Beh je skvelý spôsob, ako schudnúť a tam je naozaj žiadny magický počet míľ za týždeň, keď začnete strácať váhu. Môžete stratiť libru hmotnosti, ak máte nedostatok kalórií – dosiahnutý cvičením alebo rezaním kalórií – asi 3500 kalórií. 150-libra osoba bude horieť asi 100 kalórií na kilometer behu. Takže ak táto osoba beží 15 míľ a dokáže znížiť 2 000 kalórií v priebehu týždňa, môže stratiť libru.
Ale to isté by sa dalo povedať, keby ten človek bežal 12 míľ a nakrájal 2300 kalórií. Takže je to naozaj všetko o jesť menej kalórií ako vaše telo potrebuje udržať svoju váhu a cvičenie spáliť ešte viac kalórií.
Údaje z registru kontroly chudnutia, výskumná skupina, ktorá skúma ľudí, ktorí úspešne stratili váhu a udržali si svoju strata hmotnosti, poukazuje na potrebu dôsledne spaľovať 2800 kalórií cvičením každý týždeň, aby úspešne schudla. 2 800 kalórií by zodpovedalo približne 28 míľ za týždeň, pre priemerného bežca. Takže to neznamená, že musíte bežať 20 kilometrov za týždeň, aby ste schudnúť, ale pravdepodobne budete úspešnejší, ak tak urobíte (alebo urobíte iné cvičenie na doplnenie vášho behu). Spustenie niektorých vašich míľ rýchlejším krokom tým, že robíte nejakú rýchlu prácu, povzbudí spálenie kalórií a urýchli úsilie o stratu hmotnosti.
Ako si urobiť bežný】 Kľúč k tomu, aby ste znížili hmotnosť pri behu alebo akoukoľvek formou cvičenia, je to, že vytvoríte zvyk na cvičenie.
Pomáha stanoviť konkrétne ciele pre seba, ako je školenie pre nadchádzajúci závod alebo s cieľom dokončiť určitý počet kilometrov za mesiac. Niektorí bežci zostávajú motivovaní a konzistentní podľa plánu tréningov, takže vedia presne to, čo potrebujú robiť každý deň (vrátane dní odpočinku!). Udržiavanie denníka tréningu alebo bežiaceho blogu je vynikajúcim spôsobom sledovania vášho pokroku a motivácie.
Beh sa skupinou alebo kamarát tiež pomáha udržať motiváciu a postupovať smerom k svojmu cieľu. Je ťažké vynechať beh alebo cvičenie, ak viete, že na vás čakajú bežiaci priatelia. Ak nemôžete presvedčiť priateľa alebo člena rodiny, aby s tebou bežal, postupujte podľa týchto tipov, ako nájsť bežiacich kamarátov.
Plánovanie niektorých krátkodobých a dlhodobých odmien (nepotravinových) pre seba vás tiež povzbudí k tomu, aby ste naďalej bežali. Napríklad, plánujte sa liečiť pedikúrou alebo masážou, keď ste bežali trikrát týždenne počas troch týždňov. Ak ste sa odhodlali získať nápady na odmenu, pozrite sa na tieto spôsoby, ako osláviť svoj priebeh.
