Priemerný dospelý má každý rok dve až tri infekcie horných dýchacích ciest a mnohí športovci sa pýtajú, či by mali pokračovať vo svojom tréningu v prípade choroby. Dokonca aj ne-športovci môžu bojovať o tom, či by mali pokračovať v cvičení s chladom alebo chrípkou. Je dobré alebo zlé cvičenie s chladom?
Rýchla odpoveď na túto otázku je: "Závisí to." Poďme sa pozrieť na účinok mierneho, stredne závažného a extrémneho cvičenia na chrípku alebo chrípku, takže viete, či si budete musieť dať nabehnúť vašu bežúcu obuv hneď, ako začnete čuchať.
Na prvý pohľad môžu mnohí ľudia prekvapiť otázkou cvičenia s chladom. Koniec koncov, nedokážeme veriť, že cvičenie je dobré pre čokoľvek? Je dôležité poznamenať, že otázka o cvičení s chladom nie je jednoduchá otázka. To, čo ľudia považujú za cvičenie, sa môže líšiť od 15-minútovej jemnej prechádzky po beh maratónu.
mierne a namáhavé cvičenie, keď máte studený
Či by ste mali cvičiť alebo nie, závisí od niekoľkých faktorov, ale najdôležitejšie je stupeň cvičenia, o ktorom uvažujete. Poďme to rozdeliť do častí:
Intenzívna cvičenie
Väčšina vedcov odporúča, aby vysoko intenzívne cvičenie boli odložené až niekoľko dní po príznaky za studena zmizli. Keď ste chorý, váš imunitný systém je už napadnutý. Ťažké cvičenie môže znížiť imunitu a následne aj vašu schopnosť bojovať proti chorobám (ako napríklad chrípke a chrípke).
mierne a stredné cvičenie
Či už by ste sa mali zapájať do nižších úrovní cvičenia, je tiež potrebné rozdeliť a záleží na rozsahu vašich príznakov:
- Zatiaľ čo výskum je obmedzený, väčšina odborníkov odporúča, aby v prípade, že máte príznaky nad krkom a vy nemá horúčku, cvičenie je pravdepodobne bezpečné.
- Na druhej strane, ak máte príznaky alebo príznaky nachladnutia alebo chrípky, ako je horúčka, extrémna únava, svalové bolesti alebo opuchnuté lymfatické žľazy, odporúča sa, aby ste si najmenej dva týždne predtým, než začnete intenzívne trénovať
Môže namáhavé cvičenie zvyšovať riziko ochorenia alebo chrípky?
Nielen, že je nerozumné tvrdo pôsobiť, keď máte chlad alebo chrípku, ale vyčerpávajúce cvičenie môže zvýšiť vašu šancu na chytanie chrípky alebo chrípky na prvom mieste. Jedným z "veľkých zbraní" v našom imunitnom systéme sú T-bunky (T lymfocyty.) Existuje veľa rôznych typov T buniek, avšak niektoré sú našou prvou obranou proti infekcii a niektoré zmierňujú imunitnú odpoveď.
Zdá sa, že ťažké cvičenie znižuje počet T-buniek typu I v krvi (náš tím SWAT) a zvyšuje počet "regulačných" T-buniek. Ako výsledok, ťažké cvičenie môže znížiť schopnosť nášho imunitného systému napadnúť cudzích útočníkov, ako sú vírusy, ktoré spôsobujú bežnú chrípku a chrípku.
Chrípková snímka a cvičenie
Pri poznávaní vzťahu medzi chytaním chrípky a zvládaním chrípky sa možno ste pýtali, či cvičenie postihuje chrípku. Podľa štúdie z roku 2017 nebolo cvičenie prospešné ani škodlivé po tom, ako dostal chrípku.
Prevencia a / alebo boj proti chorobám pre športovcov
Znalosť obmedzení na cvičenie s chladom uvedeným vyššie, kontraktačné ochorenie alebo chrípka môže dať kľúč vo vašom tréningovom programe ako športovec.
Ako bolo uvedené skôr, intenzívnemu cvičeniu sa treba vyhnúť, a to nielen dovtedy, kým sa nebudete cítiť trochu lepšie, ale až kým vaše príznaky úplne nezmizne. Dokonca aj mierne až stredne silné cvičenie sa má znížiť, ak máte horúčku, únavu, opuchnuté žľazy alebo príznaky pod krkom, ako sú bolesti tela.
Takže čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko ochorenia na prvom mieste alebo aspoň urýchliť zotavenie, keď ulovíte nádchu alebo chrípku? Skúste tieto:
- Udržujte mierny cvičebný postup: Keď ste zdravý, zdá sa, že udržiavanie mierneho cvičebného programu namiesto cvičenia v šnúre znižuje riziko vzniku infekcie horných dýchacích ciest.
- Vyhýbajte sa nadmernému výcviku: Vesmírne intenzívne tréningy a závodné akcie čo najďalej od seba. Držte si "v sebe" a nepreháňajte svoju schopnosť obnoviť.
- Jedzte dobre vyváženú stravu: Na optimálnu funkciu závisí imunitný systém od mnohých vitamínov, minerálov a iných živín. Hoci nie sú k dispozícii žiadne dobré údaje na podporu doplnkov nad 100 percent odporúčaných denných dávok, konzumácia širokej škály potravín bohatých na ovocie a zeleninu vám s najväčšou pravdepodobnosťou poskytne to, čo potrebujete. Dobrým pravidlom je jesť 10 až 15 kalórií na kilogram "požadovanej telesnej hmotnosti". Ak je vaša ideálna hmotnosť 170 lb, potom konzumujú 1700 až 2550 kalórií denne (1700 pre sedavých jedincov a 2550 pre mimoriadne aktívne typy.)
- Zabráňte rýchlemu úbytku hmotnosti: Nízkokalorické diéty, dlhodobé hladovanie a rýchla strata hmotnosti bolo preukázané, že zhoršujú imunitnú funkciu. Strata hmotnosti počas intenzívneho tréningu nie je pre imunitný systém dobrá.
- Dostaňte primeraný spánok: Veľké prerušenie spánku (definované ako získanie troch hodín menej spánku ako normálne) bolo spojené s potlačovaním imunity. Ak máte problémy so spánkom, zhodnoťte svoju hygienu spánku alebo poraďte sa so svojím lekárom.
- Umyte si ruky často: Napriek tomu, že umývanie rúk je pre väčšinu ľudí zjavné, väčšina ľudí nedodržiava metódu umývania rúk zdravotníckym personálom, ktorá znižuje riziko infekcie. Nezabudnite na nehty. Umývanie rúk je často vašou najlepšou metódou prevencie.
- Získajte chrípkovú strieľbu: Ak nemáte dôvod, aby ste nezasiahli chrípku, a najmä ak máte oslabený imunitný systém, uistite sa, že dostanete každoročnú chrípku.
- Nedotýkajte sa očí, nosa ani úst.: Väčšina baktérií a vírusov sa prenáša z povrchu na ruky do tváre, nie vzduchom.
- Pite viac vody: Na jeseň av zime je ľahké prehliadnuť vašu smäd a dehydratovať. Uistite sa, že konzumujete osem pohárov vody denne.
- Limit príjem alkoholu: Alkohol môže byť dehydratácia, čo zase môže znížiť vašu odolnosť voči baktériám.
- Poznať svoju úroveň vitamínu D: Nedostatok vitamínu D znižuje schopnosť bojovať proti infekciám a väčšina obyvateľov USA je nedostatočná.
-
Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite menej ako 100 percent, budete sa cítiť lepšie a zotaviť sa rýchlejšie, ak sa necháte odpočívať.
Slovo od Verywell
Zatiaľ čo cvičenie vo všeobecnosti je užitočné mnohými spôsobmi, preháňanie môže zvýšiť riziko vzniku chladu a zasahovať do vášho zotavenia, keď sa ochoreje. Úsilné cvičenie sa musí vyhnúť chladom, kým sa všetky vaše príznaky nevyriešia.
Pre mierne prechladnutie je mierne až stredne silné cvičenie pravdepodobne v poriadku. Ak máte horúčku, opuchnuté žľazy, únavu alebo svalové bolesti, mali by ste sa zdržať cvičenia, kým príznaky "pod krkom" nezmizne a nemali by ste sa vyhnúť namáhavému cvičeniu počas približne dvoch týždňov.
