Máte pocit, že ste príliš tenký? Ak áno, budete musieť zvýšiť kalorický príjem, ak chcete získať váhu. To sa zdá byť dosť jednoduché, ale nie ak ste príliš zaneprázdnení na jesť, ste prirodzene tenká alebo ak máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu chuť do jedla.
Čo sa týka stimulácie chuti do chuti do jedla?
Lekári môžu predpisovať lieky, ktoré pomôžu zlepšiť chuť do jedla. Patria medzi ne aj niektoré antidepresíva, steroidné lieky a lieky súvisiace s marihuanou. Tieto lieky vám môžu pomôcť, ale budete musieť spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Existuje niekoľko prírodných produktov, ktoré tvrdia, že sú stimulantmi chuti do jedla, ale zdá sa, že nemajú žiadne dôkazy na podporu týchto tvrdení. Prípravky zinku však môžu pomôcť, ak máte nedostatok zinku. Opäť, to je niečo, čo by ste mali vidieť svojho lekára.
Zoznámte sa s potravinami s vysokou telesnou hmotnosťou
Ak nemáte veľa chuti do jedla, pravdepodobne to bude lepšie, keby ste si po celý deň nabili malé občerstvenie. Ak je to časový problém, možno budete musieť zvýšiť veľkosť jedál, ktoré už jesť. Nezáleží na tom, či budete jesť ďalšie jedlá alebo zvýšite veľkosť jedál, ktoré zvyčajne jediate, to je na vás, ale nepatria do pasce na junk food. Vyberte potraviny, ktoré získavajú váhu, ktoré sú obaja energeticky husté a živiny-husté. Potrebujete nejaké nápady? Pozrite sa na tieto 11 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu získať váhu.
Have extra plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom na raňajky
Jeden spôsob, ako zvýšiť svoje kalórie je zvýšiť veľkosť jedál. Začnite s výdatnými raňajkami a nakrájajte navyše plátky alebo dve celozrnné toasty s arašidovým maslom. Celé zrná sú dôležité pre ich vlákno a arašidové maslo je kalórie-husté a vysoký obsah tuku a bielkovín.
2Pridávať extra syr na omáčku – a používať extra vajcia
Omelety sa zvyčajne vyrábajú s dvoma alebo tromi vajíčkami, nejakým syrom a rôznymi prísadami, takže sú už energeticky husté. Pridajte ďalšie kalórie pomocou trochu viac syra a ďalšieho vajíčka v omelete. Ale ušetrite priestor pre niektoré zdravé zeleniny ako špenát, papriky a cibuľa, alebo možno niektoré huby a paradajky.
3Slice Apple a servírujte s maslom z múky
Väčšina ľudí nemá dostatok ovocia a zeleniny a hoci väčšina z nich je nižšia v kalóriách, nechcete ich dať. Takže zvyšujte svoje časové kalórie slaním niektorých mandľových, arašidových alebo kešu masla na plátkoch jabĺk. Chuť je fantastická a dostanete veľa živín spolu s vašimi kalóriami.
4Pridávať syrové omáčky zeleným zeleninám
Vaša mama vám povedala, aby ste jedli svoje zeleniny a ona bola úplne správna. Zelená a pestrá zelenina je plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Ale majú tiež nízky obsah kalórií. Zvýšte energetický príjem pridaním syra alebo syrovej omáčky do obľúbených zelených zeleniny.
5Pridať nakrájané orechy, ovos, ovocie a med k jogurtu
Tu je jeden z našich obľúbených nápadov. Začnite s hladkým krémovým gréckym jogurtom a pridajte veľkorysú časť vlašských orechov, mandlí alebo pekanov a ovsa a vášho obľúbeného sušeného ovocia. Začnite to s lyžicou medu a máte najchutnejšie a zdravšie občerstvenie alebo dezert. Jogurt má priateľské baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevá a orechy majú prospešné tuky a pridávajú kalórie, ktoré potrebujete.
6Zopnite vaše zemiaky so sour cream
Zemiaky sú na škrobovej strane, takže sú dobrým zdrojom kalórií. Zvyšujte kalórie pridaním kyslej smotany. Zemiaky majú zlý rap, pretože majú vysoký obsah karbohydrátov, ale vaše telo používa sacharidy na energiu a zemiaky sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Kyslá smotana pridá trochu vápnika spolu s ďalšími kalóriami. Môžete tiež pridať kalórie so syrom alebo omáčkou.
7Prášok vrecka zmesi chodníkov pre pohodlné občerstvenie
Trail mix je zmes orechov, semien, obilnín a sušeného ovocia. Môžete si zakúpiť trail mix v obchodoch s potravinami alebo si vyrobiť vlastné. V skutočnosti môžete pridať ešte niekoľko kalórií pridaním čokoládových čipov. Udržujte trasu mix v plastovom vrecku alebo kontajneri a vezmite ich so sebou, takže budete mať niečo, čo by ste si mohli po celý deň zaháňať.
8Môžete zvýšiť príjem proteínov (a kalórií) s proteínovými tyčinkami
Proteínové tyčinky sú podobné zmesi chodníkov, ale o niečo menej chaotické. Môžete vyrobiť svoje bielkovinové tyčinky alebo zakúpiť ľubovoľný počet tyčí v každom obchode s potravinami alebo convenience store. Pozrite sa na značku Nutričné fakty, aby ste zistili, koľko kalórií dostanete na jednu dávku.
9Eat Väčšie časti škrobových zeleniny ako zemiaky a sladká kukurica
Sladká kukurica a zemiaky sú obaja výživné zeleniny a sú tiež na škrobovej strane, takže sú tiež vyššie v kalóriách ako zelené zeleniny. Takže, kým sa nechcete vzdať bruskového kapusty, brokolice a kale, môžete sa cítiť slobodne nakladať so zemiakmi a kukuricou. Sladké zemiaky sú tiež dobré.
10Drink Whole Milk, 100 percent Ovocie alebo zelenina Juice
Budete musieť piť niektoré nápoje po celý deň. Cukorové sódy môžu byť lákavé a zatiaľ čo majú vysoký obsah kalórií, nemajú nič iné, pokiaľ ide o výživu. Vyberte si plnotučné mlieko alebo ovocné a zeleninové šťavy, ktoré pridáte do svojej dennej dávky vitamínov a minerálov.
11Vyberte sušené polievky nad čírymi polievkami
Vyprážané polievky sú vyššie v kalóriách ako číre polievky na bujón. Veľká miska s krémovou polievkou a chrumkavým teplým chlebom môže urobiť vynikajúce energeticky husté jedlo. Majte svoje krémové polievky zdravé tým, že si vyberiete krém s brokolicou, smotanou húb alebo podobnými polievkami.
