Prone je slovo, ktoré popisuje polohu tela, keď ležíte na žalúdku. Klinickí lekári, ako napríklad fyzikálni terapeuti, používajú termín náchylný na rozprávanie alebo písanie o pozíciách, do ktorých umiestňujú svojich pacientov pri manuálnej terapii, alebo keď ich robia určité strečové a späť cvičenia, ktoré zahŕňajú domáce cvičebné programy.
Skvelým príkladom použitia náchylnej pozície je póza jógy kobry. V jogovej kobre ležíte na žalúdku a jemne tlačte hlavu, ramená a hrudník z podlahy.
Vo všeobecnosti, domáce cvičebné programy, ktoré môžete získať od svojho fyzikálneho terapeuta alebo lekára, začnite s cvičeniami, na ktorých ležíte na chrbte (nazývaná pozícia v pozdĺžnom smere). Je to preto, lebo na vrchu dostanete najviac možnej podpory. Potom, čo ste vyvinuli počiatočnú silu a koordináciu v nakláňaní – čo zvyčajne netrvá dlho, ak robíte cvičenia každý deň – váš terapeut alebo osobný tréner pravdepodobne pokročí k cvičeniu, ktoré sa odohrávajú v náchylnosti.
Sklon a chrbát sú medzi niekoľkými pojmami, ktoré opisujú vašu polohu pri cvičení alebo prijímaní ručnej terapie. Sú zaznamenané v tabuľke pacientov spolu s ďalšími informáciami o vašom liečení a / alebo predpisovaní cvičenia.
Podobné termíny zahŕňajú bočné ležanie, ruky a kolená (alebo všetky 4s, alebo stolné pozíciu.)
Späť Cvičenie bežne vykonávané v prone pozícii
Robiť cvičenie v náchylnej polohe vám môže pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly – jóga kobra spomenutá vyššie je možno najlepším príkladom tejto funkcie. Ďalšie spôsoby, ako posilniť chrbtové svaly v náchylnosti, zahŕňajú náchylné tlače.
Ďalšia cesta cvičením v náchylnej polohe môže pomôcť vašim chrbtom posilnením vašich svalov. Silné hamstringy pomáhajú vyrovnávať stav známy ako predný sklon panvy, ktorý je v podstate predný sklon vašej panvovej kosti. Toto dopredné sklápanie často vedie k nadmernej bedrovej chrbticovej krivke, tesných chrbtových svalov a bolesti.
Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť svoje hamstringy, zatiaľ čo ležia v polohe na prsiach – a používanie rekvizít, ako je Theraband alebo cvičenie loptičiek ako môžete urobiť veci viac zaujímavé.
Napríklad, použite loptu na zahriatie tým, že si loptu medzi členkami a zdvíhanie a spúšťanie dolných končatín. Akonáhle sa vaše hamstringy a iné svaly zahrejú, môžete použiť loptu ako podpornú plochu (namiesto podlahy) a zdvihnúť a spustiť nohy týmto spôsobom.
Použitie lopty namiesto podlahy môže byť jednoduché alebo náročné, v závislosti od toho, čo sa rozhodnete robiť a či už alebo teraz položíte ruky na podlahu, aby ste ustáliť vaše telo.
