Ak ste dojčiaca matka, som si istá, že nepotrebujete, aby som vám povedal, kde vaše telo cíti to najviac: Váš krk, ramená a chrbát. Existuje veľa úžasných vecí o ošetrovaní vášho dieťaťa, ale bolestivý chrbát nie je jedným z nich. Tieto jogy predstavuje bude pôsobiť proti tomu, že skrútený cez pocit tým, že zdôrazňuje, pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovné otvorenie hrudi. Ak ste nedávno porodili, uľahčte to a zastavte, ak niečo spôsobí bolesť.
1Kat-kravský Stretch (Chakravakasana)
Keď vezmete veľa, môže sa cítiť, akoby ste zostali v tejto skrútenej polohe, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robenie niekoľkých úsekov mačiek pomáha priviesť mobilitu späť do chrbtice a efektívne ju odlepiť. Skúste prehnanú zaoblenú pozíciu (mačka) tým, že kopírujete zálohovanie vysoko. To umožní, aby klenutá pozícia (krava) bola ešte lepšia.
2Sphinx Pose
Sphinx póza ponúka pekný, jemný spôsob, ako predstaviť malé otvorenie srdca. Môžete dokonca urobiť toto predstavujú ležiace na posteli, ak nemáte čas vytiahnuť rohož. Alebo využite príležitosť ukázať svojmu dieťaťu, čo je brušný čas. Len sa uistite, že budete mať ramená z uší. Pevný tlak do dlane a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.
3 Otvorenie s podpätkom alebo blokom
Ak máte len niekoľko minút, urobte si to, aby ste sa natiahli. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden so zaoblenými rohmi) alebo podložku pod lopatkami, aby ste dosiahli plný efekt. Nezáleží na tom, čo robíte s nohami tu, pretože sa zameriavame na hornú časť tela. Môžete si ich udržiavať na podlahe rovnomerne, otvárať kolená na bohyňu alebo len ohýbať kolená a položiť chodidlá na podlahu.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pre mostík predstavte zdvihnite boky, preplete si ruky pod tvoje telo a zrolujte ramená pod jednou naraz. Pocíťte svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nebojte sa, ako vysoko zdvihnite boky. Ak máte svoj blok výhodný, môžete vyskúšať podporovaný mostík. Blok ide pod vaším kňazom.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Half boat ponúka šancu pracovať na otvorení srdca a vaše abs v rovnakom čase. Pamätajte si tu je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoje telo. Je dôležitejšie, aby ste si udržali chrbticu dlhú a rovnú. Pripojte ramená do zásuviek, nakreslite ramenné listy dohromady a nechajte tieto akcie rozvinúť hrudník. Ak máte diastázu recti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako obnovíte cvičenie v brušnej dutine.
6Ohýbajúci ohyb s prepletenými prstami
Predný ohyb je vlastne tu voliteľný. Hlavnou udalosťou je postaviť sa vysoko, prevrátiť ramená, preložiť prsty za chrbtom, pritiahnuť ruky k podlahe a nafukovať hrudník. Pre ďalšie prekvitanie, dopredu ohyb na nohách. Pokrčte kolená, ak je to pohodlnejšia variácia.
7Usezený trojuholníkový póza (Utthita Trikonasana)
Ak chcete dosiahnuť najlepšie roztiahnutie hrudníka z trojuholníka predstavte, zamerať sa na stohovanie horného ramena priamo nad ramenom. Narovnajte horné rameno a priveďte ho rovnomerne k podlahe. Pripojte rameno k zásuvke pred zdvihnutím ruky až na doraz. Môžete si tiež udržať ruku na bedra, ak to bude lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.
8 Dolehý čeliaci pes (Adho Mukha Svanasana)
Smerujúci pes smerujúci smerom dole sa cíti dobre takmer kedykoľvek. Vzhľadom na to, že sme zdôrazňovali otvorenie srdca, môžete mať pocit, že chcete posunúť hrudník a nechať háčiky na chrbte. Odolať tomuto pokušeniu a zamerať sa na rovnú chrbát a široké ramenné lopatky tým, že vyvalíte svoje horné ramená smerom von. Naším cieľom je priniesť tela do rovnováhy, nie zaklepať na to, aby sme ju opustili.
Postarajte sa o seba a svoje dieťa
Použite tieto úseky počas všetkých mesiacov dojčenia, aby ste uvoľnili bolesť a ramená. Keď vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale držať ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité postarať sa o svoje vlastné telo práve tak, ako si vyživujete svoje dieťa. Tiež preskúmať hodiny mamičky a detskej jógy vo vašej oblasti pre ďalšie predstavy zamerané na nové matky.
