Pri plánovaní maratónu alebo polmaratónu na jar môže počasie počas zimného obdobia zložité robiť tréningy vonku. Podobne aj tí, ktorí sa nachádzajú v horúcich klimatických podmienkach, sa môžu chcieť vyhnúť dlhým, horúcim milom vonku pri výcviku na jesenné preteky. Môžete sa opýtať, či môžete urobiť väčšinu svojho tréningu na bežiacom páse a či vás pripraví primerane na preteky.
Aj keď existujú určité rozdiely medzi behom vonkajšieho a bežiaceho trenažéra, existuje veľa výhod plynúcich zo bežiaceho trenažéra. Beh v interiéri je stále efektívny (a bezpečný) spôsob, ako trénovať na preteky v zime. Je však dôležité prihlásiť sa na ceste niekoľko kilometrov vonku na ceste, aby ste sa plne pripravili na preteky.
Obmedzenia tréningu na vzdialených bežkách na bežiacom páse
Bežecké trate často obmedzujú čas, ktorý môže každý klient stráviť na bežiacom páse, takže sa nemusíte dať viac ako 30 alebo 60 minút na trenažér. To by nebolo viac ako 3-míľová alebo 6-míľová tréningová vzdialenosť. To môže byť veľa času v začiatku tréningového cyklu alebo počas kratších tréningových týždňov v priebehu týždňa, ale príliš krátke na dlhý tréningový deň. Ak máte domáci bežiaci pás, nemusíte mať časové obmedzenia.
Dlhý tréningový deň je potrebný na vybudovanie vytrvalosti a bude sa postupne zvyšovať v týždňoch vedúcich do vášho preteku.
Tiež ztuhne vaše nohy, takže budete menej pravdepodobné, že dostanete pľuzgiere na dlhšie behy.Mnohé trenažéry majú len sklon a nastavenie úrovne, pričom menej má nastavenia poklesu. To znamená, že váš tréning vám môže pomôcť pripraviť sa na cestu do kopca, ale nie do kopca, ktoré bude používať rôzne svaly a rozotriete nohy inak v obuvi.
Tiež nevyrovnávate svoju rovnováhu a tvar s rôznymi povrchmi, krivkami a manévrovaním okolo prekážok, ako to robíte pri behu vonku.
Kombinovanie bežeckého trenažéra a outdoorového tréningu v zime
Pozrite sa na predpoveď počasia pre tento týždeň a potom naplánujte svoje vonkajšie behy za čo najlepších poveternostných podmienok. Môžu byť stále menej ako ideálne, ale znova, tak môže byť počas dňa pretekov. Ak môžete zaobchádzať iba s jedným vonkajším, chladným behom týždňa, skúste to urobiť dlho, takže vaše telo si zvykne na cestnú premávku na dlhé vzdialenosti.
Môžete dokonca kombinovať cvičenie tým, že robí niektoré kilometrov na bežeckom páse a potom sa hodí a robí to viac vonku. Beh vonku pre dlhé jazdy tiež znamená, že nebudete musieť zaobchádzať s tým, že sa nudíte robiť dvojciferné míle na bežiacom páse.
bežecký pás môže byť prínosom pre trénujúcich maratóncov
V niektorých ohľadoch môže váš tréning na bežiacom páse lepšie pripraviť na preteky ako na bežky, pretože váš maratón bude s najväčšou pravdepodobnosťou v teplejšom počasí. Prevádzkovanie pri izbovej teplote vám pomôže získať aklimatizáciu na podmienky podobné preteku. Je to tiež dobrá príležitosť vyskúšať niektoré oblečenie pretekárskych dní, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať počas zimného obdobia bežecké oblečenie.
Práca s nudou, ktorú cítite, keď bežíte na bežiacom páse, vám pomôže pripraviť sa na niektoré maratónske duševné výzvy.
Použite svoj čas na trenažér, aby ste mali dobré tréningové formy a uistite sa, že neuchopujete zábradlie. Zmiešajte cvičenia trenažéra, aby ste lepšie simulovali bežné prevádzkové podmienky. Zmeňte sklon a použite funkciu poklesu, ak má váš bežiaci pás.
Zmiešaný bežecký pás / vnútorný cvičenie Dlhé cvičenie
Ak vaša telocvičňa má časové obmedzenia na bežiacom páse, dajte na plný čas a potom si urobte prestávku na iné kardio cvičenie, ktoré by mohlo zahŕňať beh alebo beh na vnútorných alebo vonkajších chodoch, alebo veslovanie.
Návrat, ak je to vhodné, aby dal iný blok na čas beží na bežiacom páse. Ak vaša prestávka neudržala vašu srdcovú frekvenciu, uistite sa, že pred zvýšenou rýchlosťou a sklonom urobte zahrievanie ľahkým tempom.
Slovo od Verywell
