Spot redukcie je oh tak lákavé presvedčenie, že robiť konkrétne cvičenie zníži tuk v určitých oblastiach tela. Napríklad, robiť nohy zdvíhanie na zníženie tuku okolo bokov a stehien, alebo robiť ab cvičenie v nádeji, že ploché abs alebo sa zbaviť tuku pod prsia.
Prečo Spot Redukcia nie vždy funguje
Bohužiaľ, naše telo nefunguje týmto spôsobom.
Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako budete jesť. Keď to urobíte, vytvoríte deficit kalórií, ktorý spôsobí, že vaše telo ukradne viac energie z vašich buniek. Dúfajme, že tí, ktorí majú všetok tuk v nich. Keď sa táto energia odoberie, tieto bunky sú menšie a menšie, čo vedie k tomu, čo je, dúfajme, menšie telo s viac svalov a menej tuku.
Tu je to, kde veci sú frustrujúce. Telo nielen čerpá energiu z buniek v oblasti, v ktorej pracujeme. Získate energiu z tela ako celku, čo znamená, že nohy zdvíhania nebudú robiť veľa pre odstránenie tuku z stehien, aj keď môžu zvýšiť silu a vytrvalosť vo vašom spodnom tele (nie je to zlá vec). Len o tom premýšľajte, ak by lokalizované odstránenie tuku bolo naozaj možné, nebolo by to vaše prsty naozaj chudé zo všetkého, čo písanie a písanie robíte celý deň? Alebo ten tenisový hráč nebude mať jednu ruku omnoho silnejšiu než druhú?
Čo robiť
Takže, aká je odpoveď?
Čo chceme urobiť, ak chceme stratiť tuk z určitej oblasti tela? Stručná odpoveď je: Možno nebudeme môcť. Je to naozaj na vašom tele. Vaše gény, hormóny, pohlavie, typ tela, zloženie tela, diéta a približne milión ďalších faktorov, určiť, kde a kedy tuk prichádza.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa proces stal menej frustrujúcim;
- Celé telo, zložené cvičenia – Budete vynaložiť viac energie robiť squat, ako robiť veľa nohy. Holím je zložité cvičenie, ktoré funguje na viacerých svaloch – gluteusy, boky, stehná, teľatá a dokonca jadro. Zvýšenie nohy, hlavne ak ležíte, funguje iba vonkajšie stehno jednej nohy. Budete spaľovať viac kalórií zapojením väčších svalov tela – glutety a stehná do dolnej časti tela a hrudníka a späť do hornej časti tela. Alebo choďte ešte ďalej a urobte kombinované cvičenia, ako je drepanie s hlavičkou. Viac nápadov na zložené cvičenia.
- Zabudnite na príliš veľa cvičení v "časti tela" – Chrčenia sú v týchto dňoch nahradené efektívnejšími cvičeniami, ktoré posilňujú vaše jadro: Stály ab cvičenie, napr. Nestrácajte čas tým, že sa snažíte "tónovať" konkrétne časti tela. Namiesto toho pracujte na celom tele a snažte sa zapojiť čo najviac svalových skupín pre každé cvičenie.
- Venujte pozornosť svojej genetike a typu tela– Je tu pravda o strate hmotnosti, ktorú nechceme priznať, ale my všetci ju vieme: Prvé miesto, kde získate hmotnosť, je zvyčajne posledné miesto, ktoré ste stratili. Väčšina z nás stratila a získala dostatočnú hmotnosť, aby sme poznali konkrétny príkaz, aby sa veci stali. Môžete napríklad zaznamenať prírastok hmotnosti okolo brucha alebo bokov. Keď stratíte váhu, môžete chcieť, aby sa z týchto miest vytratilo, ale zvyčajne by ste mohli odísť niekde, kde by ste sa o to menej nemohli zaujímať – napríklad zápästia alebo najmenšia špička na ľavej nohe. Ak sa pozriete na svojich rodinných príslušníkov, poviete si o svojom tele. Má každý tendenciu ukladať nadbytočný tuk okolo stredu? Alebo možno v rodine existuje výrazný tvar hrušky? To ovplyvňuje to, ako vaše telo stráca tuk a akceptuje, čo môže zmierniť frustráciu, ktorú cítite ako nedostatok výsledkov. Objavte neistotu
- – Viem, to je druh radu, ktorý vás vedie k tomu, aby ste ma potlačili tvárou v tvár, ale pravdou je, že nikto nemôže skutočne vedieť, čo vaše telo dokáže dosiahnuť … ani vy. Jediný spôsob, ako zistiť, koľko môžete zmeniť svoje telo, je robiť to, čo musíte urobiť, aby ste schudnúť: kardio, silový tréning, zdravá nízkokalorická strava, stresový manažment, dobrý spánok a zdravý životný štýl. Vykonávajte tieto správania a nebojte sa, ak trvá dlhšie, než si myslíte, že ich budete držať. Akonáhle sa dostanete nejaké konzistencie, vaše telo bude reagovať a budete sa dozvedieť, presne tam, kde tuk bude vypadnúť. A nie, pravdepodobne to nebude presne tam, kde chcete, aby vyšlo. Nie je to tvoja chyba
- – Uvoľnenie sa z mýtu o redukcii škvrny môže byť zložité, pretože je stále pretrváva v mnohých ohľadoch. Stačí sa pozrieť na akýkoľvek časopis o fitness alebo zdravie a uvidíte to priamo na obale: "Získajte tenké stehná len s 5 cvičeniami!" alebo "Získajte Flat Abs Now!" Infomercials predávajú spot redukcie vo forme ab gadgets alebo doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti. Niektoré zdravotné kluby môžu dokonca predať prísľub dokonalého tela na predaj členstva. Akonáhle si to všimnete, uvidíte to všade a budete príliš šikovní na to, aby ste klesli na tie falošné sľuby.
