Máte radi bežať, aby schudnúť? Beh je skvelý spôsob spálenia kalórií. Ale jogging môže spáliť menej kalórií, ako si myslíte. Získajte dobrý odhad o tom, koľko kalórií spálite a koľko kalórií, ktoré spálite bežiace do kopca predtým, než sa oddáte v slávnostnom ošetrení alebo jedle.
Kalórie spálené
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE), 150-libra osoba horí tesne pod 700 kalórií za hodinu, zatiaľ čo beží 6 míľ za hodinu na rovnom povrchu.
To by znamenalo, že sa pohybujete rýchlosťou 10 minút na kilometer.
Ale je dôležité si uvedomiť, že číslo je všeobecný odhad. Presný počet kalórií, ktoré spálíte počas behu, bude závisieť od niekoľkých premenných, ako je veľkosť vášho tela, vaša kondícia a prevádzkové podmienky. Získate dobrý odhad pomocou kalkulačky fyzickej aktivity ACE. Potom upravte svoje číslo podľa týchto premenných:
- Znížte počet kalórií, ak bežíte na bežiacom páse
- Zvýšte počet kalórií, ak ste na kopci alebo na nestabilnom povrchu.
- Znížte počet kalórií, ak ste bežali z kopca
- Zvýšte počet kalórií, ak nie ste bežným bežec
Ak chcete spaľovať viac kalórií počas joggingu, zvážte hádzanie niekoľkých intervalov s vysokou intenzitou. Jog miernym tempom po dobu 3-4 minút, potom sprint na jednu minútu. Opakujte sekvenciu 4-6 krát pre efektívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti.
Spálené kalórie spálené
Množstvo kalórií, ktoré spálíte počas jazdy do kopca, bude tiež závisieť od mnohých faktorov vrátane rýchlosti, telesnej hmotnosti a najdôležitejšie úrovne sklonu. Jogging až po postupnom naklonení spália oveľa menej kalórií ako sprintovanie strmého stupňa. Z tohto dôvodu je ťažké poskytnúť presný počet spálených kalórií, ktoré vedú do kopca.
Existujú však niektoré spôsoby, ako ich odhadnúť. Ak používate bežiaci pás, ktorý počíta výdavky na energiu, je pravdepodobné, že poskytnutý kalorický počet je dosť presný. Môžete si všimnúť percentuálneho rozdielu v behu v hodnote 0% a na strmom sklone (10-12%), ktorý sa použije ako vodítko pre percentuálny nárast kalórií, ktorý sa môže stať, keď bežíte vonku.
Môžete tiež použiť inú intenzívnu činnosť ako sprievodcu. Pridanie sklonu k cvičeniu je podobné ako pridanie rýchlosti. Takže môžete odhadnúť, že spustenie do kopca sa spája o rovnakých kalóriách, ako beží rýchlejšie. Napríklad uvedený bežca s hmotnosťou 150 libier by spálil 1095 kalórií sprintujúcich za hodinu, na rozdiel od 700 sa bude pohybovať rýchlejšie.
Existuje niekoľko online kalkulátorov, ktoré dokážu spočítať počet spálených kalórií. Môžu vám dať lepšie číslo, ale stále je treba brať so zrnom soli. Kalkulačky vyžadujú, aby ste zadali presnú platovú triedu kopca, na ktorom trénujete; Nie je pravdepodobné, že väčšina bežcov bude vedieť.
Ako začať bežať do kopca ❑ Či už bežíte vonku alebo bežíte v interiéri na bežiacom páse, zažijete výhody z behu (alebo chôdze) do kopca. Michaela Raagas je manažér pre tréning a vzdelávanie pre technogym.
Technogym vyrába širokú škálu cvičebných pomôcok vrátane trenažéra SKILLRUN, ktorý využíva technológiu, takže môžete kombinovať kardio tréning s výcvikom počas tréningu.
"Začlenenie kopcov a zjazdoviek do tréningovej rutiny je efektívnou taktikou pre bežcov, ktorí zlepšujú svoju techniku a vidia výsledky rýchlo, pretože sú schopní spáliť viac kalórií bez zvýšenia vnímaného úsilia, pretože vyžaduje tak kardio a silový tréning zručností. "
Povedala, že beh na bežeckom páse ponúka jedinečné výhody, ako je napríklad schopnosť uchovávať štatistiky tréningu, tréning po celý rok a bežať bez cestných prekážok alebo nepriaznivého počasia.
Dodáva, že postupné pridávanie sklonu k cvičeniu trenažéra je chytrý spôsob, ako sa naučiť, ako bežať do kopca, aby ste boli bezpečne schopní premeniť svoje zručnosti vonku.
Slovo od Verywell
