Ak máte ťažkosti so zaspávaním v požadovanom čase spánku, bežným príznakom nespavosti, aká úloha by mohla liečba nazývať chronoterapia? Ako sa vykonáva chronoterapia? Kde je najlepšie miesto na chronoterapiu?
Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok z UpToDate – dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.
Potom prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.
"Chronoterapia sa používa aj u ľudí s poruchami cirkadiálneho rytmu spánku.To zahŕňa úmyselné odloženie spánku o dve až tri hodiny v nasledujúcich dňoch, až kým nebudete schopný zaspať v požadovanom čase spánku.To môže byť ťažké robiť doma a sa niekedy robí v nemocničnom prostredí, potom musíte striktne presadzovať tento harmonogram spánku. " Chronoterapia je užitočná terapia pre tých, ktorí majú ťažkosti so spánkom. Nespavosť môže mať mnoho príčin; niekedy je to spôsobené problémom s načasovaním túžby po spánku. Existuje mnoho biologických procesov, vrátane spánkových vzorov, ktoré sledujú cirkadiánny rytmus. Problémy s tým môžu viesť k jednej z cirkadiánnych porúch spánku rytmu, najčastejšie oneskorenému alebo pokročilému syndrómu spánkovej fázy.
Ako prostriedok na resetovanie načasovania spánku môže byť chronoterapia veľmi účinná.
Ako už bolo spomenuté vyššie, zahŕňa spomalenie spánku niekoľko hodín v nasledujúcich dňoch. Možno však nie je jasné, že toto oneskorenie pretrváva každý deň, pričom obdobie spánku sa pohybuje okolo 24 hodín. Toto môže byť ilustrované príkladom: Ak máte syndróm oneskorenej fázy spánku, môžete sa osprchovať o 3:00 hod., Keď si skutočne prajete byť v posteli o 11:00 hod. miesto.
Pri nastavovaní času na spánku s chronoterapiou sa môžete riadiť nasledujúcim harmonogramom:
Deň 1: Pohotovostná doba 6 hodín
- Deň 2: Pohotovostná doba 9 hodín
- Deň 3: Pohotovosť 12 hodín
- Deň 4: Pohotovostné hodiny 3:00 hod.
- Deň 5: Pohoda 6:00
- 6. deň: poludnie 9.00 hod.
- Deň 7 a neskôr: poludnie 11:00. Taký režim musí byť prísne dodržiavaný a často je potrebné vykonať chronoterapiu v kontrolovanom prostredí, napríklad v nemocnici. V niektorých prípadoch môže byť potrebné vykonať úpravy v menších intervaloch, pričom predĺženie spánku o jednu až dve hodiny. Mierne odchýlky alebo prerušenia v pláne vám umožnia vrátiť sa k vašim starým spôsobom. Akonáhle sa stanoví nové načasovanie obdobia spánku, malo by sa striktne dodržiavať.
