Jednou z krás jógy je to, že funguje na celom tele. Na rozdiel od toho, že máte "deň nohy" alebo "deň zbraní" v telocvični, robiť pravidelnú prax jogy bude zahŕňať celú vašu anatómiu. Dokonca aj keď vyberiete oblasť, na ktorej chcete pracovať, a tak prispôsobíte takú prax, budete stále cítiť výhody inde. Táto príručka je určená na pomoc pri hľadaní pozícií, ktoré posilňujú a / alebo otvárajú hlavné svalové skupiny. Pre každú z anatomických oblastí uvedených nižšie uvidíte predstavujúcu knižnicu, ktorá je zoznamom pozícií rozdelených na začiatočníkov, pokročilých a pokročilých. Použite knižnice na plánovanie svojich vlastných postupov alebo na získanie informácií o tom, čo robia v triede. Potom uvidíte niekoľko predplánovaných sekvencií pre domácu prax, ktoré sú zamerané na každú oblasť tela.
Nohy
Stojace predstavujú maximum na posilnenie nohy. Našťastie nepracujú izolovane, ale zahŕňajú aj zvyšok tela.
Knižnica: Jóga predstavuje silu nôh
Sekvencie:
- Sekvencia 8 klasických pozícií
- Práca s vašou jadra so stálymi rovnováhami predstavuje
- Získajte strach s touto postupnosťou bojovníkov Poskytuje
- Jóga predstavuje, ktoré Stretch Quads
Abdominals
Cvičenie týchto predstavuje zlepší vašu brušnú silu, jednu z oblastí základnej sily, ktorá tiež pomáha udržať bolesti chrbta v zátoke.
Knižnica: Jóga predstavuje pre Abs
Sekvencie:
- Jóga predstavuje, ktoré zlepšujú jadrovú silu
- Varianty dosiek, ktoré pracujú na vašom jadre
- Yoga Crunch Alternatívy
Arms
Poskytuje, že v ktorých vaše ramená nesú väčšinu vašej váhy, zvýšiť pevnosť. A samozrejme aj niekoľko chutananových push-upov.
Knižnica: Jóga predstavuje pre zbrane
Sekvencia:
- Tón Triceps a biceps s týmito pólami
Späť
Tieto pozície zvýšia silu chrbta a mobilitu chrbtice. Tam sú tu nejaké spätné väzby, ale to neznamená, že musíte mať možnosť urobiť plné kolo. Existuje veľa jemnejších možností.
Knižnica: Jóga predstavuje pre vaše chrbát
Sekvencie:
- Základné spodné zadné ťahy
- Jóga predstavuje pre zdravie chrbta
Hamstrings
Cvičenie týchto postojov zlepší uvoľnenie pružnosti – tesné hamstringy sú bežným problémom pre mnohých ľudí.
Knižnica: Jóga predstavuje pre ťahy
Sekvencie:
- Boky a ťahy
- Zlepšiť flexibilitu
Boky
Nový spôsob myslenia o bedrových úsekoch, ktoré zahŕňajú nielen otevírače bedrového kĺbu, ale predstavuje posilnenie a roztiahnutie celej panvovej oblasti.
Knižnica: Jóga predstavuje pre boky
Sekvencie:
- sediaca Hip Stretnutia
- Zlepšiť svoju flexibilitu
Plecia
Rameno napína uvoľňuje napätie, ktoré pomáha predchádzať bolesti chrbta a krku. Vzhľadom k tomu, ramená môžu byť zraniteľné voči zraneniu, obzvlášť ako ste starnú, nepreháňajte to.
Knižnica: Jóga predstavuje pre ramená
Sekvencie:
- Jóga predstavuje zlepšenie vášho postoja
- Zlepšiť svoju flexibilitu
Hrudník
Poskytuje otvorenie hrudníka a srdca, čo je obzvlášť dôležité, ak sedíte pri stole na dlhé hodiny. Keďže prístup jogy je holistický, dochádza tu k prekrývajúcemu sa posunu a ramenám.
knižnica: Otvorenie jogy srdce
sekvencie:
- jóga predstavuje pre ošetrovateľské mamičky (a iní, ktorí potrebujú srdce Otvárači)
