Keď sa ponoríte do zdvíhania, kardio alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu, môžete počuť pojem "jednotka motora". Čo to presne znamená? V podstate motorová jednotka ovláda kostrové svalstvo a je hnacou silou za každým pohybom, ktorý robíte. Patria sem aj dobrovoľné pohyby ako chôdza alebo beh, ako aj nedobrovoľné pohyby ako dýchanie.
Čo je motorová jednotka?
Svaly ľudského tela sú mimoriadne zložité a zodpovedné za každý pohyb, ktorý robíme.
Cvičenie môže byť silnejší a nečinnosť ich oslabí.
Svaly sú tvorené rôznymi typmi vlákien. Sú pripevnené k kosti s pojivovým tkanivom a to musí byť ešte silnejšie ako samotný sval.
Motorová jednotka sa skladá z jedinej nervovej bunky alebo neurónu, ktorý inervuje skupinu kostrových svalov. Neuróny dostávajú signály z mozgu a stimulujú všetky svalové vlákna v danej jednotke motora.
Motorové jednotky sú rôzne v závislosti od toho, kde sú a čo robia. Tiež prichádzajú v rôznych veľkostiach. Existujú malé motorové jednotky, ktoré môžu stimulovať len päť alebo desať vlákien, aby robili veci ako blikanie alebo čuchanie. Máte aj motorové jednotky, ktoré obsahujú stovky svalových vlákien. Tieto sú zodpovedné za veľké pohyby ako kopanie alebo skákanie.
Ako fungujú
Akonáhle motorová jednotka dostane signál z mozgu, všetky svalové vlákna v tejto jednotke sa zmrazia súčasne s plnou silou.
Nemôžete ísť do polovice s motorovými jednotkami – je to všetko alebo nič. Množstvo sily, ktoré generujete v danom čase, závisí od počtu motorových jednotiek, ktoré vaše telo volá.
Napríklad, ak vyzdvihnete ceruzku, vaše motorové jednotky budú produkovať len toľko sily, ako potrebujete vyzdvihnúť tužku. Ale povedzte, že vyberáte bowlingovú loptičku.
Používate rovnaké motorové jednotky, ale tentoraz potrebujete oveľa väčšiu silu, aby ste vyzdvihli ťažšiu váhu.
Môžete vytvoriť väčšiu silu, keď máte väčšie, silnejšie svaly. To sa môže stať, ak pravidelne zdvihnete závažie a zamerať sa na preťaženie vašich svalov s väčšou hmotnosťou, ako môžu zvládnuť.
Motorové jednotky a adaptácia
Účelom zdvíhania závažia je napadnúť svaly. Pritom sa prispôsobujú novej výzve a silnejšie. Motorové jednotky sú veľkou súčasťou tejto adaptácie.
Pri prvom začiatku posilňovacieho tréningu reaguje váš mozog tým, že sa pri každom zákroku svalov dostane viac a viac motorových jednotiek. Ako budete pokračovať v práci, môžete vyvolať väčšiu silu a vaše jednotky pohonu rýchlejšie. To robí vaše pohyby rýchlejšie a efektívnejšie.
Akonáhle vygenerujete tento vzťah medzi svojim mozgom, svalmi a motorovými jednotkami, tento vzťah zostáva, aj keď prestanete pracovať. Cesta bude vždy tam, keď sa vrátite k tréningu.
Bez ohľadu na to, ako dlho budete mať prestávku, vaše telo si bude vždy pamätať, ako to urobiť, povedzme, bicepsové zakrivenie alebo squat. Samozrejme, že vaše svaly nebudú mať rovnakú silu. Stále musíte zostrojiť akúkoľvek silu alebo vytrvalosť, ktorú ste mohli stratiť.
Zostáva táto spomienka na toto hnutie.
Použite to alebo ho stratíte
Kľúčom k tomu, aby ste učili svoje telo pri nábore ďalších motorových jednotiek, vytváraní väčšej sily a udržiavaní svalovej hmoty, je pravidelne zdvíhať závažia.
Všeobecné odporúčania naznačujú, že sa zdvihnú závažia pre všetky svalové skupiny dva až tri neprekonateľné dni v týždni. Konzistencia je skutočným kľúčom k udržaniu svalovej hmoty a pravidelná záruka progresu nedosiahnete frustrujúce plošinu.
Ak ste práve začali, skúste začiatočníkom celkový telový tréning. Budete cítiť rozdiel asi týždeň a bude mať dobrý štart na výcviku týchto motorových jednotiek.
