Bežecký pás je jedným z najpopulárnejších kúskov zariadení pre posilnenie zdravia klubu. Nie je to ťažké zariadenie, ktoré používajú, ale mnohí cvičenci ju nesprávne používajú. Naučte sa, ako správne používať bežiaci pás, vám pomôže získať bezpečný a efektívny tréning.
Zoznámte sa s ovládacím panelom bežiaceho pásu
Požiadajte o nejaký základný pokyn trenažéra vo vašej telocvični alebo si prečítajte pokyny na konzole stroja skôr, ako ho zapnete.
Väčšina trenažérov má rovnaké funkcie, vrátane prednastavených alebo manuálnych výberov trenažiek, tlačidiel štartu a zastavenia, nastavenia rýchlosti a sklonu a vstupnej hmotnosti.
Poznať bezpečnostné prvky
Zistite, kde je vypínač a vyskúšajte ho. Typicky je veľké červené tlačidlo v strede konzoly stroja.
Získajte rukoväť o tom, ako rýchlo ide
Skôr, ako poprvýkrát skočíte na bežecký pás, postavte sa na bežiaci pás so nohami na bočných koľajniciach (nie na opasok) pred spustením stroja. Zvoľte ručný program a zvýšte rýchlosť pásu na približne 2 až 3 MPH.
Začať pomaly
Ak chcete začať chodiť na bežiacom páse, je to často najjednoduchšie pre začiatočníka držať sa na zábradlia a položiť jednu nohu na opasok a "ísť ďalej" s tempo stroja. Keď máte pocit pohodlia, prejdite na pás, pustite zábradlie a bežne chodíte.
Dostaňte sa na chodenie
Začnite chôdzou v pomalom komfortnom tempe, napríklad 2 MPH.
Držte hlavu hore a zostaňte uprostred pása (nie príliš ďaleko dopredu alebo dozadu).
Nájsť pohodlné tempo
Nájdite si pohodlnú rýchlosť chôdze pre vás. Zahrejte niekoľkými minútami na chôdzu a zvyšujte tempo.
Vyberte program
Ak si vyberiete prednastavený program, zariadenie vás prevedie cez všetky fázy zahrievania, cvičenia a ochladzovania.
To je skvelý spôsob, ako sa začiatočník môže na stroji cítiť pohodlne.
Skúste jogging a beh
Akonáhle budete pohodlne chôdza, môžete začať jogging a potom beží na bežeckom páse. To vyžaduje určitú prax. Zapínanie a vypínanie pohyblivého bežeckého trenažéra môže spôsobiť, že sa prvýkrát budete cítiť trochu závrat, preto dávajte pozor na tento neočakávaný pocit.
Akonáhle ste pohodlný, neudržujte
Najväčší chyba, ktorú používajú bežiaci trenažér, je držať sa na rukovätiach počas chôdze alebo behu. Držanie na bežiacom páse vytvára dlhý zoznam problémov pre cvičiaceho, vrátane:
- Znížená intenzita cvičenia (spaľovanie menej kalórií a zníženie aeróbnej kondície)
- Kompromitovaná postoj a telesná mechanika
- Zvýšené riziko svalového napätia
- Znížená koordinácia a rovnováha
- Znížená vlastnosť (schopnosť prirodzene rozumieť a prispôsobiť svoju pozíciu vo vesmíre)
Použiť sklon
Môžete zvýšiť stúpanie, aby ste zvýšili svoje cvičenie bez zvýšenia svojho tempa. Ale znova sa držte na zábradliach. Držanie sa pri bežiacom bežiacom páse vytvára ešte väčšiu kompromitovanú polohu tela. Keď stúpame na svahu, prirodzene sa ohýbame na bokoch a kolenách, keď sa vaše telo ľahko nakloní; držanie sa na zábradlia na naklonenom bežiacom páse skutočne núti vaše telo sa oprieť.
Zastavte bežiaci pás
Existuje niekoľko spôsobov, ako zastaviť pohybujúci sa treadmill:
Prvé dve metódy sa odporúčajú pre začínajúcich bežcov; posledná metóda si vyžaduje určitú koordináciu a prax.
- Znížte rýchlosť (pomocou ovládacieho panela), kým sa pás nezastaví.
- Stlačte veľké červené tlačidlo stop, čo rýchlo znižuje rýchlosť.
- Držte sa, krok po stranách a zariadenie vypnite.
