Je to smutná pravda, že veľa telocvične a cvičebných programov sa cítia trochu ako chlapecké kluby. Spolu s bielkovinami a grimasy nie je presne to, aby sa ženy cítili vítané a strašidelné pohľady udelené na statečné dámy, ktoré sa chcú pustiť do podlahy v posilňovni, stačia na to, aby dokonca aj tie najbezpečnejšie ženy heebie-jeebies.
Ale newsflash: Strašidelné telocvične nie sú zámienkou, aby ste preskočili svoj tréning. Silový tréning, najmä funkčné tréningové cvičenia určené na podporu pohybov vykonávaných v každodennom živote, sú kľúčovým faktorom pri podpore celoživotného zdravia. Ak nechcete stráviť svoje telocvičné stretnutia, vyhýbajte sa očnému kontaktu s chcem byť Rambo visiacou v blízkosti dreveného stojanu, je tu lepšie riešenie: cvičebné programy a telocvične pre ženy, pre ženy.
1Boot Camp-Style Funkčný tréning vytvorený ženami, pre ženy
Kaia FIT je jeden taký funkčný fitness a životný štýl program s 59 lokalitami v piatich štátoch (Texas, Kalifornia, Nevada, Idaho a Colorado). Podľa spolokovateľa spoločnosti Kaia FIT, Kristen Loos, je spoločnosť "vytvorená na základe predpokladu, že všetky ženy sú športovci." Kaia FIT dáva účastníkom príležitosť žiť svoj najlepší život tým, že im poskytne potrebné nástroje na vzdelanie a inšpirovanie rozhodnutí pokiaľ ide o výživu, kondíciu a celkovú pohodu. "
Znie to celkom legitímne, nie? Kto nechce žiť svoj najlepší život? A napriek tomu nie je to veľmi podrobný popis toho, ako tréningy Kaia FIT skutočne fungujú. Na požiadanie, Loos expandoval, "Kaia FIT tréningy pozostávajú zo zmätenosti svalov a funkčných pohybov, ktoré pomáhajú udržať účastníkov, aby zasiahli plošiny pri sledovaní cieľov [fitness] a zároveň zvýšili celkovú schopnosť zapojiť sa do každodenných aktivít. ktorý sa uskutočňuje v nastaveniach skupiny. "
Ak ste stále zmätení o tom, čo tieto slová znamenajú, Loos išiel tak ďaleko, aby poskytol vzorku Kaia FIT cvičenie špeciálne pre čitateľov Verywell. Vyskúšajte si niektoré z jej obľúbených krokov, aby ste mohli testovať cvičenie doma.
2Plank okolo sveta
Opakujte 4x alebo držte každú dosku na 20 sekúnd, opakujte dvakrát
- Začnite s vysokou doskou, uistite sa, že udržať jadro pevne a boky zastrčené pod a držať.
- Posunutie váhy na ľavú ruku a nohu, rolovanie, až kým nie ste v bočnej doske smerom dopredu a držte ju. Zdvihnite hornú časť ramena a nohy od stredovej línie, aby ste získali väčšiu výzvu.
- Posúvajte svoju váhu, kým sa nenachádzate v bedrovej doske smerom k stropu, udržujte pevnú jamku a držte ju. Vaše telo by malo tvoriť priamku od podpätkov po hlavu.
- Potom presuňte svoju váhu na pravú ruku a nohu, až kým nebudete čeliť druhej strane pre inú bočnú dosku a držte ju.
- Návrat na vysokú dosku.
3Triceps Extension
Kaia FIT účastníci používajú vážené a zdobené pieskoviny, ktoré sa láskavo nazývajú "ručné tašky". Vytvorte si vlastné alebo použite činka alebo kettlebell na dokončenie tohto cvičenia.
Kompletné 3 sady 15 opakovaní, alebo dokončiť 4-minútové Tabata s 20 sekundami práce, 10 sekúnd odpočinok pre ôsmich celkových kôl. Aplikáciu časovača Tabata si môžete stiahnuť v telefóne, aby ste mohli sledovať intervaly pre vás.
- Buď stojte s nohami ramennej šírky od seba, alebo vo vysokom výpadku postoj (ako je znázornené). Uistite sa, že vaše jadro je tesné, chráni spodnú časť chrbta tým, že kreslí brušným gombíkom na chrbticu a nalepí panvu mierne pod. ☞ Držte pytel piesku nad hlavou rovno, potom ohnite ruky tak dlho, až dosiahnete 90 stupňový uhol. Uistite sa, že vaše lakte zostali uviaznuté blízko uší.
- Stlačte hlavu piesku nad hlavou a udržujte horné ramená stabilné, keď používate triceps na zdvihnutie vrecka nahor.
- 4In a Out Squats
In a out drepy sú skvelé pre budovanie silných gluteov a pridanie kardio intervalov do cvičenia.
Kompletné tri sady 15, alebo dokončiť 4-minútové Tabata s 20 sekundami práce, 10 sekúnd odpočinok pre ôsmich celkových kôl.
Začnite v širokom postoji nízke squat a dostať sa na zem. Dbajte na to, aby ste si udržali vhodnú formu squatu, s rovnou chrbtom, hrudníkom nahor a späť. Držte jadro pevne, aby ste chránili spodnú časť chrbta.
- Skákať, prinášať nohy dohromady, potom dosť, aby ste dosiahli podlahu. Pokračujte v skákaní tam a späť medzi širokým a úzkym squatom.
