Aký je najlepší spôsob, ako natiahnuť svoje svaly na hrudi? Váš fyzikálny terapeut vám ukáže ako.
Svaly na hrudi, známe ako prsné svaly, sú v skutočnosti dva rozdielne svaly v prednej časti hrudníka. Tieto svaly sú známe ako pectoralis major a pectoralis minor. Pectoralis major má príchytky z vašej hrudnej kosti na prednej časti ramena, zatiaľ čo pektorálna drobná sa pripája z lopatky k prednej strane vašich rebier.
Funkcia svalov hrudníka
Svaly na hrudníku pomáhajú presúvať lopatku a ramenný kĺb. Ak chcete niečo posunúť, ako pri otvorení dverí, sú vaše svaly na hrudi aktívne. Keď sa tieto svaly zmršťujú, ramená a paže sa pohybujú smerom dovnútra. Svaly prsníkov sú tiež zodpovedné za dosiahnutie vašej ruky cez prednú časť tela.
Zranenie hrudných svalov
Príležitostne môžu byť svaly na hrudníku zranené. Ak zdvihnete niečo ťažké a používate svaly na hrudníku, môže trpieť týmito svalmi. To môže spôsobiť značné bolesti v prednej časti hrudníka. Natiahnutie svalov na prsiach môže tiež spôsobiť bolesť v ramenách.
Výrazné napätie na hrudi môže spôsobiť, že sa svalstvo roztrhne. Tento typ zranenia je zriedkavý, ale môže spôsobiť výrazné bolesti, podliatiny alebo opuchy. Ak máte podozrenie, že ste si roztrhli svaly hrudníka, hneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Traumatické slzy na svaly na prsiach môžu vyžadovať operáciu na opravu roztrhnutia a obnovenie normálnej funkcie ramena a ramena.
Svaly na hrudníku môžu ovplyvniť držanie tela
Tesnosť v svalstve na hrudi môže nastať, ak si počas celého dňa udržiavate stojatú pozíciu. Zaoblená postoj ramena môže umiestniť svaly hrudníka do skrátenej polohy a táto poloha môže spôsobiť, že je ťažké sedieť vysoko.
Slabé držanie tela môže viesť k ďalším problémom v tele ako bolesti chrbta alebo bolesti krku. Môže to byť tiež príčinou bolesti ramien. S cieľom pomôcť udržať svaly na hrudi príliš tesné, udržanie správnej držanie tela je nevyhnutnosťou.
Ak ste utrpeli poranenie svalov na hrudníku, alebo ak máte ťažkosti s dosiahnutím a udržaním správneho držania tela v dôsledku tesných svalov na hrudníku, môže sa stať, že stretnutie môže pomôcť pri náprave problému.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako pretiahnuť svaly hrudníka. Jedným z jednoduchých spôsobov je vykonanie roztiahnutia hrudníka na uteráku. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu flexibility.
Tu je návod, ako vykonať utierku na uterák roztiahnuť:
- Získajte dlhý kúpeľ alebo plážový uterák. Ak nemáte ručný uterák, stačí použiť opasok alebo popruh.
- Keď stojíte a držte uterák na oboch koncoch, zdvihnite ruky nad hlavu a potom nechajte svoje ruky spadnúť za krk a späť. Mali by ste pocítiť mierne otáčanie v ramenách. Nezabudnite udržať ruky rovno.
- Obe ramená držia uterák za chrbtom, mali by ste cítiť úsek vpredu na hrudi. Uvoľnite a držte túto pozíciu po dobu 15-30 sekúnd. Nezabudnite dýchať pomaly a nechajte hrudné svaly jemne natiahnuť.
- Pomaly sa vráťte späť do počiatočnej polohy a odpočívajte na niekoľko sekúnd. Môžete opakovať stretnutie 3 až 5 krát niekoľkokrát denne.
Ak stretnutie spôsobuje akúkoľvek trvalú bolesť v hrudníku alebo ramenných svaloch, okamžite ju zastavte a pozrite sa na svojho lekára.
Úchytky na uteráky sú skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je uterák alebo pás. Úseky môžu byť pretvarované kdekoľvek.
Ak máte bolesť v ramenách alebo máte ťažkosti s udržiavaním vzpriamenej polohy, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, či máte svaly na hrudníku.
Jednoduchý úsek, ako je rozťahovanie hrudníka na uteráky, môže byť jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoju flexibilitu v tejto svalovej skupine, aby ste získali normálny pohyb a funkciu.
