Silový tréning je veľmi užitočný pre bežcov, rovnako ako dôležitú súčasť každej fitness rutiny. Je dobré pracovať na posilňovaní cvičení vo svojom rozvrhu, či už na cvičenie na posilňovanie telesnej váhy alebo telesnej hmotnosti. Môžete sa opýtať, či môžete zdvihnúť váhu a bežať v ten istý deň, a ak je lepšie robiť prvý beh a zdvíhať druhý, alebo naopak.
Množstvo silového tréningu a kardio Odporúčané
Odporúčania pre kardio a silový tréning zvyčajne vedú k viac bežiacim dňom ako silové tréningové dni. Odporúčame Centrám pre kontrolu a prevenciu chorôb získať kardio cvičenie väčšinu dní v týždni, 150 minút stredne intenzívnej cvičenia (rýchle chôdze alebo ľahké jogging) alebo 75 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou. Silový tréning sa odporúča vykonať dva až tri dni v týždni.
Running Plus posilňovacie tréningové cvičenie
Ak je váš hlavný cieľ beží a všeobecná kondícia, môžete robiť silné a kardio tréningy v ten istý deň skôr ako v alternatívnych dňoch. Je však všeobecne presvedčený, že ak chcete vyvinúť veľké svaly, nemali by ste robiť kardio a silové cvičenia v rovnakom tréningu. Tento názor má niektoré výskumné dôkazy, ale existujú aj opačné dôkazy. Pri zmiešaných dôkazoch nie je pravdepodobné, že oddelenie vášho tréningu budete potrebovať, ak váš hlavný cieľ nie je kulturistika.
Postupnosť bežiacich a silových cvičení
Niektoré výskumné štúdie ukázali, že pre mladých ľudí nie je žiadny rozdiel v svalovej sile a sile, ak budete robiť silový tréning pred alebo po kardio tréningu, ako je beh. Preskúmanie štúdií však ukázalo, že je lepšie, aby starší ľudia urobili silový tréning ako prvý, potom kardio, aby maximalizovali zisky v sile, hoci v niektorých štúdiách nebol nájdený žiaden rozdiel.
Či už by ste mali bežať alebo silový tréning najprv vo vašom tréningu, závisí od toho, ktorá činnosť je pre vás najdôležitejšia – to je tá, s ktorou by ste mali začať. Ak ste v prvom rade bežcom, vašim zameraním je budovať a udržiavať kardiovaskulárnu vytrvalosť, takže by ste mali behať prvý.
Dôvody, prečo bežať prvý a zdvihové závažie Druhý
Jedným z dôvodov, prečo bežiaci bežia prvý, je to, že vaša jazda bude účinnejšia, keď vaše dodávky energie (dostupné palivo) sú najvyššie. Ak máte silu vlak ako prvý, vyčerpáte časť tejto energie a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete bežať tak dlho, ako by ste mohli, keby ste bežali pred silovým tréningom. Ďalšia výhoda spočíva v tom, že spálíte viac kalórií, ako keby ste prvýkrát zdvíhali. To preto, že väčšina ľudí bude môcť bežať dlhšie a s vyššou intenzitou, ak bežia prvý, pretože nebudú unavení z predbežného silového tréningu.
Robiť silový tréning po vašich behoch je dobrou pripomienkou, aby ste taktiež urobili nejaké post-run stretching. Môžete prejsť posilňovacie cvičenia, dokončiť niekoľko úsekov a dokončiť pocit, ako by ste mali pekný, vyvážený tréning.
