V Ashtanga jogy sú tie isté pózy vždy robené v rovnakom poradí. Každá relácia začína s pozdravmi Slnka. Päť kôl Surya Namaskar A prichádza prvý, potom sa tok zintenzívňuje s piatimi kruhmi Surya Namaskara B, aby sa vaše teplo ešte viac zohrelo.
Mnohé triedy vinyasa používajú Ashtanga Sun Salutation sekvencie alebo variácie na nich ako základ pre ich úvodný tok. V tradičnej metóde Ashtanga je každý dych sprevádzaný pohybom, ktorý je dosť rýchly. Vdýchnutie alebo výdych sa deje v tom istom čase, ako ste predpokladali predstavu, nie skôr. Počet dychov prijatých v každej póze sa môže meniť pre domácu prax alebo vinyasu. Keď prvýkrát uvidíte nižšie uvedené pozície, postupujte podľa odkazu pre podrobnejšie pokyny.
1 Horské Pose-Samasthiti
V Ashtanga slovníku, Mountain Pose sa nazýva Samasthiti. Táto póza začína a končí sekvenciu Surya Namaskar B.
2 Nesprávne kreslo Pose-Utkatasana
Inhalovať.
Ohnite kolená, vezmite si ruky a odložte svoje sedadlo.
3 Stojace dopredu Bend-Uttanasana
Vydych.
Narovnávajte nohy, keď dopredu ohýbate tým, že prevrátite panvu dopredu.
4 Half-dopredu Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovať.
Zdvihnite hlavu a pristúpte k prstom s rovnými ramenami a plochým chrbtom. Vezmite si ruky do holení alebo stehien, ak je to potrebné, aby ste sa dostali dozadu.
5 Štyri výstrih zamestnancov Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Splošte dlaň späť na podlahu a skákajte alebo krok nohy na zadnú časť rohože priamo do Chaturanga Dandasana.
6 Vzostupný tvár Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Narovnať ruky, spustite boky, prevráťte na vrchol nohy a roztiahnite hrudník smerom k stropu.
7 smerom nadol tvár Dog-Adho Mukha Svanasana
vydych.
Zdvihnite boky hore a vráťte sa nad nohami smerom k smerujúcemu psovi.
8 Warrior I-Virabhadrasana I
Inhalovať.
Posuňte pravú nohu dopredu vedľa vašej pravej ruky. Ohnite pravú nohu tak, aby vaše stehno bolo paralelné s podlahou. Položte svoju ľavú pätu na zem a zdvihnite ruky hore nad hlavou, pričom dlaň sa dotýka.
9 Čistý personál Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Dajte dlaň dole na podlahu a posuňte pravú nohu na zadnú stranu svojej matrace vedľa ľavej, aby ste ju spustili priamo do Chaturanga, všetko v jednom dychu.
10Vysoké tváre Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Narovnávajte ruky a prevráťte prsty smerom nahor.
11 Doleva tvár Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Zdvihnite boky naspäť do smerujúceho psa.
12Warrior I-Virabhadrasana I
Inhalovať.
Teraz urobte to isté na ľavej strane. Posuňte ľavú nohu dopredu vedľa ľavej ruky. Dajte ruky hore dlaňami, ktoré sa dotýkajú nad hlavou.
13 Čistý personál Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Dlaňami položte dolu na zem a posuňte ľavú nohu dozadu, aby ste sa dostali do Chaturanga.
14Vysoké tváre Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Prejdite dopredu nahor.
15Downward tváre Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Zdvihnite boky naspäť do dolného psa. Zostaň tu päť nádychov.
16Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovať.
ohýbať kolená, prísť na loptičkách vašich nôh a krok alebo skok nohy dopredu do Ardha Uttanasana s plochým chrbtom.
17 Stúpať dopredu Bend-Uttanasana
Exhale.
Vpred nad nohami.
18 Zubná stolička Pose-Utkatasana
Inhalovať.
Ohnite si kolená, zdvihnite ruky a položte si sedadlo späť na Utkatasanu.
19Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Narovnajte nohy a spustite ruky na boky a vráťte sa do Samasthiti.
