Spôsob, akým chodíte, môže spôsobiť vaše bolesti a bolesti. Sherry Brourman je fyzikálny terapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy chôdze a techniky korekčných chôdze. Zdieľa skúsenosti s tým, ako môže zmeniť chôdza a chôdza po chôdzi eliminovať a zabrániť štrukturálnej bolesti.
spôsob, akým chodíte, by mohol byť zdrojom vašej bolesti
Nie je to ako chôdza správne by mala byť niečo, čo všetci robia automaticky?
Bohužiaľ, to nie je prípad. Väčšina ľudí má niečo vo svojom štýle chôdze; t. j. extrémne vyklenutie chodidla, uzatvorené kolená, slabé brucho, ktoré spôsobuje nerovnováhu vo svojom tele.
Denne chodíte viac ako akúkoľvek inú fyzickú aktivitu. Už ste si naozaj vzali čas analyzovať spôsob, akým chodíte? Máte vlastnú prechádzku nazvanú Primárny pohybový vzor (PMP). Ako chodíte definuje väčšinu všetkého, čo sa týka vás, vrátane predispozície k bolesti, atletickej zdatnosti a zdravia, pokiaľ ide o starnutie. A nebolo by úžasné zistiť, že niečo o tom, ako chodíte, je skutočným vinníkom, prečo máte bolesť a že ju môžete úplne zmeniť?
Vaša hlavná pohybová vzorka
Vaša prechádzka zahŕňa niekoľko častí tela, ktoré spolu navzájom spolupracujú na vytvorení vášho štýlu hlavového vozíka, ramenného pletenca, ramenného hojdačka, kyčelného pohybu, kolenného zásahu a spôsobu, akým si zakladáte nohu.
Je to rovnako prirodzené ako dýchanie, a ak niekto z vašich šiestich (dvoch kotníc, dvoch kolená, dvoch bokov) nosných kĺbov je len najmenší koso alebo krivko, máte riziko štrukturálnej bolesti.
Uvedomte si, že jedna menšia chôdza chyba opakovaných miliónykrát môže urobiť neuveriteľné množstvo poškodenia svalov, nervov a kĺbov, nakoniec spôsobiť neuveriteľné bolesti.
Pre vašu informáciu, priemerný dospelý trvá približne 5000 krokov za deň na nohu! To je veľa šancí buď posilniť kĺb a svaly okolo neho, alebo ich nosiť!
Vaša prestávka môže byť zmenená
Pretože chôdza je vnímaná ako dedičná vlastnosť, niečo nemenné alebo geneticky fixné, vašou prvou reakciou môže byť pochybnosť o tom, že ju niekto môže zmeniť. Kým genetika je faktorom, má relatívne málo spoločného s tým, ako chodíte dnes. Naučil si sa to a môžete to zmeniť.
Najčastejší problém chôdze: Sklon späť
Opieranie chrbta je zďaleka najbežnejšou odchýlkou PMP. Asi deväť z desiatich ľudí s problematickým držaním tela má tendenciu sa oprieť a presunúť ťažisko z prednej hlavnej opory (boky, nohy a nohy) na hlavnú oporu (sedenie bokov). Kmeň relaxuje a odpočíva alebo sedí v bedrových kĺboch. Ako protiváha, ramená, krk a hlavu sa pohybujú dopredu, aby nedošlo k pádu dozadu.
Nápravné pokyny pre opieranie sa späť pri chodbe
Začnite tým, že sa váš ťažisko dostane dopredu. Ak chcete dosiahnuť toto: trochu utiahnite brušné svaly a priveďte svoju váhu k plesňam vašich nôh. Odomknite kolená, cítite, ako to uľahčuje zdvihnutie hornej časti tela smerom k stropu a dopredu.
To nie je ‚hrudník hore, ramená späť‘, je to hrudník dole ramená štvorcový, koruna hlavy hore bradu!
Vojenských mužov, baletných tanečníkov, modelov a dobré deti, ktoré sedia na zemi, často poukazujú na prototypický príklad "dobrého držania tela". To je univerzálna mylná predstava. Táto "pozícia" funguje proti vášmu telu. Keď je vaša rebrá zväčšená a zväčšená vpredu, alebo keď je vaša hrudník ešte trochu zdvihnutá, automaticky vrhá váhu vášho tela dozadu, čo vyvoláva problémy spojené s opieraním chrbta.
Rýchle sebahodnotenie – Test otepľovania
Tu je test na určenie, či ste dosť vpred.
Postav svoju starú cestu. Dajte bradu na hruď a pozrite sa dolu. Vidíš nejaké prsty na zemi? Ak nie ste naozaj štíhly, pravdepodobne vidíte žalúdok alebo hruď, alebo možno vidíte tipy topánok. Čo by ste mali vidieť, keď ste správne posunutá dopredu, sú luky vašich šnúrok (ak vaše topánky nemajú šnúrky, predstierať).
Počas stojaceho testu musíte vykonať skúšku topánky. Nesnažte sa skontrolovať, či máte šnúrky, keď idete pešo. To by spôsobilo, že sa vaša hlava nakloní a núti vás, aby ste sa opreli, keď ste kráčali, čím ste porazili celý účel tohto cvičenia. Skúšanie šnúrky je len pre "pocit", o čo ide dopredu.
Pre každých päť stupňov zmeníte naklonenie vášho tela, váš vášnivý pocit rovnováhy vás bude cítiť, akoby ste naklonili pätnásť stupňov. Takže ak posuniete dopredu rovinu pätnásť stupňov, bude sa to cítiť viac ako štyridsaťpäť stupňov a budete si myslieť, že sa chystáte spadnúť dopredu. Ak tak urobíte, je to spravodlivý náznak toho, že to máte správne. Na prvý pohľad je to nepríjemné, pretože ste veľmi citlivé na vnútorné ucho a vyrovnávacie zariadenie ste si mysleli, že opieranie chrbta je naozaj rovno hore a dole. Takže keď ste vertikálny, bude to váš pocit, že trochu klesne dopredu. Tento pocit pádu dopredu je jedným z nástrojov, ktoré potrebujete na zdravú chôdzu.
Ďalej: Chôdza po chrbte
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktizuje fyzikálnu terapiu a terapiu jogy v Los Angeles.
