo podobnej povahy voči ostatnýmMotivácia:
- Koľko motivácie a sebakontroly človek uplatňujeZatiaľ čo Friesen zdôrazňuje, že neexistuje žiadna odlišná "osobnosť v kondícii", každá z týchto piatich dimenzií osobnosti môže ovplyvniť typ cvičenia to je pre vás najvhodnejšie. Samozrejme, vzhľadom na to, že každá dimenzia je nezávislá od ostatných rozmerov, vaša jedinečná kombinácia vás môže viesť k voľbe formy cvičenia, ktorá je "nezvyčajná" pre určitú dimenziu vašej osobnosti, ale to to neznamená
zle."Vedenie seba je dôležité," hovorí Friesen. "Ak viete – a akceptujete, že máte vysoké alebo nízke negatívne emócie alebo extraversiu, môžete sa naučiť používať ako páku, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele."
Extraverty: Skúsenosti so sociálnym zdravím
Podľa Friesena, jednotlivci, ktorí vysoko hodnotia extraversívnu dimenziu, majú tendenciu byť odchádzajúci, energický a priťahovaní vzrušení a stimulácii – majú tendenciu intenzívne cítiť pozitívne emócie.
Na druhej strane, tí, ktorí majú nízku úroveň extraversie (tí, ktorí majú vysokú mieru introversionu), majú tendenciu byť vyhradení, vážne a pohodlne pracovať sami.
Introverti sú pomalšie, aby zažili alebo ukážu veľa pozitívnych emócií.
Vo všeobecnosti väčšina ľudí spadá niekde na spektrum medzi týmito dvoma, ale inklinuje k tomu, aby boli naklonení k jednému alebo druhému. "Z pohľadu neurovedy si môžete rozmýšľať o tejto dimenzii ako o vonkajšej stimulačnej tolerancii," hovorí Friesen. "Ak máte vysokú úroveň extraversie, budete musieť zodpovedať každodennému životnému prostrediu s potrebou vonkajšej stimulácie.To naznačuje, že extraverty by boli viac priťahované k fitness príležitostiam, ktoré zahŕňajú sociálnu interakciu, sú vysoko-chodiace, cieľ orientované, alebo viesť k pozitívnym emocionálnym odmenám. "
Ak potrebujete:
Externé stimulácieSkúste:
Bežné kluby, skupinové fitness triedy, súťažné tímové športy, CrossFit alebo horolezectvo s priateľmiVyhnite sa:
Režimy fitness, ktoré sú nudné alebo opakujúceIntroverts: Solo Fitness Skúsenosti
Podľa Friesen, introverti majú nízku mieru extraversie a majú tendenciu pozerať sa na potenciálne ekologické odmeny, ako sú potraviny, pohlavie, sociálna interakcia alebo peniaze, s nižšou odpoveďou na dopamíny – nie sú to ani potrebné, ani atraktívne.
"Ak ste introvertovaní, zriedka sa cítite nudiť, keď ste sami, alebo keď robíte veci, ktoré sa môžu zdajú byť nudné pre vonkajšieho pozorovateľa, najmä pre tých, ktorí majú vysokú extraversiu," hovorí Friesen.
"Ak dostanete príliš veľa stimulácie z vonkajších zdrojov, máte predispozíciu k nepríjemnému pocitu alebo k nadmernej stimulácii."
To v podstate znamená, že potrebujete zvládnuť, koľko vonkajšej stimulácie dostanete každodenne, a z hľadiska fitness, znamená to, že môžete byť nasmerovaní na sólovú formu cvičenia. "Ak je fitness rutina vysoko sociálna, rýchla alebo vysoko stimulujúca, introverti sú vystavení riziku, že odcudzia, ak už dostanú dosť (alebo príliš veľa) stimulácie v ich pracovnom alebo domácom živote," hovorí Friesen.
Samozrejme, toto je pravdivé "vedieť seba" hádanku, pretože v závislosti na okolnostiach života môžu introverti skutočne potrebovať viac vonkajšej stimulácie.
Napríklad Friesen vysvetľuje, že introvert, ktorý pracuje z domova, nemusí získať dostatok vonkajšej stimulácie z pracovného alebo domáceho života a môže mať tendenciu hľadať skúsenosti z cvičenia, ktoré ponúkajú sociálnu interakciu.
Ak to opisuje vašu situáciu, možno budete chcieť zvážiť tréningové rutiny, ktoré sú zvyčajne uprednostňované tým, ktorí hodnotia vyššie v dimenzii extraversie.
Ak potrebujete:
prestávku od vonkajšej stimulácieSkúste:
Beží sám, pracuje v domácej telocvični alebo nosí slúchadlá pri práci na verejnosti, aby signalizoval túžbu neprerušovaťVeľmi otvorený novým skúsenostiam: Konštantná zmena
Tendencia človeka byť otvorená zážitkom je ďalšia dimenzia osobnosti, ktorá môže ovplyvniť preferencie fitness. V podstate tí, ktorí vysoko pristupujú k otvorenosti, majú tendenciu byť kreatívni, nápadití, zvedaví a ochotní skúsiť nové a exotické veci, zatiaľ čo tí, ktorí hodnotia nižšie na stupnici, majú tendenciu byť zvyčajní, praktický, zameraný, tradičný a jasné na viere o správnom a nesprávnom.
Podľa Friesena, čím vyššia je vaša pozícia na otvorenosti, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa priblížite sveta okolo seba s takmer detským zázrakom a zvedavosťou.
Preto by nemalo byť prekvapením, že jednotlivci, ktorí majú vysokú mieru otvorenosti, robia lepšie pri testovaní širokej škály príležitostí na kondíciu. "Zostanete najviac motivovaní, keď často zmeníte tréningovú rutinu, alebo keď sa dostanete k vyladeniu vášho tréningu tým, že pridáte nové cvičenia alebo pracujete v rôznych prostrediach," hovorí Friesen. "Budete tiež pravdepodobne viac otvorení poslednému trendu výcviku alebo najnovšiemu gadgetu alebo aplikácii na sledovanie cvičení."
Ak potrebujete:
Zmeniť, aby vás vzrušenýSkúste:
prekážky preteky prekážok, fitness cestovanie, ClassPass, alebo iné butikové fitness pasové systémy, on-line alebo sociálne médiá cvičenienie je veľmi otvorený novým skúsenostiam: konzistentné rutinné
iná ruka, ak sa zaraďujete nižšie na otvorenosť, pravdepodobne si želáte opakovanie a praktickosť. "Budete sa cítiť najviac motivovaní bez chmýří alebo žiadny nezmysel cvičebný režim, ktorý sa môžete naučiť a potom opakovane uviesť do činnosti," hovorí Friesen a dodáva, že budete mať pravdepodobne radosť z práce s dôveryhodným trénerom alebo trénerom, ktorý bude nasledovať skúsený a pravý cvičebný postup.
Ak potrebujete:
KonzistenciaSkúste:
Osobné školenie alebo tréning, tradičný silový tréning, beh alebo tradičné kardio rutinyDobrý postoj k iným: Skupinové aktivity
"Agreeability je základná osobnostná tendencia, ktorá diktuje váš všeobecný postoj k iným. Hovorí Friesen. Čím je viac príjemné, tým viac dôverujete, otvorenejší, altruistický, kooperatívny a sympatizujúci, ktorý ste skôr. Čím ste menej spokojní, tým skeptičtější, strážnejší, sebaobranný, konkurencieschopnejší a náročnejší máte tendenciu byť.
Rovnako ako ostatné rozmery osobnosti, neexistuje "správna" alebo "nesprávna" tendencia. Treba mať na pamäti, že príjemnosť sa líši od extraversie. Je úplne možné byť príjemným, ale introvertným, alebo nepríjemným a extrovertným.
"Ak ste vysoko spokojní, pravdepodobne budete dobre v tímovom prostredí, vzhľadom na vašu snahu dôverovať a dobre sa s ostatnými," hovorí Friesen.
A ak ste tiež extravertovaní, ste pravdepodobne veľmi obľúbený a obľúbený v takomto sociálnom prostredí.
Ak ste:
Dostaňte sa spolu s ostatnýmiSkúste:
Zdvojnásobiť tenis, CrossFit, bootovacie tábory, tancovanie, rekreačné športySkeptické voči ostatným: Konkurenčné individuálne športy
Tí, ktorí majú nižšiu úroveň spokojnosti, môžu byť protichodní a konkurencieschopní a úplne pohodlné vyjadrovanie názorov a nezhôd. "Ste pravdepodobne skeptický voči úmyslom iných a hrdý na svoju schopnosť čítať ľudí, najmä ich motívy," hovorí Friesen. "Pravdepodobne máte radi vyhrať, pretože vaša atrakcia pre konkurenciu, čo robí cvičenie, kde víťazstvo je založené na individuálnej výkonnosti ideálne fit."
Ak:
sú poháňané do súťažeSkúste:
Triatlóny, tenisové alebo golfové ihriská, bodybuilding, boxing alebo MMA boje, olympijské vzpieranieAko môžete hodnotiť na negatívne emócie môžu ovplyvniť nastavenie cieľa
Negatívny emócius kontinuum je trochu ťažší konceptualizovať, ale zohráva úlohu pri ovplyvňovaní správania, ktoré stanovuje ciele. "Vysoké negatívne emócie možno považovať za citlivé na trest," hovorí Friesen. "Inými slovami, nie ste veľký na to, aby ste riskovali. Vaše ciele a vaše rozhodnutia sú pravdepodobne založené na prevencii negatívnych vecí."
Z hľadiska fitness by to mohlo znamenať, že ste motivovaní urobiť minimum, aby ste znížili pravdepodobnosť výskytu srdcového infarktu alebo rozvoja cukrovky typu II. "To môže viesť k zriedkavej tlake na seba alebo nastaveniu cieľov, ktoré sú príliš bezpečné. Veľké úspechy zriedkavo sa vyskytujú pri tomto type prevencie zamerania," hovorí Friesen.
Klesá na druhej strane spektra – má nízke negatívne emócie – môže tiež ovplyvniť vaše ciele v oblasti fitness. "Ak máte na túto dimenziu nízku úroveň a vysokú mieru extraversie, budete mať tendenciu byť citliví na odmeny a necitliví k trestu." Je pravdepodobnejšie, že budete riskovať a nebudete potiahnuť malé veci, "hovorí Friesen. "Príchod s veľkými cieľmi je jednoduchý a pravdepodobne viac motivujúci pre vás, ale môžete podceňovať riziká a náročnú prácu pri dosahovaní svojich cieľov."
Podobne, ak máte nízke negatívne emócie a nízke extraversie, budete pravdepodobne motivovaní tým, že premýšľate o pozitívnych ziskoch dosiahnutých pri podniknutí krokov. Napríklad, ako sa budete cítiť, keď sa budete zdokonaľovať v dôsledku svojho nového tréningového správania.
Ak ste:
Sklon urobiť holé minimum, aby sa znížilo riziko negatívnych výsledkovSkúste:
Práca s trénerom alebo trénerom nastaviť väčšie cieleAk:
Sklon stanoviť ciele, ktoré sú príliš veľké, bez ohľadu na výzvuSkúste:
Nastavte si veľké ciele, ale uvoľnite sa tým, že nastavíte menšie a dosiahnuteľné mini cieleAko môžete hodnotiť na motivácii môže ovplyvniť vašu potrebu pomoci
Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že osoby, ktoré majú tendenciu byť vysoko sebestacionované, sú lepšie pri zachovaní rutinného tréningu ako tých, ktorí nie sú tak motivovaní. Tí, ktorí majú sklon k nedostatku motivačného spektra, musia starostlivo premyslieť svoje dôvody na začatie tréningu, aby pomohli posilniť ich záväzok.
Prakticky je dôležité, aby ste boli úprimní v súvislosti s vašou úrovňou motivácie pri výbere formy cvičenia. Napríklad jedinci, ktorí nemajú dostatočnú motiváciu, pravdepodobne nebudú mať úspech po vlastnom cvičení v domácom tréningu. Existuje jednoducho príliš veľa rozptýlení a dôvodov, prečo sa nesplniť.
Na druhej strane, tí, ktorí sú veľmi sebestacionovaní, môžu byť dokonale schopní nájsť plán cvičení on-line a nasledovať ho sami. Musia byť len trochu opatrní, aby sa nedostali cez palubu – vysoko motivovaní jednotlivci sú skôr ochotní priblížiť sa k cieľom s mentálom "nezískajte väzňov", ktorý má potenciál prekonať ich život.
Ak:
Potrebujete zvýšenie motivácieSkúste:
Zoraďovanie partnera tréningu alebo trénera, ktorý vám pomôže udržať si zodpovednosťAk:
sú veľmi sebestacionovanéVyhýbajte sa:
Stávajúc sa obsedantom o tréningoch a cieľoch
