Jašterica póza (Utthan Pristhasana) môže byť dosť intenzívna na bokoch, ale existuje mnoho spôsobov, ako ju zmeniť, aby sa stala prístupnejšou pre praktizujúcich s rôznym stupňom mobility. Ak ste v tejto oblasti dostatočne opatrní, pozrite si nižšie pokyny na používanie rekvizít na podporu. Na druhej strane, ak máte väčšiu flexibilitu, existuje niekoľko spôsobov, ako zintenzívniť pózu pre tých, ktorí chcú ísť trochu hlbšie.
- Typ pózu: Stojanový, otvárač bedrového kĺbu
- Výhody: Napína hamstringy, flexi kyvadla a štvorčeky, ktoré vám pomáhajú udržiavať celý rad pohybov. Môže vás pripraviť na ešte hlbšie otvárače kytiek, ako sú Pigeon Pose a Hanuman Pose.
- Upozornenia: Ak máte poranenie dolnej časti chrbta alebo ischias, možno budete chcieť skontrolovať u svojho lekára pred vykonaním tejto predstavy.
- Sanskrit názov a význam: Utthan znamená rozťahovať sa. Pristha znamená stránku knihy. Asana znamená predstavovať.
Pokyny pre Lizard Pose
- Z dolného smerujúceho psa, krok pravou nohou na vonkajšiu stranu vašej pravej ruky. Uistite sa, že vaša noha prichádza až k prednej časti rohože, takže vaše prsty sú v súlade s vašimi prstami.
- Ohnite pravé koleno a otočte pravými prstami okolo 45 stupňov.
- Priložte lakte na podlahu s predlaktia na rohoži. Dajte si dlaň na zem. Ak je to potrebné, použite blok pod predlaktia.
- Nechajte svoju hlavu v neutrálnej polohe, ani ju nepokúšajte ani ju nekrúť.
- Stlačte do ľavej päty, aby ste udržali ľavú nohu aktívnu, aby sa vaše boky nehýbali smerom k podlahe.
- Zostaňte päť nádychov. Praxe hlboké, plné dych.
- Vyjsť, narovnať ruky tak, aby vaše zápästia sú pod ramenami. Potom krok späť k dolnému psu a niekoľko dych.
- Teraz vykonajte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
Tieto tipy vám uľahčia Lizard Pose, ak nemáte takú flexibilitu alebo rozsah pohybu:
- Znížte svoje ľavé koleno na podložku, ak sa to vo vašom tele bude lepšie.
- Držte ruky rovno, ak prichádzate dole do lakťov na bloku je stále príliš intenzívny.
- Môžete použiť blok pod predlaktia pre pohodlie. Ak sa zadné koleno cíti nepríjemne, môžete pod ním pridať rollovú utierku alebo podložku, aby ste ju podporili.
Pokročilé tipy
Ak chcete zintenzívniť Lizard Pose, použite tieto tipy:
- Ak chcete ísť hlbšie, pohnúť sa na vonkajší okraj pravého chodidla a nechať pravé koleno padať otvorené vpravo.
- Uvoľnite ľavé koleno k podlahe.
- Ohnite ľavé koleno, takže chodidlo stojí na strop.
- Držte svoju pravú ruku za chrbtom a držte ľavú nohu.
- Nakreslite nohu smerom k zadku na intenzívny quad úsek. Môžete to urobiť ľavou rukou rovno alebo pomocou ľavého predlaktia na podlahe, ak je to možné.
- Možno budete chcieť použiť popruh, aby ste chytili nohu, aby ste dosiahli túto predstavu.
