5 Tipov, ako prekonať nepríjemné pocity počas skúšky

S úzkosťou alebo strachom o bolesti alebo nepohodlie počas testu alebo postup je bežné. Ľudia žijúci so zápalovým ochorením čriev (IBD) sa počas liečby svojej choroby podrobia rôznym testom. Najmä testy, ako je digitálna rektálna skúška alebo sigmoidoskopia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú bez sedácie, môžu priniesť významné množstvo úzkosti. Nie je len starosť o potenciálne nepríjemné pocity, ale môže to byť aj obava z rozpakov.

Tieto obavy sú úplne platné a pri počúvaní z prvej ruky účtov iných, ktorí mali testy skôr, môže pomôcť odstrániť niektoré obavy, môže byť potrebná aj ďalšia pomoc. Spôsob, ako presmerovať svoje myšlienky tak, aby ste neboli takí zameraní na nepohodlie. Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na to, aby ste si pomohli s postupom, ktorý ste sa báli.

1Be vopred s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti

Je to pravda, tvoji lekári počuli všetko. Ak sa ich opýtate, mohli by vám dokonca povedať niektoré z veselších príbehov o veciach, ktoré počuli alebo videli. Vedia, že pacienti cítia úzkosť a stres o stretnutí a najmä o procedúrach. Ale nebudú presne vedieť, ako sa vy, individuálny pacient, cítite, ak im to nehovoríte. Nebudú sa pokúšať a vyrábať viac, než je potrebné, ale ak potrebujete pomôcť dostať sa cez skúšku alebo postup dajte im vedieť. Môžete spoločne diskutovať o krokoch, ktoré je možné podniknúť, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie.

2Užite ohnisko

Jednou technikou, ktorá sa pokúsi, je sústrediť sa na bod v miestnosti alebo na niečo, čo s vami prinesiete. Ak prinesiete ohnisko, overte si u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, že je to niečo, čo bude povolené v miestnosti na ošetrenie alebo procedúry. Niektoré nápady na veci, ktoré môžu slúžiť ako ohniskové body, sú korálky starostí, vycpané zviera alebo dokonca aj obraz milovaného. Cieľom je mať niečo, čo môžete použiť na to, aby ste sa vymanili z tvojej starosti, tvojej rozpaky alebo tvojho nepohodlia.

3Použite techniky dýchania

Techniky dýchania vám môžu pomôcť zamerať sa a zmierniť svoj stres. Najjednoduchšia dýchacia technika je dýchanie cez nos a cez ústa. Ak sa sústredíte na dýchanie týmto spôsobom, neustále a hlboko, pomôže vám relaxovať celé telo počas procedúry. Existuje niekoľko ďalších dýchacích techník, ktoré môžete vyskúšať, a môžete pokračovať, kým nenájdete ten, ktorý vám pomôže najlepšie.

4Meditácia

Ak ste nikdy meditovali predtým, deň lekárskeho vymenovania nebude optimálnym časom na začatie. Ak chcete meditáciu dobre fungovať, trvá to tréning a zdokonaľovanie techniky, ktorá bude pre vás najlepšie. Ale to neznamená, že nemôžete skúsiť! Ak je vaša schôdzka zajtra, nebojte sa, môžete použiť všetky vyššie uvedené tipy, ale keď sa vrátite domov, urobte plán na pravidelné začatie meditácie. Potom budete pripravení, aby ste nabudúce potrebovali nejaké úľavy od stresu.

5Muscle relaxácia

Relaxácia svalov bude užitočná, keď je potrebné, aby ste sa vyhli napätiu. Toto platí pre mnohé fyzické vyšetrenia, najmä pre vaginálne a rektálne vyšetrenia. Napätie svalov môže zvýšiť vaše vnímanie bolesti, takže sa učíte ako relaxovať svoje telo môže byť efektívnou technikou zvládania. Nemusíte nutne potrebovať žiadne formálne tréningy na uvoľnenie svalov, ale môže trvať veľa času a praxe, aby ste sa naučili ako zacieľovať na určité svalové skupiny.

Like this post? Please share to your friends: