Keď starnete, môže sa zlepšiť rovnováha. Často označovaná ako forma "pohybujúcej sa meditácie", bolo zistené, že tai chi zvyšuje stabilitu a zabraňuje pádom mnohých vedeckých štúdií.
Dlho používané v tradičnej čínskej medicíne, tai chi je technika mysle a tela, ktorá zahŕňa uskutočnenie série pomalých, jemných pohybov.
Často privítané kvôli efektom úľavu od stresu, tai chi tieto pohyby kombinuje s hlbokým dýchaním a meditáciou.
Tai chi je tiež považovaný za bojové umenie. Na tento účel môžu byť pohyby tai chi použité v boji alebo sebaobrane, keď sa vykonávajú s rýchlosťou a silou.
Nielenže sa používa na zlepšenie rovnováhy, tai chi môže pomôcť zvládnuť širokú škálu chronických zdravotných ťažkostí. Napríklad výskum ukazuje, že praktizovanie tai chi môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s podmienkami, ako je artritída, chronická bolesť chrbta a fibromyalgia. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že tai chi môže stimulovať imunitný systém, ako aj zvýšiť kvalitu života ľudí s hlavnými ochoreniami, ako je rakovina a srdcové choroby. Okrem toho môže tai chi pomôcť zmierniť problémy duševného zdravia, ako je úzkosť.
Prečo sa Tai Chi používa na zlepšenie rovnováhy?
Pre veľa ľudí je pokročilý vek sprevádzaný poklesom posturálnej stability (tzn. Schopnosť udržiavať pozíciu vášho tela v určitej priestorovej zóne).
Funkcia rovnováhy zvyčajne začína klesať v strednom veku, pričom riziko pádu a zranenia postupne narastá.
Cvičenie sa často odporúča ako každodenný prístup k zlepšeniu rovnováhy a zníženiu rizika pádov. Spolu s tai chi, jóga je často toužení o svoje možné zvyšovanie výhody.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tai chi považuje za užitočnú pri zlepšovaní rovnováhy. Predpokladá sa, že táto prax ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré sa podieľajú na udržiavaní posturálnej stability, vrátane flexibility, sily a rozsahu pohybu. Tiež sa hovorí, že tai chi môže pomôcť predchádzať pádom zvyšovaním priestorového povedomia.
Výskum Tai Chi o rovnováhe: môže to pomôcť?
Hoci v súčasnosti chýbajú rozsiahle štúdie skúmajúce účinky tai chi na zdravie, rastúci počet výskumov ukazuje, že tai chi môže byť prínosom, pokiaľ ide o zlepšenie rovnováhy.
Pre správu, ktorá sa objavila v časopise
Journal of Geriatric Physical Therapy v roku 2010 sa vedci zamerali na 19 predtým publikovaných štúdií o testovaní účinkov tai chi na vyváženú funkciu u dospelých vo veku 60 rokov a starších. Väčšina z revíznych štúdií zahŕňala stretnutia tai chi, ktoré trvali najmenej 45 minút a prebiehali najmenej dvakrát týždenne po dobu 12 týždňov alebo dlhšie. Vo svojej analýze autori správy zistili, že tai chi zlepšuje také faktory, ako je flexibilita, rýchlosť pádu, rozsah pohybu a pevnosť spoja. V správe sa dospelo k záveru, že tai chi môže byť "ekonomický a efektívny cvičebný program na zlepšenie rovnováhy a rovnováhy dôvery u starších dospelých". Autori správy však poznamenali, že "energičtí" členovia štúdie ťažia viac z tai chi (v porovnaní s krehkými účastníkmi ).
Existujú aj niektoré dôkazy, že tai chi môže pomôcť zlepšiť rovnováhu u ľudí s Parkinsonovou chorobou, poruchou pohybu, ktorá vedie k narušeniu rovnováhy. Tento dôkaz obsahuje správu uverejnenú v časopise
PLoS One v roku 2014. Pre túto správu výskumníci rozdelili 10 klinických štúdií zahŕňajúcich ľudí s Parkinsonovou chorobou miernej až strednej závažnosti. Medzi tými, ktorí sledovali liečebný program zahŕňajúci lieky aj pravidelnú prax tai chi, výskumní pracovníci zaznamenali zlepšenie faktorov, ako je zníženie pádov a kvalita života súvisiaceho so zdravím. Autori správy uviedli, že kombinácia praxe tai chi a užívania liekov môže viesť k "sľubnému nárastu mobility a rovnováhy".
Ako používať Tai Chi na zlepšenie rovnováhy
Zatiaľ čo je možné naučiť sa tai chi z kníh alebo zdroje zvuku / videa, absolvovanie triedy alebo práca s inštruktorom tai chi vám pomôže zabezpečiť správne vykonávanie pohybov.
Tai Chi je všeobecne považovaný za bezpečný, ale môže spôsobiť menšie bolesti a bolesti u niektorých jedincov. Ľudia so zdravotnými problémami a ženy, ktoré sú tehotné, by sa mali poradiť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti predtým, ako precvičia tai chi.
Ak uvažujete o použití tai chi na zlepšenie vašej rovnováhy, majte na pamäti, že množstvo faktorov týkajúcich sa zdravia a životného štýlu môže ovplyvniť riziko pádu počas starnutia. Napríklad problémy ako svalová slabosť, problémy s reguláciou krvného tlaku a používanie určitých liekov môžu mať vplyv na vašu rovnováhu. Ak chcete zostať v bezpečí, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s rovnováhou a opýtajte sa, či vám môže pomôcť tai chi.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
