Obezita je jedným z najlepších zdravotných problémov, ktorým dnes čelia Američania. Viac ako dve tretiny dospelých majú nadváhu alebo obezita a táto hmotnosť navyše prispieva k viac ako 300 000 úmrtiam ročne.
Podľa štatistík Národného centra pre kontrolu a prevenciu chorôb počet obéznych ľudí stále rastie napriek tomu, že každoročne chodí na stravu 45 miliónov Američanov.
Správa z lekárskeho ústavu uvádza, že Američania minú viac ako 33 miliónov dolárov ročne na výrobky na znižovanie hmotnosti.
Dôležité fakty o telesnom tuku
- Definícia obezity má viac ako 25-percentný telesný tuk pre mužov a viac ako 30 percent pre ženy.Nezdravá váha alebo obezita môže zvýšiť riziko vzniku smrteľných ochorení, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby.
- Výskum od americkej Dietetickej asociácie ukazuje, že 5- až 10-percentné zníženie telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Úspešná strata hmotnosti je pravdepodobnejšia, ak máte podporu tímu poskytovateľov zdravotnej starostlivosti vrátane lekárov, dietetikov a dokonca aj terapeutov.
- Ak chcete schudnúť a udržať ho po celý život, musíte najprv nájsť program na zníženie hmotnosti, ktorý vyhovuje vašim potrebám a môže vás sprevádzať nevyhnutnými zmenami v životnom štýle. Základnými kameňmi dobrého programu je personalizovaná strava a cvičebný režim, ktorý sa zaoberá akýmikoľvek existujúcimi podmienkami, akými sú diabetes a vysoký krvný tlak.
Najlepšie programy vám tiež ponúkajú podporný systém, ako je chatroom alebo kamarát na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý vám pomôže zostať motivovaní a držať sa vášho životného štýlu, akonáhle stratíte váhu.
Bohužiaľ, veľa populárnych diét je určených pre rýchle výsledky a neposkytuje vám nástroje na udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
Kľúčom k úspešnej dlhodobej chudobe je zamerať sa menej na "diétnu", ktorá má tendenciu byť krátkodobou fixáciou a viac na zmeny životného štýlu, predovšetkým zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Vaším cieľom by malo byť zdravie, nie vzhľad, vaša priorita, čo znamená, že zmeny vášho životného štýlu v strate hmotnosti musia zahŕňať aj strave a cvičenie.
Diet a životný štýl Tipy na chudnutie
Vytvorte zoznam.
- Predtým, než pôjdete na trh, naplánujte svoje týždenné jedlá a vytvorte sprievodný zoznam potravín. Prilepte vodu.
- Preskočte nápoje s vysokým obsahom kalórií, ako sú sóda, ovocné smoothies a jemné kávové nápoje. Existuje približne deväť balení cukru a takmer 150 kalórií v jednej 12-oz zásobníku sódy alebo džúsu. Smoothies a kávové nápoje sú často 250 – 500 kalórií, okrem šľahačky. Namiesto toho si vyberajte nízkokalorické alebo nekalorické nápoje, ako napríklad zelený čaj alebo ovocná voda. Naplňte vlákno.
- Naplňte vlákninu z ovocia a zeleniny skôr ako vysoko kalorické predmety, ktoré vás nechajú viac.Sledujte obväz.
- V domácom prostredí zrieďte komerčný šalátový obväz s nástrekom jablčného octu alebo citrónovej šťavy. V reštaurácii si objednajte obliekanie na boku alebo požiadajte o olej a ocot. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.
- Jeden pohár vína je asi 100 kalórií. Navyše víno môže znížiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť vám hlad.Získajte porcie správne.
- Keď budete jesť, najprv naplňte polovicu talíru s dusenou alebo surovou zeleninou a potom vyplňte druhú polovicu s rovnakými podielmi bielkovín a škrobu, ktoré nie sú vysoko tučné. Prejsť viac.
- Zaparkujte na mieste ďalej od obchodu a pridajte viac chôdze k svojej každodennej rutine. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Choďte von.
- Vydajte sa vonku so svojím psom alebo rodinou, keď je pekné počasie. Chôdza v parku, ísť na bicykli alebo navštíviť miestny bazén. pestovať záhradu.
- Vyrobte si vlastnú čerstvú zeleninu a spálijte kalórie, zatiaľ čo vy ste záhradnícke.
