Potrebujete dodatočný tlak zostať vzrušený z cvičenia? Keď máte stav štítnej žľazy, ste rovnako náchylní na nudu ako všetci ostatní. Viete, aké dôležité je, aby ste sa venovali fitness, ale to nemusí stačiť na to, aby ste naozaj dostali vás na bežecký pás alebo do telocvične. Použite tieto tipy od kolegov pacientov štítnej žľazy, ktorí zvládli umenie užívať si pravidelné tréningy
1. Nájom trénera, aby vás motivoval a naučil vás ako sa cvičiť správne
Niekoľko sedení s osobným trénerom môže byť hodnotnou investíciou do vašej fitnes. Tréner môže navrhnúť cvičebný program, ktorý je špecifický pre vaše potreby a schopnosti. Môže vám tiež ukázať, ako presne vykonať cvičenia. Získate program, ktorý bude najefektívnejšie využívať váš čas. Použite túto radu ako si vybrať osobného trénera.
2. Cvičenie s priateľmi
Keď cvičíte s priateľmi, udržiavate si navzájom záväzok objavovať sa a pracovať von. Okrem tohto prínosu sa môžete tiež pobaviť navzájom s rozhovorom, aby ste si vzali na mysli úsilie a povzbudenie, aby ste mohli pokračovať. Môžete pozvať svojich priateľov alebo vytvoriť nových priateľov vo fitness centre.
3. Hudba
Hudba je klasický spôsob, ako si vziať na mysli z vášho tréningu. Môžete nájsť hudobné mixy, zoznamy skladieb a kanály, ktoré sú špecifické pre tempo alebo intenzitu tréningu.
Bez ohľadu na to, aký druh hudby dáte prednosť, môžete nájsť jeden s rytmom, ktorý vás pôjde.
4. Audioknihy a podcasty
Počas tréningu sa môžete naučiť alebo sa baviť pomocou audiokníh alebo podcastov. Zdroje audiokníh nájdete vo svojej miestnej knižnici alebo ich môžete zakúpiť prostredníctvom Audible.com.
Podcasty sú ďalším spôsobom, ako zapojiť svoju myseľ počas tréningu. Možno budete chcieť ďalej prechádzať kapitolou alebo epizódou.
5. Nastavte ciele a sústreďte sa na výsledky
Ak nastavíte ciele cvičenia, budete motivovaní k tomu, aby ste vykonali svoje tréningy a dosiahli ich. Cieľom môže byť počet tréningov, ktoré robíte každý týždeň, minúty alebo vzdialenosť (beh, chôdza, bicyklovanie) vášho tréningu, rýchlosť, ktorú vyvíjate alebo váhu môžete zdvihnúť. Sledujte tréningy, aby ste videli pokrok.
6. Použitie cvičebný program App, kniha, video, alebo on-line
Po programe môže dostať vás minulosťou zmätený o tom, kde začať, čo cvičenia, ktoré majú zahŕňať, a ako ich vykonávať. Existuje množstvo spôsobov, ako si môžete vychutnať program. Aplikácie na cvičenia sú skvelým spôsobom, ako s vami prevziať program. Môžete ísť na starú školu s knihou alebo videom. Akonáhle zistíte, že váš záujem zaniká, prejdite na novú aplikáciu, aby ste sa opäť oživili.
7. Dostaňte sa vonku pre svoju prechádzku, beh alebo bicykel
Ak ste sa prihlásili míle na bežeckom páse alebo stacionárnom cykle, vyrazte vonku na zmenu. Ak nájdete zelený priestor, park alebo lesy, je to ešte lepšie na zmiernenie stresu.
8. Zmeňte svoje tempo
Ak chodíte na cvičenie, skúste rýchle chôdzu. Alebo môžete pridať bežecké intervaly a postup od chôdze po spustenie.
Vyskúšajte točivú triedu ako prerušenie sólo cvičebného cyklu.
9. Žiadne cvičenie, žiadne video
Sledovanie filmu alebo obľúbenej televíznej show môže byť dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť na bežiacom páse, eliptickom trénerovi alebo stacionárnom cykle. Urobte sľub, že môžete sledovať iba počas cvičenia.
10. Vyskúšajte si triedu cvičenia
Skontrolujte, aké cvičebné triedy sú ponúkané v miestnych telocvičniach a fitnescentrách a dať niekoľkým z nich vyskúšať. Môžete zistiť, že máte radi okruhový tréning, Zumba, Barre alebo tréningy v bootovom tábore. Možno vás prekvapí, s ktorými triedami vás najviac vzrušuje.
11. Prechádzka Viac
Pridajte viac chôdze počas celého dňa.
Používajte krokomer alebo fitness skupinu, aby ste sa prihlásili k ďalším krokom. Môže to byť motivácia chodiť do obchodu a späť, skôr než riadiť alebo platiť návštevu niekoho, než písanie alebo volanie.
12. Take dobrodružstvo Getaway alebo dovolenka
Vybrať národný park alebo štátnej lesa ísť na jeden alebo dva-hodinový výlet budúci víkend. Prenajať si kajak a získať lekcie. Choďte do lezeckej telocvične a naučte sa základy a potom prejdite boulderingom. Ak je to zima, vyskúšajte bežecké lyžovanie alebo sa naučte zjazdové lyžovanie. Ak ste vždy chceli jazdiť na koni, zakúpte si lekcie na jazdeckej akadémií alebo naplánujte útek z ranče. Pozrite sa na výlety na bicykli.
