Deti, ktoré majú nadváhu, zvyčajne buď dostanú príliš veľa kalórií, nie sú dostatočne aktívne, alebo oboje.
Ak sú kalórie problémom, môže sa stať, že pijú príliš veľa plnotučného mlieka, šťavy alebo sódy, alebo jedia vysokokalorické potraviny, potraviny s vysokým obsahom tuku a nevyžiadané potraviny príliš často alebo v častiach, ktoré sú príliš veľké.
Veľkosť porcií
Ak chcete, aby vaše dieťa nedostalo príliš veľa kalórií, porozumenie veľkosti porcií môže byť dobrým miestom na začatie.
To začína tým, že viete, akú veľkosť porcie potrebuje vaše dieťa. Jednoduché vloženie čo najväčšieho množstva jedla na telo vášho dieťaťa, ktoré bude jesť, zvyčajne nie je dobrý nápad, najmä ak ho vždy čistíte.
Namiesto toho postupujte podľa týchto všeobecných pokynov o veľkosti porcií:
- veľkosť bábätkovej porcie by sa mala rovnať štvrtine dospelého porcie veľkosti
- predškoláka alebo mladšie deti v školskom veku (deti vo veku od štyroch do osem rokov) by mali mať porcie ktoré sú asi tretina časti dospelého porcie
- porcie veľkosti pre staršie deti a dospievajúci začínajú pristupovať k tomu, že pre dospelých
Ak vaše dieťa nevyplní pomocou týchto veľkostí porcií, môžete vždy dať viac, ale to by malo byť zvyčajne obmedzené na zeleninu a iné prílohy, najmä ak vaše dieťa má nadváhu. Získanie druhej pomoci hlavného chodu, ktorý zvyčajne má najviac kalórií, zvyčajne nie je dobrý nápad.
Poradie kontroly detí
Ďalším dobrým spôsobom, ako pomôcť pri kontrole porcií, je naučiť sa myslieť v zmysle počtu porcií a pokúsiť sa obmedziť svoje dieťa na jednotlivé dávky potravín.
Napríklad, veľa športových nápojov sa teraz predáva v 32 oz fľašiach, ale jediná porcia je len 8 oz. Ak vaše dieťa pije celú fľašu, dostane 200 kalórií, nie 50 kalórií v jednej dávke. Ďalšie príklady zahŕňajú, že 32 g Big Gulp s Coca-Cola dostane vaše dieťa 420 kalórií a 32 oz čokoláda Triple Thick Shake v McDonald’s má 1,160 kalórií.
Ide o to, že len preto, že jedlo je v jednom balení alebo kontajneri, to neznamená, že ide o jedinú porciu.
Porozumenie veľkosti porcií je zvyčajne jednoduchšie, pokiaľ ide o balené potraviny, kde je veľkosť porcie zreteľne vytlačená na etikete potravín. Nenechajte sa oklamať, aby ste si mysleli, že v balení je len jedna dávka, ktorá môže mať dve, tri, alebo dokonca päť porcií.
Ovládanie veľkosti porcie vášho dieťaťa
Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu dostať vaše porcie veľkosti porcie pod kontrolu lepšie, ako doma, tak aj pri jedle, zahŕňajú:
- Vyberte si detské porcie, malé objednávky alebo polovičné príkazy, keď budete jesť v reštauráciách , a nikdy super-veľkosť nič.
- Kúpte si len jedlo alebo jedlo veľké občerstvenie.
- Skontrolujte štítok a prebaľujte potraviny do jednotlivých veľkostí. Ak vrecko s cookies hovorí, že jedna porcia je 3 cookies, potom vložte 3 cookies do plastového vrecka Ziplock alebo na taniere, keď ho dáte svojim deťom.
- Vyhnite sa tomu, aby vaše deti jedli priamo z vrecka občerstvenia alebo kartónu zmrzliny, pretože pravdepodobne budú jesť oveľa viac ako jednu porciu.
- Limit mladšie deti vo veku 1 až 6 rokov by mali mať iba 4 až 6 uncí zo 100% ovocnej šťavy denne a staršie deti len 8 až 12 oz 100% ovocnej šťavy denne.
- Premeňte svoje deti na znížené množstvo tuku alebo nízkotučné mlieko, keď sú staré dva roky a zatiaľ čo by ste im mali povzbudiť, aby pili mlieko, aby získali dostatok vápnika vo svojej strave, nenechajte ich piť príliš veľa mlieka.
Zdravé občerstvenie
Hoci jeden alebo dva občerstvenie denne môžu byť súčasťou zdravej výživy, ako napríklad nezdravé jedlá, môžu sa rýchlo dostať z ruky a môžu prispieť k problémom s obezitou z detstva.
Niektoré z najväčších chýb, ktoré robia rodičia, keď dávajú svoje detské občerstvenie, ich bežne dodávajú vysokokvalitné občerstvenie a vysokokalorické občerstvenie, ktoré ponúkajú príliš veľa občerstvenia, aby ich deti skončili po celý deň a robili občerstvenie veľký.
Môžete urobiť detské občerstvenie zdravšie a pomôcť im zapadnúť do celkového plánu kontroly porcií, ak:
- mať pravidelné občerstvenie pre vaše deti – zvyčajne neskoro ráno a skoré popoludnie pre batoľatá a deti predškolákov a práve po skončení školskej dochádzky pre staršie deti, pričom si pamätajte, že väčšina detí by nemala potrebovať ľahké občerstvenie pred spaním.
- obmedziť občerstvenie len na 100 až 150 kalórií, takže ich nezmeníte na ďalšie jedlo.
- mať zdravé občerstvenie šikovný a pripravený pre vaše deti k jedlu.
- nedovoľte, aby občerstvenie bolo príliš blízko obeda alebo večere.
Sú veľké časti, ktoré prispievajú k ťažkostiam vášho dieťaťa?
