Ako deti môžu ťažiť z výcviku na váhe

Silový tréning s váhami pre deti už nie je odrádzaný, najmä u dospievajúcich a dospievajúcich. Zvyšovanie detskej obezity vedie k prehodnoteniu odporúčaní mnohých krajín pre deti a mládež. Americká národná asociácia pre šport a telesnú výchovu odporúča, aby deti strávili aspoň jednu hodinu denne v hre s miernym až intenzívnym cvičením a že sa odrádzajú obdobia nečinnosti dlhšie ako dve hodiny.

Je cvičenie na cvičenie dobré pre deti?

V minulosti sa ťažký tréning pre deti a adolescentov dostal do veľkej miery zlého tlače. Jemné procesy vývoja kostí môžu byť narušené, čo vedie k abnormalitám rastu, uviedli niektorí odborníci. Zdá sa, že táto obava bola nadmerne zdôrazňovaná. Ak sú deti dostatočne navrhnuté a kontrolované programy, vyškolené v základoch dobrej formy a techniky a váhy nie sú príliš ťažké, vzniká málo problémov počas tréningov alebo v dlhodobom horizonte.

Ak však povzbudíte alebo dovolíte deťom zdvihnúť závažia, vždy si uvedomte bezpečnostné požiadavky vrátane správnej techniky a vhodného výberu hmotnosti. Konkurencia medzi priateľmi alebo inými deťmi v tréningovej skupine môže viesť k výberu váhy, ktorá je príliš ťažká, alebo k používaniu zlých techník, ktoré by mohli viesť k zraneniu.

Deti budú blázoniť. Videl som to v akcii v telocvični, kde sa deti na strednej škole zúčastňujú zasadnutia.Trenéri a školitelia musia byť na pozore tohto správania. Sila výcviku pre deti nie je vzpieranie, posilňovanie alebo kulturistika v najčistejšej forme, ktoré sú zamerané na súťaž. Tieto rozdiely a rozptýlenie by mali byť jasné rodičom, školiteľom a deťom.

Hoci malé deti mladšie ako 10 rokov môžu vyvinúť silu z tréningu s hmotnosťou, sú takmer určite lepšie pretekať a hrať loptové hry a rozvíjať priestorové, pohybové a rovnovážne schopnosti v tomto veku. Deti v rozmedzí 10-15 rokov sú zvyčajne skupinou, pre ktorú sú tieto informácie najviac relevantné.

Výhody silného tréningu pre deti

Deti môžu mať prospech z týchto spôsobov:

Svalová sila a vytrvalosť

  • Vylepšená športová výkonnosť
  • Fyzická kondícia
  • Údržba hmotnosti
  • Silné kosti
  • Fitness
  • zvyk pre budúci prínos Čo robí program výcviku na váhe pre deti vyzerať?

Vzhľadom na to, že dobrá forma a zdvíhacia technika sú nevyhnutné, hlavné premenné, z ktorých si môžete vybrať, sú typ cvičenia, výber hmotnosti, opakovanie a súpravy. Tu je príklad prechádzky pomocou činky vlny ako príklad cvičenia.

Zabezpečte dostatočné množstvo potravy a tekutiny

  • , ktoré sa užíva pred cvičením, najlepšie s obsahom uhľohydrátov. Najskôr zahrejte.
  • To by mohlo zahŕňať jog, beh na mieste, mierne úseky a nejaká simulácia cvičenia s veľmi ľahkými hmotnosťami alebo len telesnou hmotnosťou. Preukáže správnu formu a techniku.
  • Napríklad, pri činky so zakrivením by mala byť hmotnosť dostatočne ľahká, aby sa iné časti tela nekupovali do pohybu, aby sa zvýšila hmotnosť. Zachytenie hlavy a trupu dozadu s výťahom je príkladom. Aj keď k tomu dôjde v hornej časti opakovacieho rozsahu – napríklad číslo 12 – hmotnosť je pravdepodobne príliš ťažká. Zvoľte hmotnosť
  • , ktorá umožňuje najmenej 12 opakovaní a najlepšie 15. To zaisťuje, že hmotnosť je dostatočne ľahká, nie je príliš veľkým tlakom na kĺby a vyvíjajúcu sa chrupavku a kosť, čo je jedna z potenciálne rizikových oblastí pre posilňovanie detí , Dve súpravy
  • pre každé cvičenie sú pravdepodobne dosť pre mladšie deti a mali by tiež minimalizovať nudu. Cieľom pre šesť až desať cvičení
  • v závislosti na veku, fitness a zrelosti. Hmotnosť cvičenia sa môže postupne zvyšovať, pretože deti starnú alebo silnejšie. Dohľad
  • čo najviac. Rodičia by mali niesť zodpovednosť za to, aby sa učili niekoľko základných tréningov, aby vedeli, čo je vhodné. Ochlaďte
  • s úseky a mierne calisthenics. Dve zasadnutia každý týždeň
  • sú dostačujúce, tri najviac. Deti a adolescenti by mali mať aspoň jeden deň medzi zasadnutiami, aby sa zabezpečilo zotavenie z bolesti svalov. Cvičenie zábava
  • , možno s hudbou. Nuda rýchlo prichádza k mladším deťom a môže spôsobiť neopatrné správanie.

Like this post? Please share to your friends: