V lete je čas premýšľať o prevencii dehydratácie a chorôb súvisiacich s teplom. Vedeli ste, že približne 318 Američanov každý rok zomrie na choroby súvisiace s teplom, podľa Centrov pre kontrolu chorôb? Smutným faktom je, že väčšinu týchto úmrtí bolo možné zabrániť, keby obete pochopili skutočnosti dehydratácie a choroby súvisiace s teplom jasnejšie.
Pravidelné cvičenie, ktoré sa často robí vonku, je rovnako dôležité v horúcich mesiacoch leta, ako je to počas chladnejších sezón. Bohužiaľ, vonkajšie aktivity často kladú ľuďom vážnejšie riziko dehydratácie, čo môže viesť k ďalším chorobám súvisiacim s teplom vrátane vyčerpania tepla, tepelnej mozgovej príhody a v závažných prípadoch smrti. Milióny Američanov sú ohrozené chorobami súvisiacimi s teplom, ale riziko je výrazne zvýšené u štyroch segmentov našej populácie. Medzi najviac ohrozené patria:
- deti.Keď príde letná dovolenka zo školy, väčšina detí trávi veľa času vonku, keď je aktívna. Keďže deti majú väčší povrch v porovnaní s telesnou hmotnosťou, často získavajú teplo rýchlejšie ako dospelí, keď je teplota vonkajšieho vzduchu vyššia ako teplota tela.
- Športovci a cvičenci.Ľudia, ktorí trávia hodiny tréningu a súťažia v horúcom letnom slnku, často nemajú dostatočný príjem tekutín, aby sa vyrovnali stratám tekutín spôsobených ich aktivitami.
- Vonkajší pracovníci.Pracovníci, ako napríklad krajinári, stavebné posádky, policajti, pracovníci v poštách a iní, ktorí trávia väčšinu svojich dní v horúčave, často nemajú dostatok času na prestávky v kúpeľni alebo na tekutiny na pitie. Výsledkom je, že títo pracovníci počas svojich pracovných dní nesmú konzumovať dostatok tekutín.
- Starší ľudia.Existuje jemná čiara medzi tým, ako teplo ovplyvňuje väčšinu dospelých a ako to ovplyvňuje starších ľudí hlbšie. Je veľmi dôležité, aby starší občania praktizovali postupnú aklimatizáciu na teplo, ktoré kladie dôraz na hydratáciu.
Je vaše telo aklimatizované na vyhrievanie?
Možno si myslíš: "Ale som zvyknutý na teplo, to ma neovplyvňuje." Toto vyhlásenie sa môže javiť ako zdravý rozum, ale nič nemôže byť ďalej od pravdy, pokiaľ ide o choroby súvisiace s teplom a dehydratáciu.
Podľa doktora Noela D. Nequina, prezidenta Americkej lekárskej atletickej asociácie, "byť" používaný na "teplo" alebo "aklimatizovaný", je nevyhnutné, aby telo fungovalo v horúcich, vlhkých podmienkach bez prehriatia. aby tekutina zodpovedala zvýšeniu rýchlosti potu, čo vás vystavuje vyššiemu riziku dehydratácie a tepelnej choroby. "
Takže ako aklimatizovať svoje telo na teplo? Trvá asi 10 až 14 dní v práci alebo cvičenia v teple, aby sa vaše telo prispôsobilo alebo aklimatizovalo. Mali by ste znížiť intenzitu vášho cvičenia alebo aktivity počas týchto prvých dní. Akonáhle sa vaše telo aklimatizuje na teplo, množstvo potu, ktoré produkujete, a ďalšie celkové straty telovej tekutiny stúpa, pretože sa potíte skôr a viac ako predtým, než sa stanete aklimatizovaným.
Dobrou správou o letnom horúčavu je to, že zostať zdravý, je tak jednoduché ako získať vzdelanie o potrebe tekutín vášho tela a príznaky a symptómy dehydratácie, ktoré môžu viesť k chorobám súvisiacim s teplom, ako je tepelné mŕtvola a vyčerpanie tepla.
Pitie pre hydratáciu
Najlepší čas na konzumáciu tekutín je pred máte smäd. V čase, keď máte smäd, vaše telo je už dehydrované. Najlepšie je piť podľa plánu, keď je vonku horúco. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, zatiaľ čo sú na slnku alebo teple. Tieto typy nápojov stimulujú tvorbu moču, čím podporujú dehydratáciu. Najlepším nápojom je voda. Môžete sa tiež rozhodnúť pre jeden z mnohých aromatických športových nápojov, ktoré sú na trhu.
Podľa doktora Nequina: "Výskum jasne ukazuje, že správne formulovaný športový nápoj ako Gatorade kombinuje chuť a sodík, aby povzbudzoval ľudí piť viac, než keby mali prístup iba k vode.Športové nápoje pomáhajú nahradiť niektoré z elektrolytov, ktoré stratíte potením, a dodávať energiu uhľohydrátov pracovným svalom. "
Voda je nutnosťou, aby ľudské telo potrebovalo, aby zostalo zdravé.Ak nepijete dosť denne vodu alebo iné nekofeinované tekutiny , môže dôjsť k ochoreniu súvisiacemu s teplom, ako je dehydratácia, ale koľko vody je potrebné na udržanie hydratácie a prevenciu dehydratácie alebo iných ochorení súvisiacich s teplom
Dospelí potrebujú 17 až 20 uncí tekutiny pred začiatkom činnosti, ďalších 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minút počas aktivity.Vaše tekuté potreby neprestanú, keď je vaša činnosť skončená: mali by ste konzumovať
24 oz kvapaliny počas prvých 2 hodín po vonkajšej činnosti deti potrebujú 4 až 8 uncí kvapaliny pred začatím vonkajších aktivít a 5 až 9 uncí každých 20 minút, kým sú vonku. Keď sa deti vrátia z vonku hry alebo aktivity, musia tiež konzumovať
24 oz kvapalín v rámci th prvé 2 hodiny po zastavení ich činnosti. Vedeli ste to?
Jedna džbánka tekutiny pre dospelých sa rovná jednej unce tekutiny a jedna drobná tekutina dieťaťa sa rovná polovici unce tekutiny.Príznaky a príznaky dehydratácie
Dehydratácia je 100% preventívna. Obvykle môžete liečiť mierne až stredne závažné dehydratácie tým, že pijete viac tekutín alebo športový nápoj. Medzi mierne príznaky dehydratácie patria:
suché pery a jazyk
- suché, lepkavé ústa
- bolesť hlavy
- slabosť, závraty alebo extrémna únava
- koncentrovaný moč, ktorý sa javí ako tmavší ako normálne
- nevoľnosť
- Ako sme už uviedli, ide o mierne symptómy, , Ale iba ak ste zdravý dospelý. Ak má dieťa alebo staršia osoba akýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Mali by ste tiež vyhľadávať okamžitú lekársku pomoc, ak vy alebo niekoho, koho máte radi, vykazuje nasledujúce závažné príznaky dehydratácie:
Závažná hnačka alebo stredný hnačka po 24 hodín alebo viac
- Krvavá alebo čierna stolica
- Neschopnosť udržať tekutiny nadol
- Vyzerá dezorientovaná, má extrémnu únavu
- Málo až žiadne močenie
- Veľmi sucho v ústach, koži a slizniciach
- Rýchle dýchanie alebo srdcová frekvencia Zatracené oči
- Viac informácií o horúcom počasí
- Pitná voda je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zostali hydratovaní, ale existuje málo ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili dehydratácii. Používajte svetlé a voľné oblečenie, aby ste zostali v pohode. Kedykoľvek máte šancu, urobte prestávku v tieni. Je dôležité mať na pamäti, že kedykoľvek sa osoba, ktorá bola vystavená horúčave, stane dezorientovanou alebo nevedomou, musí sa vyhľadávať okamžitá lekárska pomoc pre túto osobu.
