Bočné kĺzanie cvičenie je manéver, ktorý môžete vykonávať pre vaše nízke chrbát pomôcť liečiť bolesti chrbta alebo ischias, ktorý sa nachádza na jednej strane chrbta. Cvičenie je bežne používané fyzikálnymi terapeutmi, ktorí praktizujú metódu McKenzie.
Ak máte nízku bolesť chrbta alebo ischias, potom sa môžete odkázať na fyzickú terapiu, ktorá pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu a funkciu.
Váš fyzikálny terapeut predpíše cvičenia a naučí vás, ako sedieť so správnym držaním tela, aby vám pomohol zvládnuť váš problém.
Zatiaľ čo terapeutické spôsoby, ako je teplo alebo ľad, sa môžu dočasne cítiť dobre, cvičenie a posturálna korekcia sú vaše hlavné nástroje na starostlivosť o vaše problémy sami. Ak sa naučíte správne veci (a čo by ste nemali robiť), môžete zvládnuť svoj problém nezávisle. Týmto spôsobom, ak sa bolesť chrbta znova dotkne v budúcnosti, budete vedieť, čo robiť. Progresia cvičení pri liečbe bolesti chrbta a sciatiky
Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepších cvičeniach pre vašu špecifickú chorobu. On alebo ona vám môže tiež pomôcť pri cvičení. Vo všeobecnosti, ak máte náhly nástup bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste vykonať núdzové cvičenie bolesti chrbta. Tieto cvičenia zahŕňajú ležanie na žalúdku, podoprenie na lakte a vykonávanie stlačenia.
Ak je bolesť chrbta na jednej strane chrbta alebo dole na jednej nohe, mali by ste sledovať príznaky, aby ste zistili, ako sa menia počas cvičenia. Ak je vaša bolesť centralizovaná alebo klesá vo vašej nohe a stehne a priblíži sa k chrbtici, potom vykonávate správne cvičenie pre váš stav.
Ak tlačové úlohy pomáhajú, ale nie úplne centralizujú vašu bolesť, alebo ak nie sú účinné pri zvládaní vašej bolesti, možno budete chcieť vyskúšať tlačové ups s bokmi mimo stredu. To pomáha umiestniť bočnú silu proti chrbtici, aby ste pomohli centralizovať bolesť a obnoviť pohyb.
Ak stále nemáte úspech pri znižovaní, centralizovaní alebo zrušení vašej bolesti stlačením bokov z centra, potom je čas prejsť na cvičenie bočného kĺzania.
Ako vykonať cvičenie
Stojte s telom kolmo na stenu s nohami asi 12-18 centimetrov od steny. Bolestivá strana chrbta alebo nohy by mala byť vzdialená od steny.
- Ohnite si lak, ktorý je blízko k stene a zastrčte ho do svojej strany.
- Nakloňte si rameno na stenu.
- Položte ruku na bok, ktorý je vzdialený od steny.
- Pomaly stlačte boky smerom k stene tak, aby sa kĺzali pod rebrovou klietkou.
- Držte koncovú pozíciu 2-3 sekundy, potom pomaly uvoľnite. Uistite sa, že sa vaše boky neodklápajú od steny. Len nechajte svoje telo relaxovať, aby sa vaše boky posunuli späť do východiskovej polohy.
- Pri každom opakovaní sa pokúste posunúť boky o niečo bližšie k stene.
- Akonáhle dokončíte 10 opakovaní bočného kĺzavého cvičenia, odtiahnite sa od steny bez presunu bokov od steny. Držte si panvu priamo pod sebou, keď sa presuniete zo steny.
- Nezabudnite sledovať vaše príznaky pri výkone bočného klzného pohybu. Centralizácia bolesti na chrbát je žiaduca odpoveď. Ak sa vaše bolesť znižuje vo vašej nohe a stehna a zvyšuje sa v dolnej časti chrbta, pokračujte v bočnom klznom cvičení.
Akonáhle sú vaše bolesti nohy centralizované, možno budete musieť prerušiť bočné kĺzanie cvičenie a vrátiť sa k vykonávaniu tlačových ups hneď úplne zrušiť bolesť v dolnej časti chrbta. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť viesť, aby ste pochopili správne cvičenia.
Čo ak pomáha bočný sklz, ale postup pomalý?
Ak vykonávate cvičenie bočného kĺzania a vaše príznaky nie sú úplne centralizované, možno budete musieť vyskúšať iné cvičenie, aby ste dostali úľavu.
Cvičenie progresie, v tomto prípade by bolo vykonať bedrovej flexie a rotačné úsek. Znovu návšteva vášho miestneho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť rozhodnúť, aké cvičenie je najlepšie urobiť pre vašu konkrétnu situáciu.
Cvičenie na bedrovom bočnom posúvaní je skvelý spôsob, ako sa pokúsiť o sebaobľúbenú bolesť v dolnej časti chrbta alebo bolesť nôh, ktorá môže pochádzať z bedrovej chrbtice. Je to jednoduché cvičenie, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek je prítomná stena.
Ak máte nízku bolesť chrbta alebo ischiaciu a chcete sa vyliečiť svojim problémom, vyskúšajte si cvičenie bočného kĺzania. Sledujte príznaky centralizácie a pravidelne sa s lekárom a fyzikálnym terapeutom presvedčte, či je cvičenie správne.
