"Je bežné, že bežci majú skúsenosti s bolesťami a bolesťami, najmä ak ste tréningom na dlhú vzdialenosť." "Keď teda môžete prekonať bolesť a kedy by ste mali prestať?"
Po náročnom tréningu alebo dlhodobom tréningu budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť nejakú celkovú svalovú bolesť. Ale keď cítite bolesť v jednom konkrétnom mieste, môže to byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
V jednej štúdii s viac ako tisíckou rekreačných bežcov, jedna štvrtina z nich uviedla, že majú pred svojou rasou bolesť. Táto bolesť bola typická pre zbytočné zranenia. Bolesť by mala byť varovným signálom, že trénujete príliš veľa a možno budete musieť chladiť trysky a nechať svoje telo správne prispôsobiť tréningu.
Kedy prestať behať
Rozhodne prestanete behať a vyhľadajte lekársku pomoc pre silnú bolesť, opuch, ťažkosti pri presúvaní končatín alebo pocit, že ustúpi, necitlivosť alebo brnenie v poškodenej oblasti. Nepokúšajte sa spustiť s týmito príznakmi. Ak sa vyskytnú počas behu, čo najskôr ich zastavte a vyhľadajte lekársku starostlivosť.
Druhy bolesti svalovej bolesti
Tu sú rôzne stupne bolesti svalov, s odporúčaniami, ako s nimi zaobchádzať, zatiaľ čo bežíte:
Mierna bolesť s behaním
Cítite tento typ bolesti, keď začnete cvičiť, ale to zvyčajne odišiel, keď začnete otepleť a pokračovať v behu.
Bolesť môže byť nekonzistentná a pohybuje sa okolo tela, alebo ju cítite dvojstranne (napríklad v kolenách). Na stupnici bolesti 10 sa pohybuje od 1 do 3. Mierna bolesť alebo nepríjemné pocity sú bežné a považujú sa za bezpečné prechádzať. Aplikujte liečbu R.I.CE na akékoľvek oblasti záujmu po vašom behu.
Stredná bolesť s bežiacim
Tento typ bolesti sa objavuje pri začatí cvičenia, ale zostáva na tolerovateľnej intenzite počas behu.
Na stupnici bolesti 10, pohybuje sa od 4 do 6. Zriedka prechádza prahom bolesti a nespôsobuje to, že by ste obmedzovali alebo zmenili svoj beh.
Zatiaľ čo je to dobré, ak skončíte, je najlepšie počúvať svoje telo, trvať niekoľko dní od spustenia a použiť R.I.C.E. liečbu, ktorá umožňuje, aby sa vaše telo liečilo. Niekoľko dní odpočinku alebo bezbolestného krížového tréningu vám teraz môže ušetriť z plne rozvinutého poranenia, ktoré vás dlhšie časovo znižuje.
Závažná bolesť pri behu
Rozsah od 7 do 10 na stupnici bolesti, táto bolesť je ťažká v prírode a môžete ju cítiť pred, počas a po cvičení. Bolesť sa zvyšuje, keď budete pokračovať v behu a zvyčajne spôsobíte, že klesnete. Nikdy by ste nemali pokračovať v činnosti, keď cítite tento typ bolesti. Obráťte sa na svojho lekára a dodržujte jeho odporúčania.
Hrať to bezpečne, aby sa zabránilo zraneniu
Pokračovanie behu s bolesťou je nastavenie pre nadmerné zranenie. Môže to byť ťažké znížiť prevádzku, aby ste tomu zabránili, ale nakoniec budete môcť spustiť viac, ak zostanete bez zranenia.
