Príprava potravín v dopoludňajších hodinách?
Ak ste chytrý jedlík, pravdepodobne pripravíte výživné večery vopred, aby ste šetrili čas po práci. Ale čo ranné jedlo? Môžete (a mali by ste!) Používať zdravé nápady na raňajky na prípravu jedál, aby ste urobili svoje ráno výživnejšie a menej hektické.
Ak chudnutie alebo udržanie hmotnosti je vaším cieľom, srdečná teplá raňajky vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Toto 300 kalorické jedlo je jednoduché a uspokojujúce. Pri príprave prísad vopred trvá asi desať minút, kým sa ráno pripravíte.
Zdravé raňajky jedlá Prep Menu
- Miešané Tex-Mex vajcia
- Nutty ocele Rezané ovsa
- Sladká zelená Smoothie
Takže to, čo robí toto jedlo tak zvláštne? Táto raňajka uspokojí váš sladký zub, potlačí vaše chute pre carbs a ochladí váš hlad pre slané, slané proteíny. A ak nemáte čas urobiť všetky tri časti jedla, urobte jednu položku v zozname. Každá časť jedla robí uspokojujúce raňajky sama.
Raňajky jedlo Prep Shopping List
Pre prípravu tejto zdravé raňajky, budete potrebovať niekoľko základných zložiek. Nájdete tu všetko vo vašom obchode s potravinami, takže nie je potrebné ísť do špeciálneho obchodu alebo na high-end trhu. Tu je zoznam potravín k nákupu.
Zdravé raňajky Obchod s potravinami
- Čerstvé vajcia alebo tekuté vaječné biele
- 2 zrelé paradajky
- 1 žltá cibuľa
- 1 vrece špenát
- 2-3 jablká
- 2-3 banány
- Kmín prášok
- Cesnak prášok
- Osušky
- Salsa
Keď si vyberiete salsa, vyhľadajte značku s najčerstvejšími a najmenšími prísadami. Niektoré značky obsahujú pridané sladidlá na chuť. To dodáva kalórií a zbytočný cukor.
Pripravte nízkokalorické míchané vajcia
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. A bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť plné a spokojné. Ale vaječné žĺtky majú vysoký obsah tuku. Pre mnoho ľudí, žĺtky nemusí byť problém. Ale ak budete jesť vajíčka každý deň a ak sa snažíte schudnúť, tuk v žĺtkach sa môže zvýšiť. Ak sa snažíte znížiť kalórie, môžete vyrábať mäkké vajíčka s nízkym obsahom kalórií len s bielymi, potom pridáte zeleninu a korenie na chuť.
Ak chcete vyrobiť tieto tex-Mex štýl míchané vajcia, sajte 2 polievkové lyžice nakrájanú cibuľu a 2 lyžice nakrájanú paradajku v non-stick panvice. Potom pridajte 1/2 šálky vaječných bielkov a posypeme rasce, cesnakový prášok, soľ a korenie na vrchu. Vajcia miešajte pomocou gumovej špachtle. Potom nakrájajte vajíčka a topte ich hromadou lyžice čerstvej salsy.
Tipy na prípravu šetriace čas:Namiesto oddelenia žĺtkov od celých vajec každé ráno nakupujte tekuté vaječné biele a použite ich namiesto nich. Značky ako AllWhites nájdete v sekcii chladničiek vášho obchodu s potravinami. Okrem toho nakrájajte týždeň cibuľu a rajčiaky vopred. Uchovávajte ich v samostatných obaloch, ktoré je možné znovu uzatvoriť v chladničke a vyberajte ich podľa potreby pri varení. Pomocou týchto tipov na úsporu času by mali vajíčka trvať 5 minút alebo menej na prípravu. V predošlej noci môžete vždy pripraviť jedlo a aj ráno znovu ohriať.
Pripravte ovsené vločky vopred
Potom pridajte 1/4 šálky varenej ovsenej vločky na talíř. Ovesná vňať je dokonalým sprievodom pre vaše korenisté míchané vajcia. Celé zrná ovsa pomáhajú udržiavať pocit plné po celý deň a vlákno poskytuje srdce zdravé výhody.
Takže, ktorý ovesné vločky je najlepšie pre chudnutie? Mnoho ľudí si vychutná hladkú textúru oceľového rezaného ovsa. V tomto jedle, ocele rezaný ovos (niekedy nazývaný írska ovsená múka) vyrovná pikantné Tex-Mex vajcia. Niektorí dieters však preferujú jemnejšiu štruktúru staromódneho valcovaného ovsa. Pravidelne valcované ovosy poskytujú rovnakú nutričnú hodnotu ako odroda ocele a ľahšie sa pripravujú.
Takže je tam nejaký druh ovsených vločiek, aby sa zabránilo? Dieters môže chcieť preskočiť ochutený alebo vopred zabalené ovsené odrody. Tieto obsahujú vo všeobecnosti pridaný cukor a viac kalórií.
Tip na prípravu času: Vopred pripravte veľkú dávku ovsených vločiek. Potom nakŕpi týždeň v hodnote 1/4 šálky porcií do malých nádob a nechajte ich v chladničke. Ráno vyklopte do mikrovlnnej rúry jednu nádobu, takže tento krok trvá menej ako minútu.
Blend Quick Morning Smoothie
Posledná časť vašich zdravých raňajok je zdravé zelené smoothie. Tento recept je čerstvý a sladký, ale nie je taký ťažký, aby vás zvážil. Ak chcete pripraviť smoothie, kombinovať tieto zložky v mixéri:
- 1/2 jablko (nakrájanú)
- 1/2 banán,
- 1 šálka špenátu listy
- 1/2 šálka vody
* V dňoch, kedy potrebujete ďalšie zvýšenie bielkovín, pridajte jednu lyžicu vanilkového prášku.
Zmiešajte svoj hladký pokrm, kým ste štekať vajíčka a otepľujete ovos.
Tip na prípravu času šetrí: Zmraziť banány vopred, aby boli ľahko uchopiteľné a vždy k dispozícii. Vezmite si len 6-8 zrelých banánov, odlupujte ich a nakrájajte na polovicu. Položte ich na misku na pečenie a prilepte ich do mrazničky asi hodinu. Keď sú zmrznuté, hodí ich spolu do baggie a vrátia ich späť do mrazničky. Nebudú sa držať spolu, a pretože sú už zmrazené, pomáhajú udržiavať vaše zmrzliny studené, keď ich pripravíte.
Zdravé raňajky jedlá Prep-Nutričné fakty
Takže to, čo je spodná línia pre toto vydatné, zdravé raňajky? Kompletné jedlo pozostávajúce z miešaných vajec Tex-Mex, oceľového rezaného ovsa a zdravého zeleného smoothie obsahuje menej ako 250 kalórií a menej ako 2 gramy tuku. Tiež budete mať úžitok z jedenia dvoch porcií ovocia, zdravého porcie tmavej zelenej zelenej zeleniny, chudého proteínu a zdravých celých zŕn.
To sú nutričné fakty pre vaše zdravé raňajky:
Kalórie: 233, Tuku: 1,5 g, Carbohydrate 38 g, Proteín 17,4 g, vláknina 9 g
Jedlo obsahuje 30% bielkovín, 65 % sacharidov a len 5% tuku.
Hľadáte viac zdravých nápadov na raňajky? Pozrite sa na túto príručku: Ako urobiť zdravú raňajku, aby sa znížila hmotnosť
