Nožnice je pokročilý cvičenie Pilates, ktorý vyžaduje obrovskú stabilitu ramien a panvov a flexibilitu bedrového kĺbu. Tiež potrebujete schopnosť dostať svoju myseľ okolo skutočne predĺžiť cez Powerhouse, kým ste hore nohami. Ak to znie príliš vyspelé, namiesto toho vyskúšajte bočné nožnice.
Toto cvičenie je zamerané na hornú a dolnú časť abs. Tieto svaly musia tiež získať šikmé svaly, aby udržali stabilitu, čo je vynikajúca výzva pre váš abs.
- Obtiažnosť: ťažké, to je pokročilé cvičenie, začiatočníci by mali začať s bočnými nožnicami.
- Požadovaný čas: Na toto cvičenie sú potrebné 2 minúty.
Čo potrebujete pre Pilates Nožnice Cvičenie
Nožnice je cvičenie mat, ktoré môžete vykonávať doma alebo v štúdiu. Budete potrebovať Pilates matu alebo pevnú čalúnenú plochu, ale žiadne ďalšie vybavenie nie je potrebné.
Tu je návod, ako vykonať Pilates nôžky cvičenie
- Ležať na chrbte s kolenámi ohnuté, nohy na podlahe. Chvíľu dýchajte hlboko. Cíťte váhu ramien na rohožku a ľahko zatlačte chrbát vašich rúk do rohože. Tu iniciujete otvorenú stabilitu hrudníka a ramien, ktorú budete potrebovať neskôr v cvičení.
- Priblížte si kolená k hrudi a vyhoďte boky z rohože tak, aby ste boli v polohe obrátenej nadol, ležiacim na ramenách. Zakaľte si zadnú časť panvy rukou a nechajte si lokty priamo pod bokmi.
- Predĺžte boky a nohy tak, aby ste mali dlhú uhlopriečku. Nohy sú spolu. Vaša oblasť bedier nie je ohnutá, je mierne rozšírená, čo je trochu desivé miesto. Toto je časť, ktorá robí toto cvičenie pokročilejšie a odlišné od toho, aby ste sa len podporovali hore nohami. Budete najúspešnejší, ak premýšľate o predĺžení a zmenšovaní celej svojej elektrárne.
- Pred pokračovaním sa uistite, že hrudník je otvorený a krk je dlhý. Ak to potrebujete, nechajte ramená a získajte podporu od chrbtov horných ramien.
- Nožnice nechajte otvorené, rovnako ďaleko od seba. Tendencia spočíva v tom, že je príliš veľká noha nad hlavou a nehrozí riziko rozšírenia nohy, ktorá sa pohybuje smerom k podlahe. Prácu na tom jemne v priebehu času.
- Impulzujte nohy dvakrát v otvorenej polohe a prepnite nohy. Iba nohy sa pohybujú. Panva zostáva absolútne stabilná.
- Nožnicu opakujte šesťkrát.
- Dajte nohy dohromady nad hlavou a zrolujte nadol s kontrolou, ako by ste sa vrátili z prevalcovania.
- Ďalším cvičením v klasickom poradí je cvičenie na bicykli.
Tipy pre cvičenie nôh Pilates
- Rovnako ako u všetkých cvičení Pilates, praktizovanie s dobrou, bezpečnou formou je dôležitejšie ako opakovanie.
- Ak sa v predĺženej polohe necítite silné, zostúpte a skúste to znova.
- V tradičnej postupnosti Pilates mat, cvik nôh prichádza v strede rutiny. Predchádza ho krk a nasleduje bicykel.
