- Typ pózu: Sedí
- Výhody: Napína boky.
Sukhasana je naozaj akékoľvek pohodlné, s krížom nohy, sediaca pozícia. Veľa ľudí sa smia, keď zistia, že sukhasana je často preložená ako "ľahká póza", pretože sedenie s krížovými nohami je pre mnohých skutočne ťažké. V tomto prípade však ľahké neznamená opak toho, čo je ťažké. To jednoducho znamená.
Takže posedenie v sukhasane je skutočne sedieť ľubovoľným spôsobom. Pre vyššie spomenutých laughers to znamená, že používame rekvizity liberálne, ako je tu podrobne opísané. Akonáhle sa dostanete pohodlne nastaviť, sukhasana je dobrá póza pre meditáciu alebo pranayama praxi.
Inštrukcie
- Zostavte podpornú výplň (prikrývku, blok alebo podložku) pod sedacou kosťou tak, aby vaše boky boli vyššie ako vaše kolená, keď prídete do pózu.
- Poďte sedieť na polstrovanie na pohodlnej polohe s krížovými nohami. Posuňte telo zadku na každú stranu rukami tak, aby vaše sedacie kosti mali pevný základ.
- Nakloňte sa dopredu a dozadu niekoľkokrát s trupom a uistite sa, že ramená sú uložené priamo nad bokmi. Posuňte lopatky smerom dozadu tak, aby sa ramená dostali z uší. Koruna vašej hlavy stúpa smerom k stropu.
- Ruky môžete odpočívať v klíne alebo na stenách stehien. Dajte dlaň hore, aby ste boli vnímaví alebo aby ste sa cítili uzemnený.
- Na vašich inhaláciách, chrbtica rastie dlho. Na svoje výdychy zakoreňujte sedačku.
Tipy
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete postaviť svoje nohy. Vybrať jeden, ktorý sa cíti prirodzene. Tu je niekoľko možností:
- Zatlačte každú nohu pod opačnú holeň v tradičnej polohe so skríženými nohami.
- Priblížte sa k podpätku. Druhá noha sa môže rozprestierať na podlahe pred vami, takže vaše podpätky sa vyrovnajú. Táto konfigurácia prináša vaše nohy trochu širšie.
- Umiestnite jednu nohu do kladu.
