Môžete vidieť návrh, ktorý nosíte váženú chôdzu vesta pre vaše tréningy. Je to dobrý nápad pre väčšinu ľudí? Vzhľadom k tomu, že váhové vesty sú často drahé, naučte sa klady a zápory pridať to k vášmu cvičnému výcvikovému zariadeniu.
Hmotnosť vesty nie sú pre každého
Zo všetkých váh navrhnutých pre chodcov, vážená vesta je pravdepodobne najmenej pravdepodobne spôsobiť zranenie.
Extra hmotnosť sa prenáša tam, kde telo prirodzene pridáva extra hmotnosť – trup, v strede hmoty. Nemáte riziko opakujúceho sa pohybového zranenia a neprirodzeného stresu na nohách, ramenách alebo členkoch, ktoré robíte s hmotnosťou členku alebo ručnými závažiami.
Ak máte nejaké problémy s kolenami, členkami, nohami, bokmi, je lepšie zvážiť menej, keď kráčate, pretože každá libra zvyšuje stres týchto kĺbov. Vážená vesta by sa vám neodporúčala. Ak nemáte žiadne bolesti alebo bolesti, môže byť použitá vážená vesta, ale existujú lepšie (alebo užitočnejšie) spôsoby, ako dosiahnuť rovnaké ciele.
Vypaľovanie viac kalórií s váhou váhy
Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete spaľovať na míľu. To je pravda, ale rozdiel je malý pre akékoľvek množstvo hmotnosti, ktoré by ste mohli pohodlne pridať do vášho tela. Namiesto toho, aby ste zvýšili telesnú hmotnosť, potrebujete iba minúť ďalšiu minútu, aby ste dosiahli rovnaký účinok.
Môžete mať batoh alebo hydratačný batoh na svojich prechádzkach, ktorý má rovnakú váhu ako vážená vesta.
Voda váži jednu libru za každú pint, takže kvart alebo liter vody je pár libier. Pridajte hmotnosť balíka a ďalšie dôležité informácie a ľahko ste pripočítali 5 libier alebo viac. V tomto prípade si ho nenosiete, aby ste spáliť viac kalórií, ale aby ste mali vodu a základné náležitosti.
Batoh však má nevýhody.
Popruhy môžu byť nepohodlné a celá váha je na chrbte, pokiaľ balenie nemá hrudný popruh a remienok na brucho, aby rovnomerne rozložil váhu na boky a nie na ramená. Vážená vesta je navrhnutá tak, aby rovnomerne rozložila hmotnosť a niektorí ľudia ju môžu nájsť pohodlnejšie ako batoh.
Speed Training s Váhou Vesta
Vážená vesta sa používa v mnohých športoch pre rýchly tréning. Ak trénujete s vestou, potom súťažte bez nej, mali by ste ísť rýchlejšie. Ak ste už vyskúšali plne rýchlosť a vzdialenosť a dosiahli ste najlepšie výsledky, potom to môže byť spôsob, ako získať ďalšie zvýšenie rýchlosti. Ak však stále máte základný tréning na rýchlosť a vzdialenosť, zamerať sa na to bez toho, aby ste pridalu váhu.
- Ako chodiť rýchlejšie: Využívajte tieto techniky na urýchlenie, vrátane pohybu ramien.
- Chôdza postoj a Stride: Nasledujte tieto základy zakaždým, keď chodíte.
Čo hľadať vo váženej chôdze Vesta
Ak ste stále presvedčený, že je to pre vás položka, potom sa uistite, že skôr, ako si kúpite. Tu sú tipy na to, čo hľadať:
- Vesta by sa mala dobre hodiť, nie príliš tesne a nie voľná.
- Nechcete, aby sa záťaže voľne pohybovali a dodávali podivné bočné pohyby do vašej chôdze.
- Závažia by mali byť rovnomerne rozložené okolo trupu.
- Pozrite sa na dizajn v okami alebo potu-wicking tkaniny s dobrým prietokom vzduchu, takže sa nebudete spotený a mizerný.
- Mali by ste byť schopní ľahko pridať alebo odčítať váhy.
- Konštrukcia by mala stále fungovať s akýmkoľvek druhom nosiča vody, ktorý používate, ak ho budete používať na prechádzky dlhšie ako 30 minút.
Slovo od Verywell
Pre väčšinu fitnes chodcov, je málo hodnoty pri nákupe drahé vážené vesta. Môžete ušetriť peniaze a minúť ďalšiu minútu alebo dve minúty, aby ste získali rovnaké množstvo kalórií alebo aby ste zlepšili svoju chôdzu, takže budete rýchlejšie kráčať a baliť viac kilometrov súčasne.
Výsledkom je spaľovanie celkových kalórií.
Ak ste si odporučili fyzickú terapeutku alebo osobného trénera, požiadajte o odporúčania a ako by ste mali použiť jednu z nich, aby ste dosiahli čo najlepšie prínosy.
