Nachádzate sa stlačiť na čas ráno, ale to neznamená, že by ste to museli urobiť až do obeda na prázdny žalúdok. Je čas prestať preskočiť raňajky! Tieto 300-kalorické nápady na raňajky sú zdravé, rýchle a ľahko sa pripravujú.
15 nápadov na raňajky pre menej ako 300 kalórií
Najlepším spôsobom, ako jesť zdravé raňajky, ktoré je vždy príjemné pre stravu, je pripraviť si jedlo vopred.
Môžete si pripraviť zdravú raňajky za týždeň za hodinu alebo tak v nedeľu. Potom ich jednoducho vložte do chladničky a sú pripravené ísť, keď ste pripravení k jedlu. Môžete tiež použiť tieto myšlienky ráno.
Raňajky Burrito
Ak máte rád pikantné jedlo v dopoludňajších hodinách, táto raňajky, ktorá je priaznivá pre stravu, potláča vaše hladujúce chute.
- Biely vajec, 2, míchané
- Syr s nízkym obsahom tuku, 1 oz.
- Salsa, 2 lyžice.
- Celozrnná tortilla, 1
- 187 kalórií
Sladká a orechová ovsená vňať
Táto raňajky je plná vlákniny, takže vám pomôže obmedziť túžbu, ktorá často zasiahne okolo 10 alebo 11 ráno.
- Instant obyčajný ovsené vločky, 1 paket
- hruška, 1 stredné
- Med, 2 lyžičky.
- Mandle, nasekané, 1 polievková lyžica.
- 300 kalórií
Oplatky a banán
Máte sladký zub? Táto raňajka vyhovuje vášmu sladkému zubu, ale poskytuje aj celé zrná na udržanie vašej úrovne energie stabilné.
- Nízkotučné celozrnné vafle, 2
- Pekány, nakrájané, 2 lyžice.
- Banán, polovica
- 300 kalórií
Mikrovlnná múčka
Potrebujete uspokojujúce posilnenie bielkovín ráno? Tento sendvič poskytuje 17 gramov bielkovín len 250 kalórií. A mlieko dodáva ešte viac!
Jimmy Dean poteší Applewood dym Kuracie klobása, vaječné biely a syr muffin sendvič
- 1% mlieko, 4 oz.
- 300 kalórií
- Denny raňajky On-The-Go
Ak ste na ceste a musíte sa zastaviť na rýchle uhryznutie, nie ste odsúdení na prejedanie.
Denny má túto zdravšiu voľbu na udržanie vašej stravy na ceste.
Fit Fare Loaded Veggie Omelet (polovica)
- anglický muffin (bez masla)
- 300 kalórií
- Jamba Juice
Ak ste na úteku a potrebujete rýchly nápoj, ktorý vás naplní, nájdete niekoľko možností v Jamba Juice uspokojiť svoj ranný hlad. Ale vašou najlepšou voľbou je jogurtová alebo ovsená múčka.
Jahodový grécky jogurt Miska
- Voda s citrónom
- 300 kalórií
- Obilie a bobule
Mnoho dieters miluje obilniny, ale druh obilnín si vyberiete je veľký rozdiel. Nezabudnite vybrať celú obilnú krabicu, aby ste získali vlákno, ktoré vám pomôže schudnúť.
Celozrnné obilné cereálie, 1 c. (Môj výber je kaskádové farmy Honey Nut Os)
- Mlieko bez tuku, 1 c.
- čučoriedky, 1 c.
- 300 kalórií
- Savory raňajky Wrap
Mám rád túto raňajky doma, keď mám trochu času na prípravu jedla. Trvá asi päť minút a vždy mi vyhovuje hlad. Aby som to urobil, len plátky syra a slaniny v tortille a teplo, až sa syr roztopí. Potom som plátok jablko a dať raňajky na tanier slúžiť.
Kanadská slanina, 2 plátky
- Nakrájaný čedar, ¼ šálky.
- Mäkká kukurica tortilla, 1
- Apple, 1 malé
- 300 kalórií
- Waffle sendvič
Žiadny chlieb v dome? Žiaden problém! Jednoducho urobte tento diétny priateľský raňajkový sendvič s vaflemi.
Celozrnné čučoriedkové wafle sa šíria:
- Med, 1 lyžica.
- Syr ricotta čiastočne zbavený, 2 lyžice.
- 284 kalórií
- Kaviareň rýchle raňajky
Niektoré kaviarne slúžia ovsené vločky, ktoré si môžete objednať, ak ste na cestách. Ale môžete tiež hodiť balíček do kabelky a objednať si šálku teplej vody s kávou. Ak sa vám nepáči cappuccino, pozrite sa na tento ďalší zoznam kávových nápojov, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu.
Kashi jablko škorica ovsené vločky, 1 balenie
- Malé skip cappuccino
- 280 kalórií
- Bobule a obilnín
Táto raňajky kombinuje vlákniny a antioxidanty bohaté bobule pre zdravý štart do vášho dňa.
Obilniny s vysokým obsahom vlákniny, 1 c.
- Zmiešané bobule, 1 c.
- Mlieko bez tuku, 1 c.
- Káva, s rozstrek mlieka bez tuku
- 260 kalórií
- Anglický muffin a jogurt
Prejdite super nízkou kalóriou s týmto rýchlym jedlom. Ak chcete, vymeňte anglický muffin za vaflovú.
Celozrnné anglický muffin
- 100-kalórií ovocný príchuť grécky jogurt,
- 220 kalórií
- Toast a slanina
Niekedy si len želáte chuť slaniny. Pridajte ju do nízkokalorických raňajok s touto kombináciou.
Redukovaný chlieb, 2 plátky
- Mandľové maslo, 1 polievková lyžica.
- Turecká slanina, 2 plátky
- 240 kalórií
- Jednoduché Smoothie
Ak potrebujete vybehnúť dvere v zhone, hodiť tieto položky do mixéra a vezmite si zdravé raňajky na cestách.
odstredené mlieko, 4 oz.
- Nízkotučný grécky jogurt, 4 oz.
- Bobule, 4 oz.
- 236 kalórií
- Obilie so stranou melónu
Sladký melón pomáha bla raňajky vyzerať sofistikovanejšie.
Rozinky Bran, 1 c.
- 1% mlieko, 1 c.
- Kocky melónu, 1 c.
- 225 kalórií
- Viac nápadov na raňajky pre menej ako 350 kalórií
Ak máte trochu viac priestoru na kalórie vo vašom rannom jedle, vyskúšajte niektorú z týchto nápadov. Tieto nápady na raňajky s kapacitou 350 kalórií vás uspokojí až do obeda.
Apple a PB Bagel
Thomas celozrnné Bagel, 1, doplnené:
- Skippy Redukované tuku prírodné arašidové maslo, 1 lyžica.
- Granny Smith jablko, malé, 1, nakrájané
- 335 kalórií
- Yummy jogurt
Chobani Nízkotučný grécky jogurt, ½ c., Pokrytý:
- Granola s nízkym obsahom tuku (bez hrozienok), ¼ c.
- Mandle, slivered, 1 lyžička.
- Med, 1 lyžica.
- čučoriedky, ½ c.
- 300 kalórií
- Raňajky sendvič
Pepperidge farme Celozrnný anglický muffin, 1, rozdelený na polovicu a naplnený:
- Biele vajíčka, 3, miešaný
- Špenát, ½ c.
- alpské čipky Eeduced-tuk cheddar syr, 1 plátok
- paradajky, 1 plátok
- 270 kalórií
- Doctored Up ovsené vločky
Okamžitá ovsená vločka (hladká), 1 balenie, naplnené:
- mlieko bez tuku, ½ c.
- Fuji jablko, malé, nasekané
- škorica a hnedý cukor, 1 lyžička.
- orechy, nasekané, 1 polievková lyžica.
- 255 kalórií
- Berry Good Waffles
Nutri-Grain Eggo Nízkotučné celozrnné vafle, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Obyčajný jogurt, ¼ c.
- Jahody, ½ c.
- javorový sirup, 2 lyžičky.
- 246 kalórií
- južne od hraničnej raňajky
Biele vajíčka, 3, miešané, doplnené:
- čierne fazuľa, opláchnuté a odvodnené, ¼ c.
- Sargento Redukovaný mäkký Cheddar, drvený, 1 oz.
- Salsa, 2 lyžice.
- 191 kalórií
- Hladný pre viac? Prezrite si celý výber jedál na raňajky, recepty a nápady.
