Prečo sú ich odlišné Rýchle začiatok cvičenia?
Všetci sme iní a druh cvičenia, ktorý máme radi, sa líši. Môžete sa uvoľniť, aby ste sa dozvedeli, že sa môžete stať fit za mesiac so všetkým, od behu na jogu, a od chôdze k posilňovaniu hmotnosti. Môžete dokonca skombinovať programy, ak chcete mať podrobnejší program. Bez ohľadu na to, akým je váš cieľ, nájdete perfektný tréningový program, ktorý zodpovedá vašim potrebám.
Pozrite sa na každý z tréningových rutín nižšie, aby ste zistili, ktorý z nich vyhovuje vášmu cvičebnému štýlu a potrebám. Potom začnite s tým, čo je pre vás to pravé a začnite vidieť výsledky za mesiac.
Najlepšie 30-dňové rutiny pre rýchle začiatky cvičenia
Rutiny cvičení nižšie sa líšia, ale niektoré z nich môžu byť účinné pri zvyšovaní vašej fyzickej zdatnosti len za jeden mesiac.
1. Všeobecná príručka a príručka rýchleho štartu
Všeobecná kondícia a návod na rýchly štart pre začiatočníkov sú pre ľudí, ktorí chcú do svojich tréningov zahrnúť trochu všetkých prvkov fitness.
Zahŕňa kardio, posilňovanie a rozťahovanie. Tento plán funguje najlepšie, ak máte nejaké domáce tréningové vybavenie, ako sú ručné záťaže a jóga mat.
2. Sprievodca rýchlym štartom
Sprievodca rýchlym štartom pre začiatočníkov, všetko, čo potrebujete, je dobrý pár bežeckých topánok a miesto pre beh. A nebojte sa, ak nemôžete behať toľko práve teraz – tréningy tu využívajú metódu "run / walk", čo je typ cvičenia, o ktorom je známe, že je prospešné pre nových bežcov.
Za 30 dní budete môcť bežať nepretržite 20 minút.
3. Príručka rýchleho štartu jógy
Sprievodca jogovaním pre začiatočníkov často apeluje na ľudí, ktorí chcú do svojho tréningu pridať prvok znižovania stresu. Ak ste premýšľali o tom, ako robiť jogu, ale nedosiahli ste účasť na triede, tu je vaša šanca začať doma-založený program. Táto stručná príručka vás naučí základy jogových princípov
a sekvencií. V čase, ktorý sa bude pohybovať okolo vás, budete na ceste k rozvoju silnej každodennej domácej praxe. Získajte si jógu, nájdite si pokojný priestor a ste pripravení začať. 4. Príručka rýchleho štartu pre Pilates
Pilates sprievodca pre začiatočníkov je spôsob, ako začať túto prax doma. Rovnako ako u vyššie uvedeného programu jogy, môže to byť skvelý spôsob, ako začať pilates bez toho, aby ste sa museli zaregistrovať do triedy. Pilates vám pomáha vyvíjať dlhé svalové svaly a zlepšiť silu jadra. Pri domácich tréningoch môžete začať s niekoľkými kľúčovými (a lacnými!) Zariadeniami. Podobne v niektorých ohľadoch s jógiou sa Pilates zameriava aj na koncepcie vnímavosti ako sústredenie, centrovanie a kontrola.
5. Príručka rýchleho štartu
Podobne ako sprievodca sprievodca hore, sprievodca rýchlym štartom pre začiatočníkov apeluje na ľudí, ktorí chcú udržať veci jednoduché a držať sa chôdze ako svojej primárnej formy cvičenia.
Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár topánok a bežiaci pás alebo miesto na prechádzku. V čase, keď bude váš prvý mesiac, budete chodiť väčšinou dní v týždni rýchlo.
6. Príručka rýchleho štartu o hmotnosti
Príručka rýchleho štartu pre začiatočníkov je skvelou rutinou, ak máte členstvo v posilňovni, ale nie ste si istí, ako začať. Alebo možno zistíte, že tieto stroje na výcvik hmotnosti vás zastrašujú. Táto príručka vám pomôže dostať sa cez tieto prekážky a povie vám, ako a kedy zvýšiť váhu, aby ste zvýšili svoj výkon. Do konca mesiaca nebudete chodiť do telocvične a nebudete sa cítiť ako koktať – budete sa cítiť silne.
Uchovávajte si časopis o 30-dňovej rutinnej fitness
Udržanie žurnálu denníka svojho mesačného úsilia na cvičenie môže byť užitočné viac ako jedným spôsobom. Jednoducho si vezmite čas, aby ste si napísali to, čo ste urobili, pozitívne posilnenie vašej snahy. ako denník každý deň a pozrieť sa späť, môžete vidieť, čo ste dosiahol. Denník je tiež užitočný, pokiaľ ide o poznanie vašich obmedzení. Budete mať lepšiu predstavu o tom, kedy by ste mali tlačiť sami, alebo keď potrebujete späť na cvičenie.
Spodná linka na rutinách cvičenia s rýchlym začiatkom
